Формы и методы медитации (заключительная часть)

Випассана - достижение внутреннего прозрения посредством практики сатипаттханы и анапанасати

Випассана - это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела устраняет ментальные загрязнения. Результат - уравновешенный ум, полный любви и сострадания.

Випассана - одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Гаутамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное лекарство от болезней, общих для всех.

Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье - полное освобождение. Ее задача - избавление людей от страданий. Не просто лечение болезней, а настоящее исцеление, результат обращения к сути проблем.

Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями. Благодаря непосредственному опыту приходит понимание природы развития и деградации человека, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.

Випассана - это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана - это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана - это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.

Випассану можно выполнять тремя способами.

Первый способ: осознавание своих действий, своего тела, ума, сердца. Гуляя, вы должны гулять с осознаванием. Двигая рукой, двигать ею с осознаванием, твердо зная, что вы двигаете рукой. Будьте бдительны к движениям своего тела. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.

То же самое относительно ума.

Какая бы мысль ни пробегала по экрану вашего ума, оставайтесь наблюдателем. Какая бы эмоция ни пробегала по экрану вашего сердца, оставайтесь свидетелем - не вовлекайтесь, не отождествляйтесь, не оценивайте, что хорошо, а что плохо; это не должно быть частью вашей медитации.

Второй способ: дыхание, осознавание дыхания. Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете - опускается. Поэтому второй способ выполнения випассаны - это осознавать живот: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, потому что ребенок соединен с жизнью матери через пупок. За пупком находится источник его жизни. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни.

При первом способе вы должны осознавать тело, осознавать ум, осознавать свои эмоции, настроение. Поэтому первый способ включает в себя три шага. Во втором же способе всего один шаг: только живот, поднимающийся и опускающийся, - результат тот же.

По мере того, как вы начинаете осознавать свой живот, ум умолкает, сердце успокаивается, эмоции исчезают.

Третий способ: осознавание дыхания там, где оно входит в тело. Ощущайте его в этой точке - в полярной животу точке - ощущайте его, когда оно проходит через ноздри. Дыхание входит - наблюдайте, дыхание выходит - наблюдайте.

Таковы эти три способа, подойдет любой из них. Если хотите выполнять два способа сразу, можете это делать. Если хотите выполнять сразу три способа, можете делать и это, в таком случае вероятность успеха еще более возрастет.

Сидение

Отыщите удобную позу, в которой можно сохранять бдительность на протяжении 40-60 минут. Спина и голова выпрямлены, глаза закрыты, дыхание обычное. Старайтесь не двигаться, меняйте позу лишь в том случае, если это действительно необходимо.

Главное во время сидения - наблюдать, как в точке чуть выше пупка вдох и выдох поднимает и опускает живот. Это не техника концентрации, поэтому во время наблюдения за дыханием ваше внимание будут отвлекать разные посторонние вещи. Но в випассане ничто не может быть помехой, поэтому, когда возникнет какая-либо помеха, прекратите наблюдать за дыханием и уделите внимание ей, а потом снова вернитесь к дыханию.

Ходьба

Это обычная медленная ходьба, в основе которой - осознавание ног, касающихся земли.

Можно ходить по кругу или по прямой линии, 10-15 шагов туда и обратно, внутри или вне помещения. Глаза следует опустить, смотрите на землю в нескольких шагах впереди. Во время ходьбы внимание нужно направить на то, как каждая нога по очереди касается земли. Если возникнет какая-либо помеха, переключите свое внимание с ног на помеху, а затем снова на ноги. Та же техника, что и при сидении, только объект наблюдения иной. Ходить следует 20-30 минут.

Медитация на внутренний свет и звук

Эта медитация состоит из двух практик: медитация на внутреннем свете и медитация на внутреннем звуке. Обе практики имеют своей конечной целью контакт с током света и звука, так чтобы душа поднялась над физическим сознанием тела и путешествовала по внутренним планам вне физического мира.

Во время практики медитации на внутреннем свете мы концентрируем внимание там, где находится шестая чакра. Для этого необходимо сесть в удобной позе так, чтобы тело могло оставаться неподвижным как можно дольше. Медитировать можно, удобно сидя дома или в офисе, путешествуя в автобусе, поезде или самолете, а также находясь на природе. Медитацию можно практиковать везде. Можно сидеть на стуле, на софе или на полу. Можно медитировать и лежа, однако, это не рекомендуется, поскольку в таком положении легко заснуть. Но если вы больны или какой-то физический недостаток мешает вам сидеть, то можно медитировать и лежа.

