Медитация

Медитация является самой известной и популярной техникой, применяемой в духовных упражнениях. В противоположность концентрации во время медитации не "отрезаем" возникающих мыслей и образов, а лишь наблюдаем за ними. Позволяем им свободно появляться и исчезать, но одновременно пытаемся с ними не отождествляться.

Не позволяйте им втягиваться во внутренний диалог. Разнообразие техник огромно и незримо богато. Их цель - помощь в наблюдении за сознанием и достижением его естественного спокойствия. Во время медитации успокаиваются также наши эмоции и тело.

Чаще всего эта техника применяется на Востоке. Можно ее также назвать восточной формой аутопсихотерапии и методом лучшего познания самого себя. Это начинают сейчас ценить и использовать на Западе.

Медитация приводит к результатам, подобным тем, которые появляются во время релаксации и вхождения в состояние альфа. К другим позитивным результатам медитации, кроме всего прочего, относятся:

• успокоение сознания, эмоций и тела;
• улучшение работы кровеносной системы;
• улучшение Функционирования желез внутренней секреции;
• прилив физических и психических сил;
• уменьшение частоты дыхания и его замедление;
• уменьшение напряжения мышц;
• регулирование и стимуляция процесса обмена веществ;
• уменьшение использования кислорода;
• регулирование цикла сна;
• нормализация давления;
• помощь в отказе от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• эффективная помощь в терапевтической работе с людьми, имеющими психические проблемы, заключенными;
• снижение склонности к психосоматическим болезням;
• улучшение функционирования всего организма;
• усиление творческих способностей;
• повышение продуктивности физического и интеллектуального труда;
• повышение концентрации;
• обучение внутренней дисциплине;
• повышение согласованности своего сознания;
• улучшение памяти;
• заинтересованность духовным развитием;
• обострение интуиции;
• синхронизация полушарий;
• естественное вхождение в состояние альфа и тета;
• развитие парапсихических способностей.

Место для практики

Медитацию можно выполнять в Вашей лаборатории. Чтобы увеличить эффективность Ваших действий, каждый раз очищайте это энергетическое место при помощи дыма или соответствующей визуализации. Можете также зажечь любимые кадильницы или поставить в комнату, где Вы размышляете, свежие цветы.

Хорошо, если бы Вы повесили несколько картин с важными для Вас символами или изображениями. Все эти действия создадут в этом месте положительный настрой и возвышенную атмосферу.

Одному сеансу медитации Вы должны посвятить, по крайней мере, 15 минут. Это минимальное время, после которого начинают появляться положительные результаты. Затем увеличивайте его по своему усмотрению.

Помните только, что практика не должна стать причиной пренебрежения своими обязанностями и обязательствами в своей семье. Медитация часто затягивает Вас приятными ощущениями, которые ее сопровождают.

Не забывайте каждый раз вывешивать таблички с просьбой не мешать Вам. Дополнительно убедитесь, что никто их Ваших домочадцев не будет Вам мешать, звать Вас или прикасаться к Вам. В состоянии медитации любой раздражитель воспринимается намного сильнее. Даже тихие слова могут зазвучать как гром, а деликатное и нежное прикосновение может показаться необычайно грубым и неприятным.

Со временем начните выполнять практику медитации в менее благоприятных условиях: в парке, на улице, на базаре. Суть медитации - не в изоляции от повседневной жизни. Она должна составлять единство с повседневной жизнью, поддерживать разум в состоянии медитации, не делить время на практику и остальные действия. Вместе с практикой Вы убедитесь в том, что кажущиеся обыденными действиями могут быть не только пригодными для медитации, но и самыми эффективными.

Позиция

Во время медитации Вы должны пребывать в соответствующей позиции. Самое важное - выпрямленная спина (позвоночник). Позвоночник - это канал, через который проходят самая важная для нас энергия. Любое искривление, а тем более сутулость затрудняет ее приток. В большинстве случаев во время медитации подбородок следует держать близко к шее. Глаза должны быть полуприкрытыми, а взгляд - устремленным в точку на земле (на полу), находящуюся на расстоянии от нас 1 - 1,5 метра.

Для нас, воспитанных на средиземноморской культуре, самая простая и легкая позиция поддержания тела продолжительное время в неподвижном состоянии - сидение на стуле. Как пребывать в такой позиции, Вы уже учились в предыдущих уроках (когда учились входить в состояние альфа). Припомните все рекомендации. Если Вы долгое время сидите в таком положении, проверяйте периодически, не начинаете ли Вы сутулиться, крутиться или каким-нибудь иным способом менять исходную позицию.

Большинство медитаций происходит из культур Дальнего Востока. Сидеть на земле в различных позициях - неотъемлемая часть их традиции. Когда Вы были маленьким ребенком, то наверное, не раз сидели на полу "по-турецки", со скрещенными ногами. Это очень хорошая позиция, которую теперь можно использовать. Помните, что нельзя сутулиться, поддерживайте позвоночник в выпрямленном положении. Чтобы Вам было легче это делать, можете подложить под ягодицы небольшую подушечку.

Во многих магазинах, где продаются предметы и вещи с Востока, можно приобрести специальные подушечки для медитации, заполненные отрубями из гречки, которые превосходно помогают поддерживать нужную позицию. Кроме того, если их использовать традиционным способом, то они обеспечат вам здоровый и глубокий сон.

Чтобы вам не было холодно во время медитации, можете сесть на коврик или дважды сложенное одеяло. Можете также не держать стопы близко к туловищу, а отодвинуть их на 10-20 сантиметров. В другой версии этой позиции одна нога может лежать согнутой на полу, другая - в вертикальном положении, когда подошва опирается на землю или на другую стопу.

Другое очень хорошее положение - японская позиция. Она стимулирует саморегуляцию организма, особенно функционирование пищеварительной и кровеносной систем. Сидя в этой позиции, помните, что большой палец одной стопы должен покоиться на большом пальце другой стопы.

Между согнутыми ногами должно быть расстояние, равняющееся ширине одного или двух сжатых в кулак ладоней. И в этом случае подложите подушку, чтобы не допустить чрезмерного онемения ног. Не забывайте о выпрямленном позвоночнике, подбородке, направленному к грудине, и полузакрытых глазах.

Еще одна прекрасная позиция - это так называемый лотос. Вероятно, Вы не раз видели индусов, сидящих в такой позиции. Для не растянутого тела она может быть просто мучением. Поэтому начните с полулотоса. Это положение отличается от позиции "по-турецки" тем, что стопу одной ноги нужно положить на бедро другой ноги.

