Главная Артрит


Самоисцеление. Артрит

Артрит

Задача сустава - разрешить движение. Когда он каменеет и начинает препятствовать движению, появляется абсолютная необходимость заставить его двигаться. До тех пор пока в суставе остается хоть какая-то подвижность, вы можете предотвратить не только его полное окостенение, но и восстановить полную или почти полную подвижность, которую он потерял. Для человека с любой формой артрита это утверждение может показаться неправдоподобным из-за той боли, которую он испытывает. Для человека, твердо решившего восстановить свое здоровье при артрите или после травмы, важно помнить про два фактора.

Первый: диапазон каждого движения можно наращивать постепенно, по градусам, причем даже мельчайший сдвиг сустава с исходной позиции помогает сохранить способность сустава к движению и предотвращает его дальнейшую деградацию. Если у вас поражена артритом щиколотка, никто не ждет от вас выполнения балетных упражнений, и, конечно, они для вас были бы очень вредны. Вам важно подыскать такой диапазон движений, который будет приятен для щиколотки. Как бы мал он ни был, выполняйте их регулярно, и постепенно диапазон начнет расширяться.

Второй важный фактор: помните, что не вся ваша боль напрямую связана с состоянием ваших тканей. Частично она зависит и от других обстоятельств, таких, как утомление, общее состояние тела и особенно сознание. Исследования показали, что боль частично зависит от восприятия.

Люди с такими хроническими заболеваниями, как артрит, испытывают боль большую, чем могли бы, поскольку их эмоциональное состояние вызывает у них дополнительное напряжение и стресс. Они постоянно испытывают страх под воздействием памяти о прошлой боли, раздражении, отвращении, об ограничениях, которые накладывает на них болезнь, из-за непреходящего ощущения дискомфорта. Вы испытываете такой страх? Если да, то ваши чувства полностью оправданны, однако они вредны для вас почти в той же степени, что и сама болезнь, в том случае, когда вы позволяете им завладеть вами. Ваши чувства понятны, а теперь вы должны о них забыть хотя бы на то время, пока будете работать над своим здоровьем.

Попытайтесь начать период занятий сознательно и избавиться временно от тяжелых мыслей и чувств, которые усиливают вашу боль. Эмоции оказывают мгновенное, реальное, измеримое и доказуемое физическое воздействие на ваше тело: могут вызвать сокращение ваших мышц, замедлить или ускорить циркуляцию крови, изменить характер пищеварительного процесса, подавить как дыхание, так и все другие функции автономной нервной системы. Напряженные мышцы и замедленная циркуляция жидкостей в теле только ухудшают ваше общее состояние. Поэтому помните, когда вы работаете над собой, что ваше умонастроение является особо важным фактором. Вы, может быть, и не сумеете полностью избавиться от негативных чувств, но попытайтесь хотя бы отгонять их, не сосредоточиваться на них, не раздувать их до немыслимых размеров.

Считайте ваши тренировки временем, когда к себе надо относиться бережно, воспринимать все с легкостью. Если вы привыкли работать с полной отдачей, вкладывая в дело всю свою энергию, вам надо выработать в себе новые привычки, поскольку именно свойственный вам подход к делу вреден при ваших проблемах. Вам придется относиться к своему телу с терпением, но терпение ваше будет вознаграждено уменьшением боли и возвращением к лучшему функционированию тела, а иногда и к полному восстановлению всех функций. Многие пациенты, страдающие артритом, которые научились работать над собой, достигли гибкости и легкости движений, которых не было у них даже до заболевания.

Вы поймете, что лучшие результаты получаются при работе над всем телом, а не только с проблемными местами. Каждое движение сустава затрагивает многие другие суставы. Артрит тазобедренного сустава ограничивает работу сустава в щиколотке; хроническое напряженное состояние плечевых мышц способствует развитию артрита в суставах пальцев. Кроме того, если вам известно, что вы предрасположены к артриту, вам стоит заняться профилактикой, чтобы он не распространился и на другие суставы.