После выбора позы нужно закрыть глаза. То, что видит темноту, не является нашими физическими глазами - это внутренний глаз, или глаз души. Затем мы смотрим в середину поля темноты, лежащего перед нами. Когда мы смотрим в середину, внимание концентрируется горизонтально на расстоянии от восьми до десяти дюймов перед нами.

Не надо пытаться смотреть вверх в направлении лба в надежде что-нибудь там увидеть, так как это приведет к напряжению и может вызвать головную боль. Вместо этого надо смотреть спокойно и расслабленно - так, будто мы собираемся заснуть. Тогда мы увидим внутри свет. Мы можем увидеть свет разных цветов: красный, желтый, оранжевый, голубой, зеленый, фиолетовый, белый или золотой. Независимо от того, что мы увидим, надо продолжать смотреть в центр. В конечном итоге, внимание будет настолько поглощено тем, что мы видим внутри, что мы начнем подниматься над сознанием тела и воспарим в высшие планы. При медитации на внутреннем звуке мы слушаем звук, идущий к нам изнутри.

Хотя основная цель этой медитации - чисто духовная, практика приносит множество других результатов: сокращается стресс, связанные с ним болезни уходят, улучшается концентрация. С помощью медитации можно достичь внутреннего мира, что окажет влияние и на внешний мир. Эмоциональная польза заключается в том, что медитация способствует достижению покоя и самообладания.

Сахадж-марг - медитация с сосредоточением на биении сердца

Сахадж-марг - система медитации на сердце. Это простой путь, потому что просто и естественно объединяет физическую и ментальную активность с духовными потребностями человека без какого-либо давления или принуждения.

Ежедневная индивидуальная практика:

• Утренняя медитация на сердце.
• Вечернее очищение.
• Молитва-медитация перед сном.
• Постоянное воспоминание.

Мастера Сахадж-марг указывают на несколько причин для медитации на сердце:

Сердце - это место, где человеческое существование начинается и заканчивается, где пульсирует жизнь и откуда она покидает наше тело в момент смерти. Характер человека обусловлен качествами его сердца (добросердечный, с каменным сердцем и т.д.). На биологическом уровне сердце качает кровь ко всем органам тела. Таким образом, очищение сердца при помощи йоги окажет такое же воздействие и на весь организм. Очищение сердца оказывает также очищающее влияние на другие чакры (точки), расположенные ниже и выше сердечного центра в человеческом теле.

Вечернее очищение - это процесс избавления от ежедневных впечатлений, или самскар, которые мешают нашему духовному прогрессу. Согласно Сахадж-марг, все, что мы делаем и думаем, оставляет впечатления (самскары) в нашем уме и сердце. В течение жизни эти самскары накапливаются и усугубляются до склонностей, а это обуславливает наше поведение и препятствует нашему духовному росту.

Молитва - это призыв к Всевышнему, Божественному Мастеру в вашем сердце, это прошение; медитация - получение. Обычно люди используют молитву, прося материальных милостей от Бога, но молитва в Сахадж-марг лишена какой-либо мольбы или просьбы, а лишь побуждает отдать себя на милость Божественному.

Постоянное воспоминание - это один из аспектов более глубокой практики. Медитация, очищение и молитва составляют основу метода Сахадж-марг. То, что вселяет в него жизнь и чувство,- это практика постоянного воспоминания о Боге, Божественном Мастере во всех наших повседневных делах. Когда мы непрерывно помним о Всевышнем в себе, мы привносим тот покой, ту силу и сосредоточенность, которых мы достигли в медитации, в свою повседневную активность.

Сексуальная медитация

Сексуальная медитация - это способ снять самые глубокие энергетические блоки внутри себя и своего партнера, в том числе блоки на психическом, кармическом и духовном уровнях. Регулярная сексуальная медитация индивидуально или совместно с партнером, может, в конечном счете, помочь войти в контакт с сознаниями друг друга во время занятий любовью.

В Древнем Китае сексуальным медитациям обучали опытные мастера. Этот метод медитаций является очень мощным, поэтому он считался священным. Регулярные сексуальные медитации с любовными намерениями могут дать глубокий духовный опыт, а также привести к просветлению.

К сексуальным медитациям, независимо от того, выполняются они с партнером или без него, всегда следует относиться с уважением.

Сексуальные медитации, как и любые другие типы медитаций, приносят наилучшие результаты только если их делать регулярно, без перерывов.

Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Постарайтесь медитировать в одном и том же месте каждый день. Это не является строго необходимым, но с течением времени, если вы будете медитировать в одном и том же месте и в одно время, вам будет легче войти в медитативное состояние. Медитируйте 15-20 минут ежедневно.

Устройтесь поудобнее. Не важно, медитируете вы сидя или лежа, главное - чтобы вам было удобно. Держите спину прямо. Если вы лежите, положите руки вдоль на небольшом расстоянии от тела и расслабьте их. Если вы сидите, положите руки на колени и расслабьте их. Приподнимите подбородок немного вверх. Следите, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником, если вы сидите.

Решите, как вам удобнее медитировать: с открытыми глазами или с закрытыми. Если вы решили медитировать с открытыми глазами, попробуйте смотреть на какой-либо объект в комнате, но не концентрировать на нем свой взгляд. Следите за дыханием. Начинайте глубоко и ритмично дышать и следите за своим дыханием на протяжении, по крайней мере, 5 минут. Медленно сделайте вдох через нос глубоко в легкие. Задержите дыхание примерно на 10 секунд. Медленно выдохните через рот. Немного подождите, представьте, что выдыхаете весь воздух из легких полностью. Начинайте дышать нормально. Продолжайте уделять внимание дыханию друг друга, но теперь дыхание должно быть регулярным, достаточно глубоким и ритмичным.

Сфокусируйтесь на партнере. Сконцентрируйтесь на том, чтобы передать свои сексуальные мысли в энергетическое поле своего партнера. На вдохе созерцайте себя и партнера энергетически. На выдохе передайте партнеру свои желания на энергетическом плане. Эти желания не обязательно должны быть конкретными. На самом деле намного эффективнее и проще повторять мысленно: «Мы находимся в сексуальной и духовной гармонии». Или: «Мы идеально подходим друг другу».

Сделайте эту медитацию вместе со своим партнером. Сядьте в одной комнате лицом друг к другу и закройте глаза.

Сделайте все вышесказанное, синхронизируя свои дыхания. Сначала вместе с партнером сфокусируйтесь на собственных дыханиях. Продолжайте это около 5 минут. Затем начинайте дышать регулярно и ритмично, следя за дыханиями друг друга, - так вы естественно и легко синхронизируете дыхания.

Проецируйте свои мысли в энергетические поля друг друга. Вы и ваш партнер можете заранее определиться с тем, хотите вы сфокусироваться на определенных мыслях или ситуации или каждый будет проецировать свои личные мысли. Благодаря регулярной практике вы и ваш партнер сможете почувствовать и высвободить энергетические блоки друг друга. Хороших результатов можно достичь, если медитировать в традиционной позе «ложки». Цель та же, что и в сидячей медитации - сосредоточиться на дыхании друг друга и посылать любовь и сексуальную энергию друг другу. Поза «ложек» позволяет вам чувствовать физические тела и дыхания друг друга, а это поможет сблизиться еще больше.

Если это вас не будет отвлекать от медитации, то медитировать можно раздевшись - это сделает связь еще крепче.

Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе - это концентрация на физических действиях. Первый опыт медитации при ходьбе сводится к тому, что вы наблюдаете за каждым шагом. Если ваш мозг переключается на какие-то другие мысли, то возвращайтесь к мысли повторения шагов. Этот этап потребует тренировки.

Когда вы освоите концентрацию на шаг, то следующий этап - шаг, опустить ногу, шаг, опустить ногу. Освоив этот этап, переходим дальше. Добавляем следующую составляющую - шаг, опустить ногу, поднять ногу. Шаг, поднятие ноги, опускание ноги. При этом ваш темп ходьбы замедляется, вы осознаете составляющие ходьбы.

Вы испытаете новые ощущения:

• движение ноги сквозь воздух;
• какой легкой становится нога, передвигаясь по воздуху;
• ощущения когда нога надавливает на землю;
• движение времени между шагами;
• изменения в теле во время движения.

Эта медитация - учение Будды, которое говорит о том, что любая медитация, медитация при ходьбе, избавляет от страданий. Избавление от страданий приводит разум к материальным целям.

Медитация при ходьбе должна практиковаться каждый день. Вы можете использовать любое движение пешком в течение дня или выделить 30 минут для прогулки. Сначала внутренние и внешние отвлекающие факторы будут препятствием для сосредоточивания мыслей на процессе ходьбы, но со временем вы научитесь быстро отклонять или прерывать эти помехи.