Можете также попробовать выполнить полную версию лотоса и расположить таким образом обе стопы. Как всегда, обратите внимание на прямой позвоночник и подбородок.

Эта позиция особенно хороша очень специфическим расположением тела. Оно словно "замкнулось", при этом происходит правильный кругооборот энергии в его пределах. Выберите такую позицию, которая подходит Вам более всего, и в который Вы можете находиться неподвижно и не уставая, по крайней мере, 10-20 минут. Если сначала Вы будете сидеть на стуле, то затем попытайтесь пересесть на пол.

Ладони могут свободно покоиться на бедрах. Можете также, как это принято на Востоке, выполнить мудры. Это специальные жесты, в которых расположение рук и пальцев имеет символическое значение. С одной стороны, это разновидность языка жестов, при помощи которого адресат может воспринимать важную информацию.

Они используются, например, в театрах и танцах Востока, где много важных сведений передается только при помощи жестов, положением рук, движением глаз, и где все движения остальных частей тела танцора тоже имеют свое значение, являются своеобразным кодом, который нужно расшифровать.

С другой стороны, соответствующее расположение отдельных пальцев и объединение благодаря этому энергетических каналов вызывает приток энергии и соответствующие реакции как в физическом, так и в эфирном теле.

Можете выполнить, например, "Мудру Объединения". Для этого сложите ладони вместе, пальцы одной ладони пусть покоятся на остальных в естественной последовательности. Выпрямленные большие пальцы должны касаться друг друга. Можете также переплести пальцы. В еще одной версии этой мудры большие пальцы подушечками должны касаться основания безымянного пальца. Выполните все версии и выберите самую удобную для Вас.

Можете в процессе медитации выполнить "Мудру Знания". Для этого соедините подушечки большого и указательного пальцев. Остальные пальцы должны быть выпрямленными.

Соответствующая одежда

Во время медитации Вы можете быть одетым в любую одежду, в которой Вы будете себя хорошо и свободно чувствовать. Проверьте, не жмет ли она Вам в каком-то месте. Особенное внимание обратите на застежку и пуговицы вокруг шеи. Можете также приготовить специальную одежду, которую Вы будете надевать только для медитации.

Она должна быть сшита из натуральных волокон, лучше всего - из чистого хлопка или шерсти без каких-либо искусственных примесей. Синтетические и искусственные волокна могут вызвать психологический дискомфорт во время контакта одежды с телом, а также усложнять правильное кругообращение энергии.

Время для практики

Самая лучшая пора дня для медитационной практики - это раннее утро. Лучше всего, если бы Вы могли начинать ее вместе с восходом солнца, лицом, обращенным в этом направлении. Сразу после пробуждения наш разум чист и свеж. Не начинайте ежедневную внутреннюю болтовню, которая, к сожалению, превратилась в нашу многолетнюю привычку.

Благодаря медитации наше сознание очистится, а тело ободрится и получит дополнительную энергию. В это время наши начинания поддерживает сама энергетика Земли. Другое время дня, которое очень благоприятствует практике - закат солнца. Тогда мы также имеем дело с положительной энергией. Однако помните, что во время медитации тело расслабляется и его энергетический потенциал возрастает.

По этой причине, если Вы будете медитировать слишком поздно, у Вас могут появиться проблемы со сном. В некоторых исключительных ситуациях медитация может заменить сон или уменьшить потребность в нем. Помните, однако, что физиологический сон - это необходимый элемент нашей жизни, и его нельзя устранить полностью.

Конечно же, в повседневной жизни очень трудно безоговорочно следовать этим рекомендациям. Но все-таки постарайтесь ежедневно утром, встав и выполнив утренний туалет, хотя бы 10-20 минут посвятить медитации. Если Вы будете регулярно и с соответствующим интересом ее выполнить, уже дней через десять Вы заметите позитивные изменения: рост активности, улучшение настроения, ясность мыслей.

Препятствия и ловушки медитации

Во время медитации могут появиться произвольные и положительные реакции: смех, радость, ощущение счастья. Вы можете также ощутить неприятные вещи. Самые простые из них - это неудобство и боль в теле, вызванные длительным пребыванием в одной позиции. Наш интеллект, формировавшийся много лет культурой и системой образования, привык к постоянному комментированию, оценке.

В этой новой ситуации, когда его привычки должны игнорироваться и даже блокироваться, он будет чувствовать себя "не в своей тарелке" и может даже прибегнуть к различным уверткам, чтобы сохранить свои старые привычки. Вы также можете почувствовать беспокойство, разочарование, отупение, нежелание медитировать.

У Вас может появиться головная боль. Это типичные признаки борьбы нового со старыми образцами функционирования. Если Вы хотите достичь успеха в медитации, Вам нужно будет прервать поток таких ощущений и настойчиво углубляться в практику. Каждый рано или поздно проходит через такое состояние. Не отчаивайтесь, стойко придерживайтесь намеченного курса.

В своей практике Вы можете встретиться также с другими негативными явлениями. Как и при релаксации, у Вас иногда могут проявиться подсознательные фобии, негативные эмоции, нерешенные дела из прошлого. Это совершенно естественно и нормально. Вам не следует этого бояться. Независимо от того, какие эмоции у Вас возникнут, это положительное явление.

Возможно, ранее многое Вы глубоко спрятали в себе и сами себя обманывали, делая вид, что не имеете с этим ничего общего. Если какой-то появляющийся образ Вам покажется очень существенным, попытайтесь его описать.

В последующих уроках Вы познакомитесь со способами, благодаря которым можно справиться с такими вещами. Во время медитации не позволяйте себе "втягиваться" в негативные состояния. Наблюдайте за возникающими явлениями. Благодарите их за напоминание о существующей проблеме и безотлагательно возвращайтесь к медитации - науке вхождения в естественное состояние сознания.

Сначала выполните все предложенные Вам медитации. Если какая-то из них особенно Вам понравится, применяйте ее как основную технику. Медитация должна быть простой и приятной. Это, однако, вовсе не значит, что ее цель - впасть в благостное настроение или "убежать" от действительности.

Дело скорее в том, чтобы найти такую технику, которая бы естественным и непринужденным образом давала желаемый результат. "Войдите" в избранную технику как можно глубже. Однако не будьте от нее зависимы. Испробуйте разные методы. Любой из них приведет Вас к определенному результату, а дальше Вас может повести уже другой метод.

На дороге медитации можно повстречать несколько ловушек. Они не то чтобы слишком серьезны, но все-таки могут отвлечь Вас от цели и остановить на частичных, иллюзорных достижениях.