Упражнения в воде

Все наши пациенты, страдающие от артрита, в то или иное время выполняли упражнения в воде. Движение в воде - особенно в теплой воде, - при котором нет необходимости преодолевать силу земного тяготения, резко уменьшает нагрузку на суставы. Попытайтесь найти бассейн с теплой водой - в большинстве городов такие имеются. Многие упражнения, описанные в этой главе и в главе «Суставы», следует проводить сидя или стоя в теплой воде, причем та часть тела, над которой вы работаете, должна быть полностью погружена. Подберите для себя такие упражнения, которые проделываете с легкостью. Выполнение этих упражнений под водой удвоит их эффективность, и, кроме того, они помогут отрегулировать баланс жидкости в организме.

Существует бесчисленное количество состояний суставов, которые несколько вольно могут быть обозначены термином «артрит». Мы предложим вам программы для некоторых из этих состояний. Если ваше состояние несколько иное, то посмотрите, не найдете ли вы рекомендаций, которые окажутся для вас полезны.

Остеоартрит, или болезнь вырождения сустава

При остеоартрите оболочка из хряща, которой покрыты кости в суставе, сначала теряет свою глянцевитость, становится грубой, испещренной рытвинами, вследствие чего кости не скользят, а трутся, «цепляются» друг за друга, что замедляет движение и делает его более трудным. Хрящ со временем изнашивается, истончается и, наконец, полностью истирается так, что кости вступают в прямой контакт, а это делает движение не только трудным, но и очень болезненным.

Иногда на поверхности кости в тех местах, где нет хряща, возникают маленькие шипы, называемые остеофитами, которые тоже могут вызывать боль, хотя и не всегда. Наиболее заметным это явление бывает в суставах пальцев, где эти шаровидные наросты заменяют собой хрящ, со временем разрастаясь и деформируя суставы. Эти наросты, известные под названием «узелки Хебердена», являются одним из наиболее часто встречающихся симптомов остеоартрита. Такие же костяные шипы могут появиться также на позвонке, когда изнашивается диск (одна из жестких, но эластичных подушек, располагающаяся между позвонками), и это явление тоже может быть классифицировано как остеоартрит.

Предсказать появление артрита на каком-то году жизни можно каждому. Очевидно, что это предсказание относится и к вам.

Рассматривать остеоартрит всего лишь как процесс износа было бы неоправданным упрощением, но вероятность его возникновения в суставах с наибольшей нагрузкой, которые находятся в стрессовом состоянии в течение длительного времени, выше, чем в остальных суставах.

Во второй половине этого века остеоартрит больше, чем когда-либо раньше, оказался связан с образом жизни. Другими словами, это заболевание связано со стрессом. Именно в этом отношении, по нашему мнению, у вас есть выбор. Вы можете сделать многое, чтобы предотвратить возникновение остеоартрита.

Прежде всего сократите количество стрессов в своей жизни. Весь курс посвящен фактически именно этому. Проработав курс, главу за главой, сосредоточившись в первую очередь на главе «Суставы», вы сможете предотвратить возникновение артрита. Выполняя все упражнения для суставов, которые вам легко даются, вы увеличите диапазон и плавность движений. Не будьте тщеславны, считая, что вы человек уже в достаточной степени подвижный и гибкий, не скромничайте слишком, считая, что вы уже не в состоянии что-либо изменить. Работайте с телом, учитесь новым способам движения. Постоянное движение позволит вам двигаться всегда.

Второе: сократите количество сахара и соли в своем рационе, не курите, не употребляйте спиртное и напитки, содержащие кофеин. Ваш рацион должен быть полезен для здоровья, должен содержать самые свежие фрукты и овощи. Предлагаем вам также время от времени голодать, чтобы очиститься от шлаков.

Ваше тело нуждается в работе ежедневно, а не один раз в неделю или от случая к случаю. Проверяться время от времени у врача важно, но еще важнее ежедневно ухаживать за своим телом.