Мантра-медитация

Мантра - это звук, произнесение которого не требует больших усилий ума. Его можно повторять вслух, шепотом и мысленно. При произнесении слов мантры на санскрите ее звук не вызывает ассоциаций и мыслей, связанных с привычными для человека словами на родном языке. Отсутствуют привычные зацепки для ума, рождающие круговорот образов. Концентрация на звуках санскрита помогает освоить более высокие уровни сознания.

С помощью звуков мантры можно контролировать ритм дыхания, успокаивать ум и управлять мыслями. При этом меняются энергетические поля, меняется сознание - меняется сам человек.

Мантры бывают материальные и духовные. Соответственно, они влияют на разные сферы жизни. Читая материальные мантры, любой человек может воздействовать на внешний мир, материальную энергию в пределах, которые ему положены по карме. Читать только духовные мантры следует, когда наступает период отречения от мирской жизни, когда манипулирование материальной энергией человеку уже не нужно. Поэтому в ситуациях, когда нужно возвысить духовное состояние, следует читать духовные мантры, для достижения целей во внешнем мире - материальные.

Полезно знать, что частое чтение самой известной и любимой многими мантры «Ом» не рекомендуется семейным людям. «Ом» - мантра отречения, которая забирает материальные ценности. Людям, имеющим семьи, следует читать ее лишь изредка.

Часто бывает, что во время медитации человек наблюдает за своими мыслями, слушает себя. Подобная практика медитации хороша тем, что спустя некоторое время человек начинает понимать: я - не ум, не мысли. Такие медитации хороши для начала наблюдения за процессом деятельности собственного ума. Наступает понимание: разные мысли приходят и уходят, но, оказывается, их можно контролировать. А можно и вообще от них отказаться. Так человек превращается сначала в наблюдателя, а потом в того, кто контролирует процесс мышления.

Очень благотворно действуют мантры «Со хам» и «Кришна», Произносятся они мысленно, следующим образом: первый слог - на вдохе, второй - на выдохе. Они не только хорошо успокаивают ум, но и создают ауру защиты вокруг читающего.

Чтение мантр следует ограничивать либо по времени, либо по количеству раз. Но никак не собственным желанием или внутренним ощущением «достаточности» читающего. Чтобы не отвлекать ум на подсчет количества прочтений, используют четки. Они состоят из 108 бусин. 108 повторов - это один круг. Некоторые мантры следует читать несколько кругов.

Молчаливая медитация

Для проведения молчаливой медитации сядьте в позу с прямой спиной. Положите обе руки в паху, ладони направлены вверх. Правая рука лежит поверх левой. Кончики больших пальцев могут соприкасаться или нет.

Отпустите все напряжение в теле. Сидите прямо, установив баланс. Закройте глаза. Представьте себя сидящими спокойно и умиротворенно. Представьте, как вы наполняетесь сиянием. Затем постепенно позвольте потокам всей энергии собраться в точке между бровей.

Пусть дыхание настроится само и станет спокойным, медленным, медитативным. Оно может даже просто замереть и стать еле заметным.

Без усилий концентрируйтесь на точке между бровей и мысленно вибрируйте в этой точке звуки мантры, отчетливо произнося каждый слог.

Выполняйте эту медитацию от 17 до 31 минуты. Но хорошо, даже если вы найдете для нее и 5, и 11 минут. В любом случае, это лучше, чем ничего. Но ощутив весь эффект от нее, вы захотите выполнять ее подольше.

Медитация на сознание

Регулярная медитация - это способ очистить свой разум от беспорядочных мыслей, успокоить свой ум, способ тренировки концентрации и сосредоточения на конкретных темах.

Удобно сядьте с выпрямленной спиной. Можно сесть в лотос, полулотос или просто на стул, выпрямив спину и не касаясь стены. Положите ладони на колени, закройте глаза, кончиком языка прикоснитесь к верхней полости рта, губы чуть приоткройте.

Расслабьтесь. Подготовьте место, зажгите свечи и благовония и спокойно сидите без движений - расслабляйтесь, чтобы войти в мир визуализации и концентрации.

Сконцентрируйтесь. С закрытыми глазами удобно сядьте и следите за своим дыханием. Ваше сознание должно быть сосредоточено на дыхании - ничего больше, кроме вдоха и выдоха. Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным. Позвольте дыханию расслабить ваше тело и еще больше успокоить.

Визуализируйте. Выберите свой объект, сконцентрируйте свой разум на нем. Позвольте уму сохранить активность, пока соединяетесь с источником силы, любви, мира и знания, используя сильные образы света, любви, мира.