Вот несколько самых главных ловушек:

• благостное состояние, приятные ощущения, упоение положительными результатами медитации;
• желание анализировать и понять все, что происходит во время медитации;
• иллюзорное просветление: через какое-то время Вам может показаться, что Вы уже все знаете о медитации, что достигли цели в то время, как на самом деле, Вы только вступили на нужную тропу;
• парапсихические способности: помните, что самых больших результатов иногда можно достичь в качестве побочного эффекта; если Вы сконцентрируетесь на промежуточной цели, никогда не достигнете конечной.

Медитация сознания

Теперь приступим к первым медитациям. Мы предлагаем Вам записать инструкцию на диск или попросить друга читать ее при каждой медитации. Сначала Вы можете очень быстро забыть о цели практики и погрузиться в собственные размышления, мечты или же просто уснуть. Но, приобретая опыт, Вы сможете отказаться от такого типа вспомогательных средств.

Парапсихология. Упражнение 26

Сядьте удобнее в избранной медитационной позиции. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра, (...) сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...)

Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...) Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда Вы его легко выдыхаете через нос или раскрытый рот. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание - вдох и выдох.

Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...) Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе. Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...) А теперь медленно считайте до ста.

Вдох - считайте "1", (...) выдох - считайте "2", (...) вдох - "3", (...) выдох - "4". (...) Теперь считайте самостоятельно. (...) Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Разомнитесь.

Во время медитации Вы заметите, что организм сам приспосабливается и успокаивает ритм дыхания. Это естественные возможности саморегуляции. Могут у Вас также появиться легкое головокружение, что будет проявлением усиленного потребления кислорода. Хотя эта форма медитации очень проста, тем не менее, нелегко в течение всего времени медитации сохранять чистое сознание.

Часто вначале будут появляться мешающие Вам мысли, воспоминания и пр. Вы также можете забыть о цели практики и задремать. Сон будет, наверняка, очень приятным и восстанавливающим Ваши силы, однако не он Ваша цель. Старайтесь находится в состоянии медитации так долго, пока сможете без больших проблем досчитать до ста. В этот момент Вы можете закончить медитацию или начать счет сначала.

Парапсихология. Упражнение 27

Выполните другой вариант медитации. Считайте вдохи и выдохи до "10". Когда досчитаете, начинайте счет снова. Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...)

Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он идет в трахею. Вы его легко выдыхаете через нос или слегка раскрытый рот. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...)

Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе. Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...)

А теперь медленно считайте до десяти. Вдох - считайте "1", (...) выдох - считайте "2", (...) вдох - "3", (...) выдох - "4", (...) вдох - "5", (...) выдох - "6" (...), вдох - "7", (...) выдох - "8", (...) вдох - "9", (...) выдох - "10", (...) вдох - "1", (...) выдох - "2", (...) Теперь считайте самостоятельно. (...)

Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Разомнитесь.

Парапсихология. Упражнение 28

В этой версии считайте вдохи до "10" самостоятельно. Когда досчитаете до конца, начните считать снова. Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...)

Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он дальше через трахею идет в нос или слегка раскрытый рот. Оттуда Вы его легко выдыхаете. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...)

Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе. Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...)

Вдох - считайте "1", (...) выдох, (...) вдох - "2", (...) выдох, (...) вдох - "3", (...) выдох, (...) вдох - "4", (...) выдох, (...) вдох - "5", (...) выдох, (...) вдох - "6", (...) выдох, (...) вдох - "7", (...) выдох, (...) вдох - "8", (...) выдох, (...) вдох - "9", (...) выдох, (...) вдох - "10", (...) выдох, (...) вдох - "1", (...) выдох, (...) вдох - "2", (...) выдох, (...) Теперь считайте самостоятельно. (...)

Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Разомнитесь.

Парапсихология. Упражнение 29

В этом варианте, как и в предыдущем, Вы будете считать до "10", но только выдохи. Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...)

Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он дальше через трахею идет в нос или слегка раскрытый рот. Оттуда Вы его легко выдыхаете. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...) Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них.

Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе. Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...) Вдох, (...) выдох - считайте "1", (...) вдох, (...) выдох - "2", (...) вдох, (...) выдох - "3", (...) вдох, (...) выдох - "4", (...) вдох, (...) выдох - "5", (...) вдох, (...) выдох - "6", (...) вдох, (...) выдох - "7", (...) вдох, (...) выдох - "8", (...) вдох, (...) выдох - "9", (...) вдох, (...) выдох - "10", (...) вдох, (...) выдох - "1", (...) вдох, (...) выдох - "2". (...) Теперь считайте самостоятельно. (...)

Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Разомнитесь.

Переходите к следующим формам медитации только тогда, когда Вы будете выполнять предложенные выше упражнения, по крайней мере, удовлетворительным образом. Даже во время долгой медитации Ваш разум не должен забывать о цели: счете вдохов или выдохов. Каждый раз, когда у Вас будет появляться какая-то мысль или образ, не отождествляйте себя с ними ни под каким предлогом и не позволяйте себя втянуть в сети.

Можете лишь поблагодарить их за напоминание о нерешенной еще проблеме и сразу же, безотлагательно продолжайте считать вдохи или выдохи. Лучше всего, если бы Вы наблюдали за ними, как за облаками на голубом небе или кругами на воде.

Мысли появляются и исчезают. Вы наблюдаете за ними и не останавливаетесь на них, не пытаетесь их анализировать. В противном случае, во время медитации Вы можете "погрязнуть" в мыслях. Конечно, это может быть очень приятно и интересно. Однако кроме таких ощущений и релаксации, подобный способ выполнения упражнений ни к чему не приведет.

Посылка положительных результатов медитации

Во время хорошо выполненной медитации образуется много позитивной энергии. Хорошим обычаем является дарить и посылать ее избыток всем существам, которые чувствуют в ней потребность - как людям, животным, растениям, минералам, самой Земле, так, и невидимым существам. Если Вы ощутите, что где-то существует такая потребность, то в конце медитации усилием воли и актом пожертвования отдайте созданную Вами положительную энергию всем, кто в ней нуждается.

Парапсихология. Упражнение 30

А теперь выполните форму медитации более высокого уровня. Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии. Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать.

Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...) Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он дальше через трахею идет в нос или слегка раскрытый рот.

Оттуда Вы его легко выдыхаете. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...) Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе.

Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...) Наблюдайте за своим дыханием, не контролируйте его, не влияйте на его частоту и глубину, пусть оно будет как можно естественнее. (...) Есть только спокойное дыхание. (...) Вдох и выдох. (...) Ощущайте каждое движение воздуха в Вашем теле. (...) Вдох и выдох (...) Есть только вдох и выдох. (...) Вы полностью осознаете каждый Ваш вдох и выдох. (...)

Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Выполните серию физических упражнений.