Бдительно следите за телом. Распознавайте своевременно, где у вас возникла проблема с суставом, и остановите его деградацию как можно раньше. Измените образ жизни при первых признаках остеоартрита, не ждите, когда он станет острым.

Многие люди не удовлетворены тем, что предлагает традиционная медицина при повреждении сустава, и ищут альтернативные способы лечения. Мы предлагаем вам начать с альтернативных способов лечения. Если вы верите в естественную способность вашего организма поддерживать силу, крепость и свободное состояние в возрасте сорока пяти, пятидесяти и даже восьмидесяти лет, то у вас есть мотивация к занятиям, которые позволят изменить тело к лучшему. Если же вы не верите в свое тело, то мы надеемся, что со временем мы сумеем убедить вас, чтобы вы в него поверили. Процессы обмена веществ, заложенные в организме, обладают способностью предотвратить окостенение суставов.

17-1. Одним из методов, который вам, наверно, понравится, является гидротерапия. Попеременное воздействие горячей и холодной воды может увеличить подвижность суставов. Если есть возможность, изредка купайтесь в горячих источниках и не упускайте случая, если можно прыгнуть в бассейн с холодной водой. Если вы можете и врач разрешает, поплавайте в жаркий летний день в бассейне с холодной водой, в холодном озере или океане (мы знаем, что некоторые считают такое занятие пыткой). Возможно, после купания вы обнаружите, что подвижность ваших суставов возросла.

Если артрит поразил тазобедренный сустав, то боль будет ощущаться в самом суставе, но временами она может проявиться в колене, в результате стресса, вызванного малой подвижностью тазобедренного сустава. Поскольку мы обычно гуляем в обуви по бетону, нам свойственно удерживать щиколотки в фиксированном состоянии. Когда щиколотки не двигаются в полной мере, ограничено и движение коленей, чтобы не перегружать неподвижные щиколотки. Соответственно не в полной мере двигается и тазобедренный сустав, чтобы не перегружать колено.

Чтобы изменить эту манеру, которая ведет к возникновению артрита в тазобедренном суставе, вы должны работать над повышением подвижности сустава в щиколотке и над укреплением икроножных мышц и мышц голени. Подвижность щиколотки и сила этих мышц обеспечит лучшую опору коленному и тазобедренному суставам, повысит их подвижность и перераспределит нагрузку с бедер частично на икры.

Боль в таком случае будет отступать с каждым шагом. Когда ударная нагрузка от движения раз за разом воздействует на одну и ту же точку в суставе, сустав начинает деградировать. Принимая это во внимание, предлагаем вам: ходить или бегать по неровной поверхности, по мягкой земле, траве, песку; пользоваться тремя видами движения, а именно, вперед, назад и боком (см. главу «Мышцы», раздел «Учимся ходить»).

Ваша программа должна включать ходьбу босиком, чтобы повысить подвижность в щиколотках, ходьбу по воде в бассейне или в море, которая оказывает приятное, массирующее ноги сопротивление; ходьбу задом наперед, при которой задействуются мышцы, обычно не используемые; и массаж, расслабляющий мышцы бедер. Будете ли вы проводить этот массаж сами или кто-либо другой, лучше всего применить поколачивание, этот прием - быстрые мягкие удары - наиболее эффективен, поскольку способствует улучшению кровообращения в области, которая требует лечения.

Начните с упражнений 5-1 и 5-2 для ступней, продолжайте работать с теми упражнениями, которые, по вашему мнению, подойдут вам лучше других из раздела «Нижняя часть тела».

Если артритом поражены плечевые суставы, начните с пальцев и поработайте с ними, прежде чем приступите к плечам. Отсылаем вас к главе «Массаж», упражнения от 7-1 до 7-7 и 7-24, к главе «Упражнения для музыкантов», в которой имеется много упражнений для растяжения пальцев, в том числе к упражнениям 10-6 и с 10-11 по 10-15. Ощутив в полной мере свои пальцы, оживив их, вы облегчите себе работу над плечами.