Позвольте своему телу исчезнуть, вашим мыслям раствориться. Открывайтесь! Душевное осознание - это состояние, в которое мы входим в процессе медитации, когда наше сознание выходит за пределы тела и становится наблюдателем, это состояние молчаливого свидетельства.

После примерно 30 минут релаксации, концентрации, визуализации, расширения сознания вы успокаиваетесь и входите в медитацию.

Медитация на четках

В буддизме с ними медитируют, в православии их называют «мечом духовным» и вручают монахам при пострижении. В боевых искусствах - тренируют с их помощью пальцевые мышцы рук. А в местах лишения свободы они, изготовленные из хлеба или оргстекла, символизируют «крутость» их владельца.

В Европу они пришли из Персии. Самые дорогие четки изготовлялись из отполированного черного коралла и инкрустировались серебром. В наши дни количество бусин в них варьируется от 33 до 108, а применяются четки прежде всего для счета молитв и поклонов. Но мы поговорим о гораздо менее известной их функции - лечебной.

Еще древние лекари отмечали, что перебирание четок способствует излечению от неврозов, избавляет от депрессии и бессонницы. И это не случайно: нервные окончания на кончиках наших пальцев непосредственно связаны с мозговыми центрами, и воздействие на них - часть мануальной терапии. Китайцы использовали в этих целях грецкие орехи. В современной психотерапии четки используются для переключения внимания от тревожных переживаний на успокаивающий ритуал. Если вы перенесли стресс, просто покатайте нить с бусинами по центру ладоней - на них есть точки, отвечающие за нервную систему. Даже бездумное перебирание гладких бусин позволяет расслабиться или сосредоточиться.

Лучше всего перебирать четки и читать мантры на восходе или на закате солнца. В это время, как утверждают знающие люди, излучается самая лучшая энергия.

Имеет значение и ритм перебирания четок, связанный с частотой биения сердца, дыхания; можно даже подобрать особый ритм для деятельности внутренних органов. Перебирая четки, человек как бы старается войти в здоровый, естественный ритм с окружающими его ритмами, сообразуясь с ними.

Четки являются незаменимым средством для разработки пальцев после их травм и хирургических вмешательств, при их тугоподвижности из-за артритов фаланг, а также для профилактики развития контрактур.

Особую привлекательность четкам придает возможность заниматься ими в любое время и в любом месте, причем независимо от возраста, пола и состояния здоровья человека.

Если мять четки, зажав их в кулаке, воздействуя на нервные окончания ладони, нормализуется работа всех без исключения внутренних органов.

Если с четками работает указательный палец, облегчается головная боль, выравнивается затрудненное дыхание. Если включается средний палец - снимается гнев или депрессия, безымянный - повышается устойчивость организма к магнитным бурям и перепадам давления.

Перебирая четки, рекомендуется читать молитвы, мантры. «Ом» - является корнем всех звуков. При произнесении звук «о» исходит как бы из глубины тела и медленно возносится вверх по тональности, соединяясь со звуком «м», который затем резонирует во всей голове.

У мала - четок из сандалового дерева, а также из других материалов, часто используемых при повторении мантр, - имеется 108 бусин плюс одна большая бусина «меру». Держа четки в правой руке, вы начинаете с меру и с каждым повторением мантры продвигаете по одной бусине между своими большим и средним пальцами. Когда вы доходите до меру, поворачиваете малу и начинаете двигать ее в обратном направлении. Меру не пересекаете.

Четки начинают перебирать от начальной бусины до средней. Каждой бусине соответствует негатив и позитив поочередно (светлая и темная). Для лечения конкретного объекта необходимо перебирать с соответствующими эмоциями только положительные бусины.

Можно сделать четки своими руками, они будут работать сильнее всего - ведь вы связали их для себя, для своих нужд, желаний, просили во время ритуала защиты от своих, личных бед и болезней. Значит, и настроены они на вашу энергетику; такие четки - маленький индивидуальный энергетический оберег.

Техника вязания узлов на домашних четках проста. Надо просто завязывать узелки - столько, сколько вы сочтете нужным. Традиционно на четках бывает 10, 20, 30 и так далее - до 100 - узлов. Десятки разделены между собой более крупным узлом (тройным - один на другой) или бусиной.

Начинайте вязать узлы на четках не с центрального, а с первого узла - крайнего левого - и идите вправо. Связав нужное количество узлов, круг замыкайте крупным узлом так, чтобы «хвостики» шнура с обеих сторон продолжались вниз - за замыкающий узел. На оставшихся «хвостиках» вяжите еще три узла.