Парапсихология. Упражнение 31

А вот следующая медитация, подготовленная всеми предыдущими. Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...)

Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он дальше идет через трахею. Теперь Вы легко выдыхаете его через нос или слегка раскрытый рот. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе. Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...)

Сохраняйте спокойствие сознания. Не вызывайте в воображении никаких образов, никаких мыслей. Существует только то, что есть. (...) Если появятся какие-то образы или мысли, присмотритесь к ним, но не отождествляйте себя с ними. Мягко отодвиньте их от себя и дальше оставайтесь в этом полном состоянии присутствия. (...)

Не отождествляйте себя ни с какими эмоциями, появляющимися в Вашем уме. Только наблюдайте за ними. (...) Отыщите свое спокойствие. Ни к чему не стремитесь. Ничего не желайте. Пребывайте только в этом мгновении. (...) Чтобы закончить медитацию, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1". Медленно широко откройте глаза. Пройдитесь немного. Выполните серию физических упражнений.

Эти медитации очень просты. Их можно даже назвать "суровыми". Однако они хорошо учат наблюдать за собственными мыслями и способом функционирования сознания. Если Вы будете длительное время их практиковать, научитесь наблюдать за своим интеллектом, не отождествляя себя с ним. Благодаря этому Вы станете ближе к действительности - такой, какой она есть, без излишней интерпретации и анализа.

Эти формы медитации очень эффективны в развитии парапсихических способностей.

Парапсихология. Упражнение 32

Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. (...) Осознайте свое тело. (...) Посмотрите вокруг себя. (...) Обратите внимание на предметы, находящиеся в поле зрения. (...) Присмотритесь к каждой детали, которую Вы заметите, но не придавайте им значения.

"Отложите" в своем сознании информацию и сразу же обратите внимание на следующую деталь. "Перескакивайте" с сигнала на сигнал, не останавливайтесь вниманием на данном впечатлении дольше, чем на несколько секунд. Присмотритесь, к примеру, к мебели, через несколько секунд обратите внимание на узор обоев, складки на шторах, цвет коврика, дверную ручку, книжки на полках, листья комнатных растений и т.д.

Постарайтесь перебрасывать сознание на вещи, которые сами обращают на себя внимание. Не смотрите по очереди на каждую деталь, а выбирайте ее внезапно. Почувствуйте, как детали сами "зовут" Вас. Помните, что нельзя останавливаться на одном впечатлении дольше, чем несколько секунд. Отодвигайте от себя любую не связанную с заданием мысль. Итак, начинайте (...). Если захотите закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1".

Выполняя это упражнение, следует помнить, что положение вашего тела должно быть одновременно удобным и стабильным. Вы можете впасть в полусон или легкий транс. Внимательно понаблюдайте за своим сознанием. Между одним наблюдением и следующим появится тишина.

Попытайтесь поддерживать это состояние как можно дольше. Однако не перестарайтесь. Если Вы приложите слишком много усилий, оно может исчезнуть. Этот опыт, вероятно, будет новым для Вашего сознания и, возможно, очень мучителен, отсюда может появиться сонливость. Постарайтесь превозмочь усталость и продолжайте выполнять упражнение.

Большую часть нашей интеллектуальной активности мы посвящаем воспоминаниям различных ситуаций. Обычно мы думаем о том, что произошло. Вспоминаем хорошие или плохие минуты. Вспоминаем собственное поведение и поведение других людей. Задумываемся о том, что если бы мы делали что-то иначе, это повлияло бы это на ход последующих событий.

Упиваемся счастьем, которое прошло, полностью игнорируя настоящие события. Мы думаем, что когда-то нам было гораздо лучше, чем сейчас, и настоящее не стоит внимания. Однако сразу же возникает вопрос: тогда (в прошлом) отдавали ли мы себе отчет в том, что переживаем самые прекрасные мгновения жизни и что через какое-то время будем их вспоминать с умилением?

Не думали ли мы тогда об ином счастье, которое нам уже выпало или может выпасть? Часто мы думаем над тем, что с нами может произойти. Если это положительные мысли, мечты, то это еще не самое худшее. Соответствующий труд и умственные усилия предоставляют нам шанс на их реализацию. Намного хуже выглядит ситуация, когда мы отравляем свое сознание опасениями и страхом того, что может произойти.

Если это делать достаточно часто, то можно самим создать негативное происшествие. Таким образом проходит наше настоящее, текущая минута. О ней мы раньше мечтали и надеялись, что она будет прекрасной. А сейчас мы ее игнорируем. Но, несмотря на это, через некоторое время мы будем вспоминать этот момент как особенно приятный. Настоящее гибнет и исчезает в размышлениях о том, что было, и о том, что будет.

Это ли единственный способ существования в этом мире? Может, стоит попытаться пробудиться, стряхнуть с себя многолетние мечты и сны о воображаемой жизни. Может, лучше посмотреть вокруг и восхититься тем, что есть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

А ведь, несмотря на то, где Вы пребываете, и что с Вами происходит, какие ситуации Вы переживаете, почти в каждое мгновение происходят большие и маленькие чудеса. Хотите их заметить? Хотите побыть в СЕЙЧАС? Хотите Вы проснуться, как герои нашумевшего фильма "Matrix"?

Сон мотылька.

Однажды мне приснилось, что я, Чуанг-Цзи, превратился в мотылька - порхающего беззаботного мотылька. Мне было очень хорошо, не было у меня никаких желаний, и я ничего не знал о Чуанг-Цзи.

Вдруг я проснулся и увидел, что я снова действительно не кто иной, как Чуанг-Цзи. Теперь я не знаю, являюсь ли я Чуанг, которому приснилось, что он мотылек, или же я мотылек, которому приснилось, что он Чуанг. Однако совершенно точно, что между Чуанг-цзи и мотыльком существует какое-то различие. Поэтому мы говорим: "Феномены меняются".

Парапсихология. Упражнение 33

А вот следующая медитация, которая подготовлена всеми предыдущими. Сядьте поудобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. (...)

Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Понаблюдайте, как воздух проникает через нос в горло. Оттуда он направляется дальше через трахею в бронхи. Воздух проникает в легкие. Легкие расширяются. (...) Затем легкие выталкивают использованный воздух в бронхи, откуда он дальше идет через трахею.

Теперь Вы легко выдыхаете его через нос или слегка раскрытый рот. Обратите внимание в какой-то момент на свое дыхание: на вдох и выдох. Есть только Ваше дыхание, ничего больше. (...) Если появятся какие-то мысли, не отождествляйте себя с ними, не дайте им втянуть себя в них. Наблюдайте за ними, словно за проплывающими тучками на небе.