Если заболеванием поражен локтевой сустав, основную работу следует проводить с предплечьем и запястьем. Отсылаем вас к главе «Суставы», раздел «Запястья», и к главе «Упражнения для музыкантов», упражнения 10-3, 10-4, 10-8, 10-9, 10-10, 10-18 и 10-21.

Какой бы сустав ни был у вас поражен, работу с телом следует направить на гармоничное укрепление всего тела. Усилив мышцы вокруг пораженного сустава, вы снимете с него часть нагрузки, которая была первопричиной заболевания.

Когда вы начинаете работу над улучшением подвижности сустава, не забудьте убедиться сначала, что все части сустава могут двигаться. Например, работая над вытяжением локтевого сустава (чтобы распрямить руку), не забывайте, что надо также повысить его гибкость, или способность сгибаться. Тщательно следите за тем, чтобы каждый из ваших суставов двигался.

17-2. Вообразите, что голова ваша поднимается к небу, что одно плечо простирается до крайнего востока, а другое - до крайнего запада. Образно представьте, что между каждым позвонком имеется огромное пространство. Вообразите, что каждый сустав в теле вытягивается. С каждым движением думайте о суставе как о длинном и гибком. Например, наклоняясь вперед, воображайте, что спина сзади удлиняется. Выпрямляясь, воображайте, что удлиняется передняя часть тела.

Если у вас артрит настолько сильный, что вы прикованы к инвалидной коляске, мы настоятельно советуем вам: все равно пользуйтесь своими суставами, которыми можете двигать, в той степени, которая для вас возможна. Ваша группа поддержки поможет вам реализовать подвижность каждого сустава в полную силу его возможностей, причем в соответствии с возможностями других суставов. Предположим, что несколько человек могут работать над вами одновременно. Вам потребуется четыре или пять сеансов в неделю, чтобы существенно повысить свою подвижность, но есть многое, что вы сможете сделать для себя сами.

Если вам трудно раскрыть и закрыть ладонь, работайте по упражнению 17-6 этой главы.

Ложитесь на спину, подложив под голову подушку, и качайте головой из стороны в сторону. Визуально представьте, что мышцы шеи длинные, а суставы в шее мягкие. Вообразите, что голова качается с необыкновенной легкостью, и вы увидите, что действительно она начнет качаться с большей легкостью.

В той же манере вообразите, что каждая часть вашего тела двигается легко, и работайте в этом направлении. Прочитайте оставшуюся часть курса, найдите в нём образы для визуального воображения и упражнения, пригодные для ваших специфических условий. Как только вы освоите принципы, вы, возможно, сможете сами изобрести эффективные движения.

17-3. Есть еще один хороший способ повысить свою подвижность - через позы, отличающиеся от тех, к каким вы привыкли. Например, ложитесь на спину и положите свои согнутые ноги на гору подушек. Это поможет растянуть бедра. В этой позе пусть кто-нибудь потянет в разные стороны ваши бедра, что растянет вашу поясницу. Эту вытяжку вы можете сделать и сами, не забывая дышать медленно и глубоко.

Мы предлагаем вам после этой главы продолжить работу, обратившись к главе «Дыхание», прежде чем приступать к какой-либо из следующих. Возвращайтесь время от времени к главе «Дыхание», поскольку это поможет вам в работе с любой частью тела.

Височно-нижнечелюстной синдром (ВНС)

ВНС - довольно часто встречающаяся форма артрита. Медиальная крыловидная мышца, образующая внутреннюю поверхность щеки и принимающая участие в открывании рта и перемещении челюсти из стороны в сторону, имеет склонность к хроническому напряженному состоянию, в котором она ограничивает подвижность челюсти.

При ВНС плотность мышцы чрезвычайно высокая. Есть дантисты, которые специализируются на изменении положения зубов, чтобы изменить прикус, и во многих случаях такое вмешательство помогает снять хроническую напряженность мышц челюсти. Мы установили, что работа непосредственно с напряженной мышцей может быть весьма эффективной, и поэтому рекомендуем сначала расслабить эту мышцу и только потом решать вопрос об операции.