Медитация с дыханием Гоуранга

Это лучший вид медитации с использованием медитации на дыхание, потому что контроль над дыханием важен как инструмент дисциплинирования ума, но с дополнительным использованием мантры этот эффект в разы усиливается. В этой медитации мы используем мантру «Гоуранга».

Процесс медитации на дыхание с «Гоурангой»:

1) Положение тела.

Принимаем удобное положение тела сидя (можно сидеть на стуле, можно сидеть на полу со скрещенными ногами), выпрямив спину так, чтобы спина, шея и голова располагались на одной линии строго вертикально, для этого можно выпрямить спину и немного потянуть голову вверх, до приятных ощущений. Ваше тело должно располагаться так, чтобы вы не испытывали дискомфорта, постарайтесь расположить ноги так, чтоб они не затекали и не заставляли вас отвлекаться на них.

2) Подготовительное дыхание и настройка.

Когда вы будете удобно сидеть, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов без усилий и в это время настройтесь на то, что ближайшее время вы будете медитировать, представьте, как все ваши проблемы и радости, заботы и переживания, отношения и обязанности уходят от вас на другой план на время медитации.

3) Медитация на дыхание с использованием мантры «Гоуранга».

Сделайте глубокий вдох и мысленно произнесите «Гоуранга» по слогам, растягивая эту мантру на весь вдох и выдох: «Гоу-ра-ан-га».

Выдыхая, произнесите «Гоу-ра-ан-га» вслух, на средней громкости. Слоги будут немного затянутыми - это нормально. Дальше повторяйте эту последовательность: вдох (произносим «Гоу-ра-ан-га» в уме, растягивая эту мантру на весь вдох), выдох (произносим «Гоу-ра-ан-га» вслух, растягивая эту мантру на весь выдох). Это и есть весь процесс. Начните практиковать эту медитацию с 10-15 минут и понемногу увеличивайте продолжительность.

Медитация на музыку

Первая ступень

Максимально расслабьтесь, закрыв глаза. При звуках музыки пытайтесь визуализировать каждый объект в виде вспышек, кругов, оттенков цвета, не облеченных в форму. Такая практика уже после нескольких первых сеансов начнет активно развивать ассоциативное и образное мышление, что немаловажно, кстати, и для уровня логических способностей вашего интеллекта. При овладении первой ступенью в достаточной мере вы уже сможете ощутить чувство красоты и гармонии, ощущение сопричастности со Вселенной.

Вторая ступень

Нужно освоить так называемую «привязку». Суть ее в том, что при прослушивании музыки - в состоянии глубокой медитации, с закрытыми глазами - на вашем внутреннем экране динамически выстраиваются в виде объемной картинки различные геометрические образы. Они несколько менее произвольны, чем на первой ступени техники, но вместе с тем строго индивидуальны. Каждый такой образ должен соответствовать вашему восприятию данного конкретного фрагмента; на первых порах, как правило, описать ее довольно легко - скажем, разноцветное кольцо или круг, вращающийся треугольник, вписанный в окружность и застывший в движении, и т.д.

Любая музыка по сути своей динамична, поэтому без остановки звука вы всегда будете наблюдать нечто в движении, трансформации или в состоянии перехода: смена фигур, их вращение вокруг одной или нескольких осей, плавные переливы цвета и т.д. Многое зависит от диапазона и разнообразия визуальных геометрических форм и образов, которые пораждает в вас выбранная музыка.

Стремитесь поэтому с самого начала помимо простейших структур - вроде квадрата, окружности, многоугольников - использовать и более сложные фигуры. Если образы складываются легко, и вы научились их фиксировать, необходимо вернуться назад и совместить первую ступень со второй. Процесс этот может оказаться довольно длительным, но спешить не следует. Овладение третьей ступенью возможно лишь после уверенного совмещения первых двух, что и дает возможность перехода на качественно иной уровень.

Третья ступень

Эта ступень является наиболее сложной, однако самой плодотворной. На третьей ступени, после вхождения в должный уровень сосредоточения, постарайтесь в полной мере вернуться к тому, что было достигнуто на первых двух. Затем нужно произвести всесторонний анализ музыкального произведения, используя интуитивный уровень без включения рационального мышления.

