Техники медитации

Техника медитации - последовательность действий, приводящих к медитации. Нет единой техники медитации, сколько людей, которые занимаются медитацией, столько и техник. Просто каждый медитирующий человек немного корректирует технику своей медитации.

Существуют следующие техники:

1. Сосредоточение на субъекте.

Процесс ориентирован на какое-то существо: человек, дух, животное, божество. Естественно, самый мощный процесс будет, когда сосредоточение будет направлено на Бога (на Его Личность, на Его Имена, на Его Могущество, на Его безусловную Доброту и Любовь).

Сосредоточение на Господе (на его Личности, Формах, Качествах), общение с Господом всегда имеет всеблагой эффект, более того, такая медитация рекомендуется всеми разумными и опытными практиками, ее плюсы и эффекты неисчислимы (это и мантра-медитация всех видов, и молитвы).

2. Сосредоточение на объекте.

Процесс охватывания предмета умом. Сосредоточение происходит сразу на многих моментах: форма, характеристики, влияние, познание.

Объектом может выступать как грубое материальное проявление (какой-то предмет, например камень, вода, мост, дом, машина), так и тонкоматериальное (информация, идея).

Цель данного процесса заключается в том, что, сосредотачиваясь на объекте, мы как бы умом поглощаем его (настраиваем сознание на объект) и имеем возможность глубже понять его природу (суть объекта). Здесь существует возможность прочувствовать объект - например, сосредотачиваясь на каких-то элементах объекта, мы можем узнать о других его элементах (реальных и потенциальных), а также познать его сущность.

3. Сосредоточение на последовательности каких-то действий, событий.

Здесь можно выделить 3 варианта:

• 1) сознательно-познавательное (цепь событий, где вас интересует результат - игры, исторический анализ, изучение документальных фильмов);

• 2) релаксационно-успокаивающее с целью расслабиться и успокоиться (закат и восход солнца, движение облаков, ночное небо, море, горы, огонь, а также прослушивание музыки);

• 3) сознательно-активное (наши действия умственные, ментальные, которые направлены на работу, - например работа с чакрами и внутренними энергиями).

4. Сосредоточение на «ничто».

Самый неоднозначный вид медитации (чаще всего его практикуют буддисты и имперсоналисты). Буддисты практикуют медитацию для того, чтобы слиться с «ничто» и уйти в него, посредством полного успокоения ума, желаний и чувств! Для этого следует в удобной позе останавливать мысленные процессы - переставать думать и стараться продлевать это состояние как можно дольше.

Позы для медитации

Одним из основных моментов для плодотворной практики является принятие правильного положения тела, соответствующего нашим физическим возможностям, типу медитации и окружающей обстановке.

Нужно помнить, что поза сама по себе не является целью. Вы даже можете встать на голову, если эта поза является для вас самой удобной и способствует избавлению от мыслей.

Тем не менее мы рекомендуем выбрать более привычную позу - главным образом, из соображений безопасности.

Стандартно первая ассоциация, которая возникает в нашем сознании,- это всем известная поза лотоса. Поскольку эта поза не относится к числу самых простых, нет смысла ею ограничиваться.

Поза лотоса

Это классическая, пришедшая из глубокой древности поза для медитации.

Сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро, затем левую стопу положите через правую голень на правое бедро. Обратное положение ног тоже приемлемо.

В позе полулотоса одна стопа кладется на бедро другой ноги. Другая стопа помещается под этой поднятой ногой. Выпрямите позвоночник и таз, положите ладони на бедра, ближе к коленям.

По-турецки

Это самая простая поза из группы поз лотоса. Сядьте на пол, согните одну ногу и просуньте стопу глубоко под бедро второй ноги.

То же самое проделайте с другой ногой. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

Бирманская поза

Очень популярна на территории Бирмы и похожа на полулотос, разве что нога кладется на голень, а не на бедро другой ноги.

Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

Египетская поза

Эта поза подходит наилучшим образом, поскольку в ней можно медитировать в любом месте, например дома, на скамейке в парке.

Усядьтесь на стул поудобней. Высота стула должна соответствовать вашей фигуре. Выпрямите позвоночник, распрямите плечи, держите голову прямо. Таз расположите под прямым углом по отношению к телу, бедра - параллельно полу. Ноги слегка расставьте, ладони положите на колени. Лучше сидеть ближе к краю стула (в этом случае не будет лишнего давления на заднюю часть бедер).