Мягко отодвиньте их от себя и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. (...) Наблюдайте за своим дыханием, не контролируйте его, не влияйте на его частоту и глубину, пусть оно будет как можно естественнее. (...) Ощутите теперь свое тело. (...) Осознайте свое время и место, в котором Вы пребываете. (...) Осознайте, что в этот момент Вы находитесь в своем кабинете и выполняете это конкретное упражнение. (...)

Сконцентрируйтесь на бытии ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. (...) Это единственное место, в котором Вы пребываете в настоящее время. Вас нет в другом месте. Вы ТОЛЬКО ЗДЕСЬ! (...) Осознайте это! (...) Существует лишь то мгновение, в котором Вы выполняете это задание. Ничего, кроме него, не существует. Прошлое уже прошло, будущего еще нет, есть ТОЛЬКО НАСТОЯЩЕЕ. Только СЕЙЧАС! (...) Осознайте этот Факт! (...)

Об этом конкретном мгновении Вы думали раньше и мечтали, что Вы будете учиться медитации, познанию своих возможностей, познанию своего сознания. И вот это именно ТО САМОЕ МГНОВЕНИЕ! ЕСТЬ только СЕЙЧАС! (...) Этот момент уже в скором будущем Вы будете с умилением вспоминать. Будете вспоминать момент, в котором впервые Вы попытались осознать настоящее.

И вот это именно ТО САМОЕ МГНОВЕНИЕ! Есть только СЕЙЧАС! (...) Существует только этот момент, ничего больше. (...) Все, что существует и что Вы действительно можете пережить, есть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это мгновение - единственное, в нем Вы живете, нет другого! (...) Вы ЗДЕСЬ и ТЕПЕРЬ! Осознаете ли Вы это? (...) Осознаете ли Вы себя? (...) Будьте в этом ЕДИНСТВЕННОМ МГНОВЕНИИ, которое СУЩЕСТВУЕТ! (...)

Поддерживайте это состояние как можно дольше. (...) Постарайтесь перевести это переживание в обычную жизнь. Вспоминайте это состояние как можно чаще и старайтесь вызывать его много раз в течение каждого дня. Если захотите закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1".

Мы уверены, что Вы сами в состоянии определить, удалось ли Вам хоть на мгновение оказаться в реальности. Это настолько впечатляет, что, вероятно, ВЫ не сможете думать ни о чем ином. Если Вы испытали это, примите наши сердечные поздравления! Это первый шаг на долгой и, надо признаться, нелегкой дороге к пробуждению ото сна.

Если Вы его не испытали, я желаю Вам, чтобы этот момент быстро наступил. Его действительно стоит испытать. Определение нашего нормального функционирования как пробуждения - не только поэтическая метафора. Когда Вы начинаете просыпаться, в краткие мгновения, Вы еще замечаете физической сон в виде дымки, окружающей большинство людей.

Вы увидите, что большинство из них живет автоматически, искусственно, словно театральные куклы, играющие в спектакле кого-то другого. Мы измотаны силами, которые называются настоящей жизнью, как некоторые хозяева собак, бегущие за своими питомцами то туда, то сюда; мы поглощены тем, что иллюзорно делается вокруг нас, играем по сценариям, выдуманным неизвестными авторами. У нас нет ни времени, ни сил остановиться, присмотреться к себе и тому, что делается вокруг нас.

Чтобы это пробуждение стало реальностью, недостаточно время от времени медитировать так, как это было описано выше. Вы должны перенести это переживание в нормальную жизнь. Как можно чаще напоминайте себе о сознании бытия ЗДЕСЬ и ТЕПЕРЬ.

Парапсихология. Упражнение 34.

Напишите себе на ладони две буквы: "Я" и "О" ("ЯО") - "Я Осознаю". Они будут обозначать афирмацию и одновременно напоминать о цели задания. Всякий раз, когда Вы посмотрите на ладонь, вспомните, что существует только настоящий момент. Осознайте его существование. Можете также выполнить какой-то забавный значок или другой интересный элемент, который будет обращать Ваше внимание и, таким образом, напоминать Вам о цели практики.

Люди, имеющие некоторый опыт в такой форме работы над собой, часто носят с собой алюминевые ведра. Как Вы догадываетесь, таким поведением они вызывают сенсацию и бурный интерес со стороны окружающих. Это сильный импульс к постоянному приложению усилий, чтобы осознать, что Вы находитесь ЗДЕСЬ и ТЕПЕРЬ. Это так называемые будильники сознания.

Парапсихология. Упражнение 35

Напишите себе на ладони слово "СТОП". Всякий раз, когда Вы посмотрите на него или вспомните о нем, остановитесь! Постарайтесь не двигаться около двадцати секунд и даже дольше. Сначала обратите внимание на свое тело. Присмотритесь к нему. Проверьте, что с ним происходит. Возможно, где-то напряглись мышцы или какие-то внутренние органы напоминают Вам о своих проблемах.

Может, Ваше тело устало? Затем понаблюдайте за своими эмоциями. Может, Вы нервный, злой, уставший? Может, чувствуйте по отношению к кому-то злость, неприязнь или наоборот - симпатию, благодарность? Понаблюдайте за своими эмоциями. Каковы они? Где они в Вас пребывают? Затем обратите внимание на свое сознание. Что с ним происходит? Какой внутренний диалог он ведет?

Связан ли он с тем, что Вы сейчас делаете? Может, Вы думаете о прошлом или будущем? Может, заботитесь о завтрашнем дне или наслаждайтесь мыслью о предстоящих событиях? Где Вы находитесь? Видите ли Вы, что происходит вокруг Вас? Видите ли Вы окружение таким, каким оно есть или, возможно, воспринимаете только свои умозрительные заключения? Осознайте для себя ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Постарайтесь это сознание и ясность разума перенести и поддержать до следующего момента остановки в неподвижном состоянии, когда снова посмотрите на слово "СТОП".

Медитацией можно считать любое выполняемое вами действие, если только оно будет выполняться с увлечением, полной самоотдачей и сознанием ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это может быть мытье посуды, уборка, чтение книжек, рукоделие, утренний кофе - все, что Вы делаете каждый день. В этом, собственно, и состоит полная медитация - вся жизнь превращается в медитацию, а медитация - в жизнь.

Медитация со звуком

Вся Вселенная и вся наша жизнь наполнены различными звуками и вибрациями. Звук имеет огромную силу. Согласно древнему учению, Бог сначала проявил себя звуком. В Упанишадах, священных книгах индуизма, говорится, что вначале был звук, который звучал как "ОМ", и что все возникло из этого звука. Современные ученые, словно сговорившись с древними мудрецами, подтверждают, что вибрациями заполнен весь космос. Те же существующие во Вселенной вибрации есть и у нас. Одним из их проявлений и способов достижения является работа с мантрой.