Так, можно уловить границы сходных по звучанию частей и их временные пропорции (в отношении к общей продолжительности звучания), услышать все те вариации основной темы, которые встроены в ее развитие, и понять сам способ образования подобных вариаций: перестановка нот, изменение громкости, отражения, инверсии, интервалы. Крайне интересно определить те моменты, на которых данное произведение могло бы окончиться без ущерба для целостности звучания или смысла (то есть представить себя в качестве автора); наконец, увидеть возможности для трансформации, полной либо частичной, путем введения дополнительных элементов.

Медитация на Бога (молитвы)

Чем же молитва отличается от медитации? Если убрать внешнюю атрибутику (одежда, ритуал, положение тела) и рассмотреть эти духовные практики по сути, то отличие вот в чем. Во время медитации человек пытается и учится слушать, что ему говорит Бог. Во время молитвы человек учится и пытается разговаривать с Богом.

Особенности влияния молитвы и медитации на организм

Медитация воздействует на все уровни человеческого организма - физическое, ментальное тела, сознание, полевую форму и т.д. Наше подсознание постоянно связанно с Высшим Разумом. Эту связь можно представить в виде сообщающихся сосудов: маленький - наше сознание, большой - мировое сознание, или Высший Разум. В обычной жизни наш рассудок выступает в роли краника, который перекрывает эту связь.

Во время медитации прежде всего успокаивается этот «логический ум» и возобновляется связь между высшим сознанием и сознанием человека, который медитирует. Но не стоит забывать, что медитация является не заменой лекарственной медицине, а дополнением к ней. Медитация служит для очистки сознания и полевой формы человека от отрицательной энергии и различного рода энергетического мусора.

Любая молитва, по своей сути, это обращение к Всевышнему или Святому с просьбой решить какие-либо проблемы, то есть дать человеку то, чего ему не хватает. Если человек сильно нервничает и переживает, он просит спокойствия если болеет - просит здоровья и т.д. Любая человеческая проблема тем или иным способом отражается в тонких структурах (полевая форма, энергетическое тело), и человек во время молитвы, возможно, даже не осознавая этого, просит у Бога, чтобы Он укрепил тонкие структуры тела.

Когда убираются проблемы в тонких структурах тела, со временем происходят положительные изменения и в реальной жизни, и в физическом теле. Человек может избавиться от болезней, стать более уравновешенным. То есть, в отличие от медитации, которая очищает человека, искренняя молитва укрепляет организм на всех уровнях.

Стоит сразу же обратить внимание на то, что это разделение условно и воздействие молитвы и медитации на человека очень индивидуально.

Динамическая медитация

Это медитация, в которой вы должны, что бы вы ни делали, постоянно быть бдительным, сознательным и сознающим. Не теряйтесь. Оставайтесь свидетелями. Когда вы дышите, вы можете об этом забыть. Вы можете стать едиными с дыханием - настолько, что забудете о свидетеле. Дышите настолько глубоко и быстро, насколько возможно, вложите в это всю энергию, но оставайтесь свидетелем. Наблюдайте за тем, что происходит, как бы со стороны. Это свидетельствование должно быть пронесено через все три стадии. А когда все останавливается и на четвертой стадии вы полностью неактивны, тогда эта бдительность дойдет до своей вершины.

Динамическая медитация идет в пять стадий и продолжается один час. Ее можно делать одному, но энергия будет более сильной, если ее делают в группе. Это - индивидуальный опыт, так что вы должны держать глаза закрытыми, желательно повязкой, не обращая внимания на окружающее. Лучше всего заниматься на пустой желудок и одеть свободную, удобную одежду.

Первая стадия - 10 минут.

Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно, а затем еще сильнее, пока вы не станете самим дыханием. В качестве помощи в подъеме энергии используйте естественные движения вашего тела. Чувствуйте как энергия поднимается, но не давайте ей воли в течение всей первой стадии.

Вторая стадия - 10 минут.

Выплесните всю свою энергию наружу, двигайтесь, танцуйте и т.д. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит.

Третья стадия - 10 минут.

Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху!» настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр.

Четвертая стадия - 15 минут.

Замрите там, где вы находитесь, и в той позе, в которой оказались в этот момент. Не двигайтесь, будьте свидетелем всему, что с вами происходит.

Пятая стадия - 15 минут.

Празднуйте и радуйтесь, выражая свою благодарность ко всему.