Мы предлагаем, чтобы ваш дантист, или физиотерапевт, или другой врач, хорошо знающий анатомию, провел вам массаж (в перчатках) внутренней поверхности щеки для снятия напряжения этих мышц. Это место может быть подвергнуто глубокому массажу, поскольку мышцы там очень сильные. Помогает также массаж внешних мышц щеки и всей области, прилегающей к челюстному суставу. После восьми или десяти сеансов массажа вы обнаружите, что рот стал широко открываться и челюсть может делать боковые движения.

17-4. Несколько раз откройте рот так широко, как сможете, одновременно простукивая щеки, чтобы расслабить их мышцы. Вращайте голову и одновременно разминайте щеки одной рукой, положенной на другую. Слегка приоткройте рот и подвигайте нижней челюстью из стороны в сторону, а затем вперед и назад. Надуйте щеки и перекачивайте воздух от одной щеки к другой. Суть проста: вы должны расслабить мышцы, а затем воспользоваться ими. Если вы их только расслабите, то они тут же сократятся снова.

Помогают при ВНС и другие упражнения. Прикройте глаза ладонями (упражнение 8-5 главы «Зрение»), когда вы открываете и закрываете рот. Проделайте то же самое, когда смотрите на небо (упражнение 8-7 в той же главе). Проработайте главу «Нервная система»: неделю или две - с автономной нервной системой (упражнения от 6-1 до 6-6), а затем месяц с центральной нервной системой, главным образом с упражнениями на координацию (от 6-12 до 6-19). Поработайте также с главами «Мышцы», упражнение 5-39, «Позвоночник», 4-33, «Дыхание», 1-2 (которое вы можете делать сидя, опёршись спиной на подушки, прислоненные к стене) и 1-8.

Ревматоидный полиартрит

Так называется заболевание синовиальной мембраны, которая окружает сустав. В этой мембране, которая производит и содержит жидкость, смазывающую сустав, появляется огромное количество воспалительных клеток. В результате этого мембрана, обычно очень тонкая, утолщается. Ткань мембраны приобретает характерный вид воспаленной ткани: становится теплой, опухшей и болезненно реагирующей на прикосновение. Для борьбы с воспалением мембраны организм начинает выделять ферменты, которые со временем фактически съедают ткань сустава, разрушая и хрящ, и кость. Ферменты, высвободившиеся при разрушении синовиальных клеток, переваривают ткань сустава, что наносит дополнительную травму.

Ревматоидный полиартрит классифицируется как аутоиммунное заболевание, поскольку воспалительные клетки производит иммунная система организма. Иммунная система предназначена для разрушения опасных организмов, таких, как бактерии, раковые клетки и чужеродные ткани, и воспаление представляет собой основное средство защиты. Температура при заболевании, как и разогрев инфицированного места, связана с воспаленными клетками, пытающимися уничтожить чужеродные клетки.

В случае ревматического полиартрита создается впечатление, что организм воюет против самого себя, реагируя на собственные ткани как на чужеродные, которые иммунная система призвана разрушить. Почему это происходит, медицинская наука до конца еще не выяснила. Однако было проведено множество исследований, доказавших наличие связи между стрессами и многочисленными заболеваниями иммунной системы.

Не исключено, что чрезмерное возбуждение симпатической нервной системы вместе с подавлением парасимпатической нервной системы - которое характерно для стресса - играет ключевую роль или служит отягчающим обстоятельством при ревматоидном полиартрите. (О симпатической и парасимпатической нервных системах прочитайте в главе «Нервная система».)

К суставам, которые обычно поражает ревматоидный полиартрит, относятся запястья, суставы в основании и в середине пальца, коленный и суставы ступни. Но поражением может быть затронут любой сустав. Болезнь обычно бывает симметричной, то есть заболевают обе стороны тела. Если одна сторона тела поражена в большей степени, то это, как правило, левая сторона у левши и наоборот. Ревматоидный полиартрит встречается у женщин в два-три раза чаще, чем у мужчин.