Подобную информацию мы можем найти в Евангелии то Иоанна:

• "Вначале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог. Сначала оно было у Бога. Все произошло через него, а без Него ничего бы не произошло, что произошло. В Нем была жизнь, а жизнь была светом людей, а свет во тьме светит и темнота не властна над ним". (Иоанн 1:1-5 - Библия Тысячелетия)

Сама мантра может быть отдельным звуком, слогом, предложением и целой молитвой. Может иметь символическое значение или быть только звуком, вибрацией. Многие из мантр являются мощным энергетическим средством. Поэтому Вам лучше не использовать неизвестные Вам случайно услышанные мантры, со знанием и практикой которых Вас никто не познакомил.

Парапсихология. Упражнение 36

Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать.

Пусть оно будет свободным и естественным. (...) Сделайте глубокий вдох, а на выдохе долго и протяжно произнесите звук: ООООООООООООООООММММ. (...) Снова сделайте глубокий вдох и на выходе произнесите: ОООООООООООООООММММ. (...) Произносите до тех пор, пока у Вас будет желание. Когда Вы захотите закончить медитацию, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов и примените ментальный ключ с цифрой "1". (...)

Гласный "О" Вы должны произносить так долго, пока не израсходуете весь воздух в легких. Когда Вы почувствуете, что Вам уже его не хватает, начните произносить "М", который должен звучать как мычание или гудение. Мантра должна выходить из глубины Вашего живота. Звук должен быть низким и глубоким. Эта медитация должна длиться не менее 10 минут.

Звук "ОМ" часто записывается как "АУМ". Гласный "О" в мантре "ОМ" является звуком, не существующим в нашем языке. Он произносится как нечто среднее между "А" и "У". Если Вы будете долго произносить мантру "АААААУУУУУМММММ", то заметите, что из Вашего рта выходит, собственно, звук "ОМ". Можете медитировать также с мантрой "АУМ".

Можете мантру петь - как краткий, постоянно повторяющийся звук ОМ, ОМ, ОМ. Можете его, как и любую другую мантру, петь или произносить вслух и даже в мыслях или же попытайтесь услышать его непосредственно в воображении.

С мантрой Вы можете медитировать в течение всего дня и во время любого ежедневного занятия. Мантру можно повторять в мыслях, когда едете в автомобиле или в автобусе, гуляете по городу, делаете покупки или занимаетесь чем-либо иным.

С мантрой можно медитировать двумя способами. Первый - ближе к концентрации. Когда Вы поете мантру, старайтесь, чтобы каждый раз звук был чистым и не менялся во время практики. И наоборот, Вы можете пойти за звуком, понаблюдать за ним и позволить ему меняться. Если он изменился во время сеанса, сохраняйте измененную мантру. Понаблюдайте за тем, что с ней происходит, но сознательно не влияйте на ее звучание.

Парапсихология. Упражнение 37

Попробуйте поэкспериментировать как с мантрой, так и с другими звуками. Во время пения старайтесь, чтобы звуки выходили поочередно из разных частей тела. Прикоснитесь, например, к животу и пойте таким образом, чтобы Вы чувствовали вибрацию и резонанс.

Научитесь таким способом извлекать звук из живота, грудной клетки, горла, головы, а также... ног, стоп и других частей тела. Поэкспериментируйте также с высотой звука. При различной интонации и высоте звука, Вы можете заметить вибрацию, появляющуюся в разных частях тела. Постарайтесь запомнить, какие звуки и какой высоты вызывают вибрацию в определенных частях тела.

А вот другие мантры и звуки, которые Вы можете использовать для медитационной практики:

• ХУМ;
• ХУ (можете произносить как Хйуууу);
• ОМ АХ ХУМ;
• А ОМ ХУНГ;
• АЭИОУ (произносите отдельными гласными или одним долгим звуком, в котором каждый согласный выговаривается в течение нескольких секунд);
• ММММ - само мычание тоже является эффективной формой медитации;
• ОМ МАНИ ПЭМЭ ХУНГ - вероятно, ВЫ слышали об этой очень известной и популярной мантре; это мантра Великого Сочувствия, помогающая работать с отрицательными чувствами, такими как: злость, зависть, вожделение и негативная привязанность.

Отдельные слоги этой мантры обозначают:

• Умаление высокомерия, чистое сознание;
• МА - устранение зависти;
• НИ - устранение вожделения;
• ПАД (ПЭ) - устранение незнания;
• МЭ - устранение корыстолюбия и привязанности;
• ХУНГ - устранение злости.

Последняя мантра - это сокращенная форма медитации Будды Любящих Глаз (Ченрециг, Авалокитешвара). Полные версии таких медитаций очень длинные. Они содержат обращения, молитвы, просьбы к божествам, духовным наставникам, Будде. Во время произнесения мантры визуализируются изображения духовных существ и положительные результаты их деятельности - часто на себе самом.

Дополнительно выполняются ритуальные жесты и действия. Это очень мощные методы работы над собой и для достижения "чистого разума". Чтобы полностью использовать действие таких мантр, нужно получить у опытного учителя разрешение на их выполнение. Он укажет правильный способ выполнения такой практики, защитит Вас от негативных последствий неправильного выполнения. Кроме того, учитель также передаст Вам часть своего опыта и понимания практики. Благодаря этому Вы сможете начать не с нулевого, а с более высокого уровня.

В качестве мантры Вы можете употреблять любое слово, которое для Вас имеет большое значение, например, Исус, Маранатха (из армейского "Приди, Господи"), Аллилуя, Алах Акбар. Лучше всего, если в нем будет достаточно гласных, чтобы его можно было ритмично произносить или петь. Если вдруг это покажется Вам трудным, можете растягивать его произношение.

Другими формами медитации являются написание, слушание и даже визуализация мантры.

Медитация с мантрой имеет мощное действие. Практикуя эту форму медитации, можно также, и достаточно легко, погрузиться в обманчивое самоудовлетворение и иллюзорное блаженство. Не давайте себя втянуть в них, ни в коем случае не забывайте о целях практики.

Медитация в речи

Парапсихология. Упражнение 38

Сядьте удобнее в выбранной Вами медитационной позе. Проверьте, прямой ли у Вас позвоночник. Осознайте свое тело. С полузакрытыми глазами понаблюдайте за точкой, находящейся перед Вами на полу на расстоянии около полуметра. (...) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать.