Медитация смеха

Ежедневно, перед тем как вставать с кровати, до того как открыли глаза, потянитесь каждой фиброй своего тела. Через 3-4 минуты со все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. В течение 5 минут просто смейтесь. Сначала вы будете это делать натужно, но вскоре звук ваших попыток вызовет истинный смех. Утратьте себя в смехе. На это может понадобиться несколько дней, пока это действительно произойдет, поскольку мы совсем отвыкли от этого явления. Но через некоторое время это станет самопроизвольным и изменит вашу жизнь. Для тех, у кого возникают трудности с тотальным смехом, или для тех, кто чувствует, что их смех фальшив, можно использовать следующую технику.

Утром, перед тем как вы что-нибудь съели, выпейте почти целый графин теплой воды с солью. Пейте ее быстро, иначе вы не сможете много выпить. Затем просто наклонитесь и кашляните, чтобы вода вылилась назад. Это будет рвота водой и она очистит ваши проводящие пути. Ничего больше не надо делать. В проводящих путях существует блок, так что, когда вы хотите смеяться, он останавливает смех. В йоге это необходимая процедура, которой необходимо следовать, ее называют «необходимым очищением».

Делайте это в течение десяти дней, и вы научитесь по-настоящему смеяться.

Медитация «Золотой свет»

Этот простой способ нужно делать по меньшей мере два раза в день для преобразования вашей энергии и направления ее к высшему. Лучшее время для этой медитации - раннее утро, как раз перед тем, как встать с постели. В тот момент, когда вы почувствуете, что проснулись, делайте ее 20 минут. Делайте ее именно в этот момент, так как, когда вы просыпаетесь, вы очень тонки и чувствительны, и воздействие будет глубоким.

Рано утром, когда вы просыпаетесь и когда просыпается вся земля, идет огромная приливная волна энергии пробуждения по всему миру - используйте этот прилив, не упустите этой возможности. Все древние религии использовали раннее утро для молитвы, так как восход солнца - это восход всех энергий бытия. В этот момент вы можете просто двигаться на волне поднимающейся энергии, это будет легче, чем в другое время. Вечером это будет труднее, энергии спадают, тогда вам придется бороться с течением. Утром вы будете двигаться по течению.

Лежите, как вы обычно лежите в своей постели, на спине, глаза закрыты. Когда вы вдыхаете, представляйте себе золотой свет, входящий через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы вдыхаете, представляйте это.

Этот золотой свет поможет, он очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. Это - мужская энергия. А когда вы выдыхаете, представляйте другое: темнота входит в пальцы ног, великая темная река вливается в ваши ступни, поднимается и выходит головы. Дышите медленно и глубоко, чтобы это представить. Эта энергия вас размягчит, сделает восприимчивым, успокоит и даст вам отдых. Делайте это очень медленно и, так как вы выходите из сна, у вас будет очень глубокое и медленное дыхание, тело отдохнуло, оно расслаблено.

Еще одно удачное время - когда вы ложитесь спать ночью. Ложитесь в постель и на несколько минут расслабьтесь. Когда вы начинаете чувствовать, что вы на грани между сном и бодрствованием, как раз посередине, начинайте упражнение опять в течение 20 минут.

Если вы практикуете этот простой метод в течение трех месяцев, вы будете удивлены - нет нужды в подавлении, преображение началось само по себе.

Ожидание восхода солнца

За 15 минут до восхода солнца, когда небо становится светлее, просто ждите и наблюдайте в течение 10 минут. И пусть солнце взойдет - продолжайте наблюдать. Нет нужды смотреть; вы можете закрыть глаза. Чувствуйте, что внутри тела одновременно что-то восходит. Когда солнце появляется на горизонте, начинайте чувствовать, что оно совсем рядом с пупком. Оно поднимается там и здесь, внутри пупка, оно тоже медленно поднимается. Там поднимается солнце, а здесь поднимается точка внутреннего света.

Затем закройте глаза. Когда вы впервые видите солнце с открытыми глазами, оно создает негатив, так что, когда вы закрываете глаза, вы можете увидеть солнце, сияющее внутри.

Хвала восходящему солнцу

Встаньте в 5 часов утра, перед восходом, и в течение 1,5 часов просто пойте, стоните. Звуки эти могут и не быть осмысленными, они должны быть экзистенциальными, а не осмысленными. Они должны приносить вам наслаждение - вот и все; в этом их назначение. Вы должны раскачиваться. Пусть это будет хвалой восходящему солнцу, остановитесь только тогда, когда солнце взошло. Это будет поддерживать в вас определенный ритм в течение всего дня.

С самого утра вы будете соответственно настроены и увидите, что день совсем иного качества, вы более любящи, более внимательны, более сострадательны, более дружественны и менее жестоки, менее сердиты, менее амбициозны и эгоистичны.

Далее...