Нет сомнения, что это очень серьезная и опасная форма артрита. К счастью, в крайних формах ревматоидный полиартрит встречается редко. Болезнь может принять одну из трех форм: моноциклическую, или с однократным приступом, когда человек страдает от заболевания несколько недель или месяцев, а затем никогда больше о ней не вспоминает; полициклическую, когда приступы повторяются; а между ними симптомы отсутствуют; и хроническую, при которой симптомы заболевания присутствуют постоянно, не давая организму передышки.

Существует множество доказательств тому, что обострение болезни вызывается стрессом. Менее 30% людей, болеющих артритом, имеют хроническую форму, но тем не менее это очень большое количество страдающих людей.

Ревматический артрит причиняет боль, суставы опухают и становятся мало- или неподвижными до такой степени, что ими практически невозможно пользоваться. Характерная особенность этого заболевания - утренняя скованность. Большинство людей, страдающих от ревматического артрита, с трудом преодолевают скованность даже после коротких периодов без движения, а по утрам после восьми часов сна им особенно тяжело.

Частично это происходит из-за накопления жидкости в суставе и вокруг него. Обычно движение препятствует скоплению жидкости. Болезнь может сопровождаться также мышечными болями, сильной утомляемостью, потерей веса, малокровием и/или незначительным повышением температуры. Она может затронуть другие органы, такие, как легкие, сердце и глаза. Однако самый большой вред болезнь наносит тканям сустава вследствие реакции организма на воспаление. Эрозия хрящей и костей может привести к смещению сустава, разрыву связок и сухожилий, которые скрепляют его, и в конечном итоге к полной функциональной потере сустава.

По-видимому, существует генетическая предрасположенность к ревматизму, но одной генетикой ее возникновения не объяснить. Нет сомнения, что болезнь появляется при воздействии комплекса факторов. Многократное заболевание инфекционными болезнями может ослабить иммунную систему. Физическое напряжение в сочетании с эмоциональными перегрузками могут заставить иммунную систему ошибаться.

Почти во всех случаях ревматического артрита, с которыми мы работали, у пациента была эмоциональная неразрешенная проблема, которая сопровождала его всю жизнь. Эта нерешенная проблема, часто проявляющаяся в виде агрессивности, возможно, является причиной появления подсознательного желания не двигаться, которое вступает в противоречие с необходимостью двигаться и собственно движением. Тело под воздействием стресса, этим вызванного, начинает вести себя по-иному, по сравнению с более благоприятными обстоятельствами.

Преодолеть свои эмоциональные трудности, возможно, нелегко, но попытаться следует. Может быть, вам помогут в этом отношении долгие разговоры с друзьями, ведение дневника или советы профессионального психолога. Помогут также медитация и положительные самовнушения.

Во время воспалительного обострения ревматического артрита вы должны тщательно ухаживать за своим телом, чтобы предотвратить серьезные последствия. Прежде всего рацион должен быть легким и здоровым, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Как можно чаще принимайте душ, чтобы усилить циркуляцию крови, и не отягощайте ситуацию, заставляя ваши тело и мозг функционировать в обычном напряженном режиме: вам нужно больше отдыхать.

17-5. Сядьте или ложитесь поудобнее. Дышите глубоко и медленно. Визуально представьте каждый сустав по очереди, вообразите, что он расширяется при вдыхании и опадает при медленном выдыхании через нос. Запишите для себя текст на аудио, нечто такое: «Моя правая щиколотка расширяется, когда я вдыхаю, и опадает, когда я выдыхаю... Мое правое колено расширяется, когда я вдыхаю, и опадает, когда я выдыхаю... », и так далее. Мысленно переберите все суставы, один за другим, и особое внимание обратите на те суставы, которые распухли и болят. Такое визуальное упражнение помогало уменьшить опухоль у многих наших пациентов. Посвятите такому визуальному упражнению по меньшей мере тридцать минут в день, либо за один раз, либо в виде нескольких сеансов.