Пусть оно будет свободным и естественным (...) А теперь начните разговаривать... со стеной. Вы можете начать что-то рассказывать, можете поделиться с ней своими проблемами, делами, которые лежат у Вас на сердце. Не контролируйте того, что Вы говорите, не задумывайтесь над этим. Позвольте себе громкую болтовню, которая до сих пор была тихой в Вашей голове, и только сейчас имеет шанс выплеснуться наружу.

Возможно, в этой болтовне появятся другие голоса, с которыми Вы сможете вести диалог. Если Вы почувствуйте потребность - кричите, войте, верещите, бурчите, мычите, плачьте, пойте, читайте на память стихи, смейтесь и делайте все, что придет Вам в голову, и что связано с проявлением голоса. (...)

Делайте это до тех пор, пока не исчезнут все голоса, и пока у Вас не пропадет желание говорить что-то громко, тихо или только в мыслях. Если Вы захотите закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами правой руки. (...) Подумайте и представьте себе цифру "1".

Цель двух описанных выше медитационных техник - освободить внутренний диалог. Через некоторое время может оказаться, что рассказывать больше нечего, что все было освобождено и остается пустота, тишина сознания. Разум может чувствовать себя беспокойно, если Вы сознательно начнете симулировать его обычные действия. В этом случае он сам успокаивается и замолкает на мгновение. Если Вы достигните такого состояния, постарайтесь пребывать в нем как можно дольше.

Медитация в движении

Медитации не должны быть только статичными. Часть из них выполняется в движении, часто в сочетании с энергичной работой. Наверное, Вы видели документальные фильмы, где показаны китайцы утром в больших городах. Большие массы людей встречаются в утреннее время, чтобы начать день со специальной гимнастики, медитации в движении.

Обычно выполняют упражнения Таи Хи Хуан. Это одна из внутренних систем борьбы. Концентрируется она на работе с энергией и самим собой, а не на развитии физической подготовки, силы и выносливости. Таи Хи является также системой упражнений, улучшающих функционирование всего организма. Отдельные движения положительно влияют на органы тела и стимулируют их функции.

Это также превосходная медитация. Она успокаивает разум, учит концентрироваться и работать над осознанием тела. В нашей западной цивилизации учителя Таи Хи сосредотачиваются в основном на двух последних фактах, часто забывая о том, что это также очень эффективная система борьбы.

Другим очень популярным видом двигательных упражнений, выполняемых в утреннее время в Китае, являются разнообразные упражнения Qi gong. Они концентрируются на развитии внутренних энергий и улучшении здоровья.

Парапсихология. Упражнение 40

Если Вы когда-нибудь видели людей, выполняющих движения Таи Хи, можете попытаться выполнять медитацию этого типа. Не переживайте что Вы не знаете, как это делать, и что у Вас нет учителя. В оздоровительных целях китайцы могут использовать в качестве гимнастики наши европейские классические танцы.

Почему же мы не можем испытать благотворного влияния медитации в движении? Станьте прямо. Посмотрите на свои стопы. Медленно поднимите голову. Сделайте небольшой шаг в сторону. Стопы поставьте на ширине бедер. Немножко согните ноги в коленях. Выполните медленные движения, имитирующие движения занимающихся Таи Хи. Пусть Ваше тело направляет Вас. Пусть оно подсказывает Вам движения, которые нужно выполнять, вслушайтесь в его голос.

Постарайтесь помнить об основных принципах:

• Ноги должны быть всегда немного согнуты;
• все тело, особенно ноги, руки, пальцы, шея, бедра, должно быть расслабленными;
• стопы должны быть всегда на ширине бедер - это поможет Вам сохранять равновесие;
• движения рук и всего тела должны быть медленными и плавными;
• конец одного движения - это начало второго, не должно быть перерывов между движениями;
• движения должны выполняться по кругу или эллипсу во всех возможных направлениях и всеми возможными частями тела, с приведением в движение всех суставов;
• двигаясь, наблюдайте за своим телом и сознанием; старайтесь концентрироваться на теле и поддерживать такое состояние сознания; если у Вас появятся какие-то мысли, сразу же их отбрасывайте, чтобы сосредоточиться на теле и движении.

Если Вы посвятите этому упражнению немного времени, то, вероятно, заметите интересные реакции тела: появляющееся тепло, холод, вибрацию, пульсацию крови и дрожь в различных частях. Возможно, Вы сразу же почувствуйте прилив энергии. Упражнения этого типа являются особо благотворными для тела. Можете выполнять их в качестве утреней гимнастики. Если Вас очень заинтересует эта форма практики, подыщите себе опытного учителя.

Это, конечно же, не единственный способ работать с движением и телом. В теле собрано много напряжения, эмоций, мыслей. Они также являются причиной внутренней болтовни. Иногда стоит попытаться вывести их наружу и освободить. После их освобождения также появится пустота сознания. Чтобы достичь такого состояния, выполните следующее упражнение.

Парапсихология. Упражнение 41

Из помещения, в котором Вы будете выполнять эту медитацию, уберите все предметы, которые могут Вам помешать, или на которые Вы можете случайно упасть. Начните медитацию, когда Вы будете одни, и никто не будет Вас прерывать. Станьте прямо. (...) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (...) Начните слегка подпрыгивать. (...)

Всем своим телом выполняйте это движение. (...) Выполняйте все другие движения, какие Вы только захотите. Можете бегать, прыгать, танцевать, трястись, кружиться, имитировать каких-то животных, строить мины и т.д. Делайте все, что придет Вам в голову. Выполняйте движения всем своим телом, не забывайте ни об одной его части.

Не пытайтесь контролировать это движение, пусть оно "выходит" из Вас. Превратитесь в это движение. Пусть это будет мгновение полного "безумия" и "одержимости". Позвольте себе делать то, на что до этого не хватало мужества. Можете также кричать, петь.

Не беспокойтесь, никто на Вас не смотрит, не контролирует, не оценивает. Безумствуйте сколько хотите и сколько Вам надо. (...) Внезапно остановитесь в неподвижности, словно Вы остолбенели. (...) Понаблюдайте за своим телом, своим сознанием. Что с ним происходит? Не идите ни за каким впечатлением, только наблюдайте. (...)

Для возвращения в нормальное состояние сознания используйте ментальный ключ с цифрой "1". Сделайте несколько шагов, физических упражнений и отдохните.

Чтобы не стоять неподвижно, можете лечь на землю и укрыться легким одеялом. В этой позиции понаблюдайте за своим телом и сознанием.

Медитация с коаном

Отдельным видом медитации является практика с так называемым коаном. Эта техника вышла из китайской школы хан и затем развивалась в корейских и японских школах. Коан - загадка, непонятное утверждение или только жест, который ученик получает от учителя и пытается его разгадать.