Сидя на коленях

Эта поза безопасна. В ней легче удерживать позвоночник прямым. Сядьте на колени, выпрямите спину, ни на что не опирайтесь. Плечи отведите назад, держите голову прямо. Ладони положите на бедра.

Алмаз. Тип 1

Встаньте на колени, как для молитвы, затем усядьтесь на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени и пальцы ног вместе. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони положите на бедра, ближе к коленям. Вы можете упростить данную позу, подложив одеяло или твердую подушку.

Алмаз. Тип 2

Как в предыдущей позе, встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на пол, умещая ягодицы между стопами. Колени вместе, стопы - с наружной стороны ягодиц. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони - на бедрах, ближе к коленям.

Алмаз. Тип 3

Встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени расставьте на ширину плеч. Это придаст большую стабильность позе. Пальцы стоп вместе, ладони - на бедрах, ближе к коленям. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу.

Лежа на спине

Эта поза является самой безопасной и рекомендована для некоторых медитаций, например для медитации на расслабление. Она показана на начальном этапе медитативных практик, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником, трудности с удержанием равновесия либо другие заболевания, не позволяющие медитировать сидя. Расстелите одеяло на полу и примите лежачее положение. Ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам. Голова и шея - прямо.

Лежа на животе

Эта поза подходит только для коротких медитаций. Расстелите одеяло на полу и лягте на живот. Выпрямите правую ногу, левую слегка согните, поверните лицо влево, руки - ладонями вниз, на уровне головы.

Ходьба

Это одна из динамических поз, которая представляет собой прогулку на лоне природы либо перемещение по комнате - в месте, где никто не помешает вашей практике. Тело и голова выпрямлены, ноги находятся в движении, но корпус должен оставаться неподвижным. Веки слегка опущены, взгляд сосредоточен на точке примерно в 2 м от стоп. Ладони переплетены и размещены в районе живота. Ходьбу также можно использовать перед медитацией (для расслабления и очищения) либо после нее (как фазу рефлексии после завершенной медитации). Эта практика используется в некоторых христианских и буддийских монастырях.

После всего сказанного можно сделать вывод, что лучше медитировать сидя, поскольку таким образом человек устанавливает связь с Землей. Эта поза не предусматривает движения, но она символизирует образ спокойной силы, которая в любой момент может перейти к действию. Необходимо помнить о том, что позвоночник нужно держать прямо - ведь тогда внутренние органы находятся на своих местах и могут правильно функционировать. И дыхание в этом случае также не затруднено. А вот горбить спину не рекомендуется по той причине, что в этом случае увеличивается давление на некоторые внутренние органы, и это вызывает нарушение их функций. Неправильно расположенные позвонки давят на спинной мозг и нервы, вызывая нарушения в функционировании нервной системы, в результате чего увеличиваются нервное и психическое напряжение.

Правила медитации

Внутренние правила медитации

Психоэмоциональное состояние должно быть спокойным, позитивным и управляемым. Медитация не получится, если вы раздражены, расстроены или обижены, если переживаете негативные эмоции или погружены в депрессию. Ваше состояние для успешного начала медитации должно быть спокойным или как минимум нейтральным, без негативных эмоций. Однако лучше привести себя в максимально позитивное состояние и достичь внутреннего покоя. Потому что медитация - это мощный энергетический инструмент, и она работает как усилитель - в каком состоянии в нее войдете, такое и усилите многократно, поэтому в затемненном негативном состоянии медитировать вредно и опасно.

Для начала медитации у вас должно быть достаточное количество энергии. Когда человек уставший, энергетически истощенный, медитировать бесполезно, необходимо сначала восстановить силы. Медитация - это управление энергией, а когда человек пытается медитировать в состоянии усталости, без энергии - сознание, как правило, сразу отключается.

Для того чтобы медитация была возможна, сначала нужно набрать энергию - через физические или дыхательные упражнения, занятия йогой или просто благодаря здоровому сну.

И только когда вы привели себя в бодрое расположение духа и позитивное, энергичное состояние, можно приступать к медитации.

Время для медитации

Лучше медитировать по 15-20 минут утром и вечером. В утренние часы медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от забот и надоедливых мыслей. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, пусть медитация станет ежедневной привычкой.