Завершив дыхательную медитацию, подвигайте каждым суставом по отдельности, чтобы ощутить степень подвижности данного сустава.

Мы советуем вам прочитать весь курс, вне зависимости от того, будете ли вы выполнять упражнения из этого курса или нет. Ощутите в воображении то движение, которого вы хотели бы добиться в своих суставах, но не пытайтесь через силу осуществить их на практике. Упражнения, которые лучше других подходят для вашего тела; подбирайте для себя сами на основе здравого смысла и с помощью группы поддержки и, может быть, профессионалов.

17-6. Если вам трудно открывать и закрывать ладонь, попытайтесь вообразить, что она с легкостью закрывается и открывается. Если вы сможете закрепить это ощущение в своем мозгу, то увидите, что закрывать и открывать ее стало легче. Визуально дважды представьте, что движение ведут кончики пальцев, а затем реально один раз откройте и закройте ладонь. Когда вы начнете чередовать визуальное воображение с реальным движением, каждый раз дважды воображайте движение, которое потом выполните один раз. Впоследствии это соотношение можно будет изменить, воображать движение дважды, а реально осуществлять его тридцать-сорок раз.

Очень важно выработать у себя ощущение повышенной подвижности. Например, если у вас плохо двигаются пальцы, вообразите, что они становятся длиннее. Затем беритесь рукой за каждый палец по очереди и действительно тяните, физически растягивая. Теперь откройте и закройте ладонь и, возможно, вам будет легче это сделать. Это упражнение вы может проделать, погрузив руку в теплую соленую воду. Воспользуйтесь для этого английской солью или какой-нибудь другой.

Завершите упражнение, вымыв руки в холодной воде в течение одной-двух минут, чтобы стимулировать кровообращение.

Мы рекомендуем проводить массаж каждый день в течение четырех месяцев, чтобы опухоли суставов стали меньше. Их можно уменьшить с помощью пассивных движений. Ваш массажист должен двигать каждый пораженный палец движениями по кругу с таким диаметром, какой позволяет сустав, даже если движение минимальное. Внимание: боль причинять нельзя. Вращение позволит избавиться от жидкости в суставе. Опухоль можно эффективно уменьшить пощипыванием кожи около сустава или сжимая ее между пальцев с одновременным простукиванием этой области другой рукой. (Обратитесь также к упражнению 7-21 в главе «Массаж».)

Иногда массаж такого типа столь же эффективен, как лекарство. В большинстве случаев, однако, лекарство эффективнее, но мы предпочитаем бороться с опухолью именно таким способом. Мы полагаем, что опухоль действует как своего рода защитный механизм, не позволяющий пораженному суставу двигаться. Если вы будете двигать суставом без ограничений, которые накладывает опухоль, то можете сильно повредить сустав движением при большом трении. (Применяя обезболивающие, вы теряете контроль над границами своих движений и можете еще больше разрушить сустав.) С другой стороны, с постепенным уменьшением опухоли вы будете медленно повышать подвижность, которая безопасна для вас. Со временем через движение, массаж и визуальные упражнения вы избавитесь от опухоли полностью.

17-7. Боль - довольно субъективное чувство: она может быть минимальной в местах, где для нее есть объективные причины, и очень сильной там, где причин, кажется, нет совсем. Уменьшить боль всегда помогает медитация. Вернитесь к упражнению 17-2 и вообразите, что боль уходит из сустава через периферию. Если у вас болит шея, то вообразите, что она уходит через плечи, руки и пальцы и растекается в воздухе. Если боль сосредоточена в бедрах, вообразите, что она стекает через бедра, икры и щиколотки к ступням и затем покидает вас через кончики пальцев ног.

Мы установили, что при ревматическом артрите помогает работа с автономной нервной системой. Работайте по меньшей мере шесть недель с упражнениями 6-5 и 6-6 главы «Нервная система», затем добавьте к ним упражнения 2-6 и 2-9 из главы «Кровообращение» и от 6-1 до 6-4 из главы «Нервная система», 1-14 из главы «Дыхание» и 5-34 из главы «Мышцы».