А вот несколько примеров коанов:

• Какоково Ваше лицо перед рождением Ваших родителей?
• Имеет ли собака натуру Будды?
• Как звучит одна хлопающая ладонь?
• Есть ли у просветленного человека жизнь и смерть?
• Небо появляется или исчезает?
• Кто это думает?
• Кто я?

Чтобы справиться с заданием и дать правильный ответ, нужно выйти за пределы интеллектуального и дуалистического способа мышления. Любые попытки логического решения вводят Вас в заблуждение. Замешательство, которое появляется в сознании медитирующего, может вырвать его из круга способов функционирования, бросить навстречу реальности и настоящей природы разума и даже может привести к просветлению. Роль учителя состоит в контролировании действий ученика, поощрении его практики и указании направления развития.

Парапсихология. Упражнение 42

Несмотря на то, что для работы с коаном необходим контакт с опытным учителем, Вы можете попытаться самостоятельно поработать с одним из коанов, представленных выше. Он должен полностью заполнять Ваше воображение, полностью Вас захватывать. Вы должны вставать и засыпать с желанием решить головоломку.

Помните, что ни к чему не приведет Вас анализ и поиск скрытых интеллектуальных уловок. Ответ лежит в природе нас самих. Ответ должен выплыть из Вашего сознания так естественно и внезапно, как появляется отражение на поверхности воды. Если Вам понравится эта форма работы с сознанием и интеллектом, Вы можете заинтересоваться практиками Дзен. Найдите группу практикующих, чтобы под наблюдением учителя дальше развиваться в этом направлении.

Песня Силы

Во многих обществах, которые западная культура называет первобытными, не существовало деления на сакральное и мирское. Даже в языках не было слов для называния таких понятий, как "духовность" или "святость". Жизнь в таких обществах была целостной, без деления на священное и мирское. Каждодневные занятия сочетали в себе молитву, работу и обряды.

Одной из форм благодарения были песни и танцы. Они могли быть рассказом о героических подвигах, обращением к божествам об удачной охоте или борьбе; они могли помогать в установлении или развитии контакта с духовными существами, в лечении больных. Часть из них была непосредственно связана с традицией определенного племени или клана.

Другие предназначались для специальных случаев или представляли собой своего рода собственность определенных сообществ. Новичок познавал их по мере того, как углублялись его знания, и росло доверие к нему со стороны представителей сообщества. Песню или танец можно было также посвятить кому-то или получить в подарок.

Есть такие песни, которые Вы можете "получить", не являясь представителем какого-то племени или сообщества. Это так называемые Песни Силы - индивидуальные мантры, которые Вы можете использовать и для медитации.

Парапсихология. Упражнение 43

Если Вы решили "получить" свою Песню Силы, то должны специально к этому подготовиться. Можете поехать в лес, в горы. В течение нескольких дней перед выездом сосредоточьтесь на желании получить собственную Песню Силы. Запомните сон, который Вам приснится в эту ночь.

Его содержание может помочь в Вашем поиске или передать Вам какую-то важную информацию относительно Вашей личной или духовной жизни. Удержитесь от приема пищи так долго, как Вы сможете. В любой момент помните, что Вы ожидаете появления в Вашем сердце Песни Силы.

Это может быть какая-то песенка, которая запомнилась Вам с детства, или Фрагмент любимого хита. А может Вы захотите сложить слова и мелодию к своей песне. Это не обязательно должны быть связные слова, можно петь простыми слогами или даже на неизвестном Вам языке. Это также может быть уже готовое стихотворение или считалка.

Однако не пытайтесь составить Песню Силы любой ценой. Она сама должна к Вам прийти. Иногда достаточно всего нескольких часов, а иногда следует предпринять несколько вылазок. Помните, что это не гонки и время никто засекать не будет.

Самое главное - песня должна выплывать из глубины Вашей души и быть воплощением Вашей сущности, Вашей духовности. Когда вечером Вы возвратитесь из путешествия, постарайтесь ни с кем не разговаривать. Очиститесь. Запомните сон, который Вы увидите.

Песня Силы может быть Вашей индивидуальной мантрой, которую Вы будете использовать для медитации, увеличения уровня своей энергии, своей защиты или в другой ситуации, когда подскажет Вам Ваше сердце.

Можете также описанным выше способом искать другие Песни Силы, каждую из которых Вы будете использовать для одной выбранной Вами цели. Например, Вы можете "получить" песни для:

• оздоровления,
• защиты,
• помощи в работе с внутренними энергиями,
• улучшения настроения, гармонизации,
• обращения к духовным помощникам,
• вызова пророческих снов.

Парапсихология. Упражнение 44

Напишите, по крайней мере, пять целей, для которых Вы можете использовать Песни Силы:

Самостоятельно составьте план путешествия, Целью которого будет получение этих специальных Песен Силы. Подумайте, на какие элементы в окружении и сигналы Вы должны будете обратить внимание в каждой из них.

Вы не должны ни с кем делиться своей песней. Но используйте ее ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО во благо себе и другим.

Если песня будет действительно литься из глубины Вашего естества, в ней может быть Ваш так называемый секретный звук, настоящее имя, внутренняя вибрация. Согласно древним учениям, познание такого звука открывает перед другим человеком возможность непосредственного контакта с нами и контроля нас.

Такой внутренний звук имеют не только люди, но и животные, минералы, предметы и все духовные предметы. Может, именно поэтому, согласно Ветхому Завету, нельзя произносить имени Бога. Соблюдение этого предписания - проявление уважительного отношения не только к чужим ценностям, но одновременно и к самому себе. Мы должны уважать других людей и их взгляды, даже если они нам кажутся странными и непонятными. Только в этом случае мы можем надеяться на такое же отношение к нам самим.

Мы надеемся, что представленные в настоящем уроке техники концентрации помогут Вам развить парапсихические способности, а медитация станет Вашей ежедневной практикой. Мы уверены, что, благодаря ей Вы лучше познаете себя, по другому посмотрите на окружающую Вас действительность и, возможно, заинтересуетесь собственным духовным развитием.

В следующем уроке Вы встретитесь со своим Подсознанием. Вы узнаете, кем оно является, а также познакомитесь со способами, открывающими перед Вами возможность контакта с ним. Вы научитесь не только сотрудничать с ним, использовать его естественные способности, особенно парапсихологические, но и помогать ему в решении проблем и избавлении от обид. Мы рассмотрим много интересных техник, которые Вы можете использовать для Вашего общества блага и развития в духовной и физических сферах.

Далее...