Место для медитации

Естественно, лучше медитировать в тихой домашней обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Некоторые не советуют заниматься практикой в той комнате, где вы спите: существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне.

Правильная поза

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая и вам было удобно. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать и воздух свободнее проходил через ваши легкие. Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать.

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться.

Расслабление тела

Закройте глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Попробуйте расслабить все тело. Нужно скоординировать этот процесс с дыханием: вдох - зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох - расслабили его.

Внимание на дыхание или мантру

Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Ваша задача - не отгонять от себя, а пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны.

Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас подобно облакам.

Во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать эту информацию, в результате вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.

Спокойно наблюдайте за происходящим, не вмешиваясь в него. Старайтесь сохранять концентрацию на дыхании (мантре). Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация.

Медитация для начинающих

Правильное дыхание

Для начинающих это одна из самых простых техник медитации, которая заключается в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.

Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день. А вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области нёба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла.

Звуки природы

Музыка - самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение. Попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (лучше без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях.

Тактильная релаксация

Этой техникой медитации мы пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек чувствует себя неуверенно и волнуется, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их, таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и может вдохновить на новые идеи.

Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: форму, размер, температуру. Затем начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс, программируя на позитив.

Визуальный эффект

Это упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то явлении или предмете. Такие упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений или предметов, помогут восстановить душевное равновесие.

Мечты

Это самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Однако концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, возникающих от образов и явлений, существующих в воображении. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Допустим, вы всегда хотели свою квартиру. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной квартиры, что вы держите в руках ключи, открываете дверь, заходите внутрь... Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!

Окончание медитации для начинающих

Если время медитации закончилось или вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть ваши глаза еще минуту будут закрытыми, а мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.

Медленно вставайте, не включая громко музыку. Даже если вам очень надо куда-то, не спешите. Ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность, будьте спокойны.

Делайте это в течение 1-2 месяцев, и вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики. Исчезнет суета, пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Вам не нужно контролировать это состояние, поскольку оно будет внутри вас.

Советы медитирующему

Изолируйте свою комнату для медитаций от шума и людей, не разрешайте никому туда входить. Воскуривайте в этой комнате благовония. Принимайте душ или мойте ноги прежде чем войти в свою медитационную комнату.

Никогда не боритесь с разумом. При концентрации не предпринимайте чрезмерных усилий. Расслабляйте мышцы, мозг и нервную систему. Успокойте кипящий разум. Заставьте посторонние мысли умолкнуть.

Управляя разумом, не прилагайте отчаянных усилий. Предоставьте уму определенную свободу, и вскоре он устанет. Мысли должны иметь определенную основу - конкретную или абстрактную. Если разум отвлекается от объекта концентрации и устремляется к другим вещам, то вновь и вновь возвращайте его к объекту. Такая борьба обычно продолжается несколько месяцев с переменным успехом.

Если в голове появляются плохие мысли, то не старайтесь их изгнать волевыми усилиями, поскольку это приведет лишь к потере энергии, усталости и перенапряжению. Чем больше усилий предпринимается по изгнанию негативных мыслей, тем сильнее станут дурные мысли при следующем возвращении. Поэтому оставайтесь равнодушным к ним, сохраняйте спокойствие, и тогда посторонние мысли вскоре исчезнут. Можно изгонять плохие мысли при помощи мантры или молитвы. Практикуйте ежедневно, регулярно и систематически.

Что полезно и что вредно при медитации

1. Медитация - это далеко не всегда то, чему можно научиться самостоятельно. Лучше обратиться к кому-то за помощью, можно воспользоваться интернетом.


2. Вместо того, чтобы пытаться силой выгнать все мысли из головы, попробуйте, наоборот, впустить их. Дайте им возможность находиться в вашей голове, просто не обращайте на это внимание. Через некоторое время они сами отойдут на второй план, и вы сможете продолжить.


3. Время суток не особенно влияет на проведение медитации. То же относится и к положению при медитации, к окружающей обстановке и другим мелочам.


4. Помните, что в первую очередь медитация - это возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.


5. Увеличивайте время на 10 минут каждую неделю. Изучайте новые техники, двигайтесь вперед, развивайте навыки.

Далее...