Отработав с этими упражнениями три или четыре месяца, вы, возможно, почувствуете, что достигнутое вами равновесие автономной нервной системы принесло общее улучшение обмена веществ в организме.

Упражнения в бассейне

Следующие шесть недель каждый день занимайтесь один или полтора часа в теплом бассейне. Температура воды должна быть не ниже 29°С, а лучше всего - 35°С. В бассейне следует проделать множество очень легких движений, находясь в расслабленном состоянии.

17-8. Придерживаясь за стенку или прислонившись к ней, вращайте одной ступней очень медленно и в том и в другом направлении. Вращайте каждую икру от колена, приподняв ногу перед собой, отведя ее в сторону и назад. Проделайте такое же вращение прямой ногой от бедра. Встав на обе ноги, вращайте бедрами, как предложено в упражнении 4-5 главы «Позвоночник».

Обратитесь к упражнениям 5-9, 5-10 (если они для вас не болезненны и не слишком трудны) и 5-44 главы «Мышцы», чтобы проделать их в бассейне.

Мы предлагаем вам также много плавать. Когда вы плывете, вообразите, что кончики пальцев ног толкают вас, что пальцы рук ведут вас, а рукам, ногам, плечам, спине и животу не надо прилагать никаких усилий.

Вы обнаружите, что в результате таких упражнений ваша способность двигаться станет совсем другой. Знайте, что сначала вы станете гораздо подвижнее в воде, а подвижность вне воды - гораздо меньше. В этом случае после упражнений в бассейне вам следует немедленно отдохнуть, поскольку вашим мышцам трудно справиться с силой тяжести на земле после того, как они не испытывали ее в воде.

В дополнение к этим упражнениям предлагаем вам выполнить все упражнения из раздела «Остеоартрит».

Мы полагаем, что после шести месяцев работы по этой программе вы почувствуете значительное облегчение; в таком случае вам стоит обратиться к специалисту и пройти общее и рентгеновское обследование. Возможно, окажется, что улучшение у вас гораздо значительнее, чем вы ожидали, и если так, то напишите нам об этом.

Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева)

Это заболевание характеризуют как «артрит мест прикрепления», поскольку при нем воспаляется та область, где связки прикрепляются к кости. Анкилозирующий спондилоартрит поражает почти исключительно позвоночник. До недавнего времени болезнь была свойственна только мужчинам в возрасте от двадцати до сорока лет. Однако в последние десять лет непрерывно возрастает заболеваемость и у женщин, которые все больше принимают участие в бизнесе, что связано со стрессом и сидячим образом жизни.

На первых порах больные испытывают боль при попытке осуществить движение, связанное с пораженной областью, поскольку сухожилия и связки воспалены. Со временем пораженные участки затвердевают, превращаясь в окостеневшие ребра, и боль проходит, но движение становится попросту невозможным: вот почему люди с прогрессирующим спондилоартритом жалуются в основном не на боль, а на неподвижность.

Конечный итог развития анкилозирующего спондилоартрита - позвоночник, представляющий одну-единую кость, объединяющую таз, позвонки, ребра и череп, причем каждый указанный элемент соединен с другими через связки, которые окостенели. Однако такая степень спондилоартрита встречается крайне редко: только у одного из десяти пациентов с анкилозирующим спондилоартритом болезнь прогрессирует до стадии больших ограничений подвижности или больших деформаций. У людей, чья грудная клетка скованна и не дает возможности для полного расширения легких, повышается вероятность легочных инфекций, например, пневмонии.

Неудивительно, что лучшим средством в борьбе с этим заболеванием является движение и коррекция осанки. Поскольку место прикрепления в суставе имеет склонность к затвердеванию и сокращению, эти места надо постоянно растягивать и осуществлять движения в разных направлениях, чтобы растянуть и разделить связки и кость.

Возможно, тот факт, что эта болезнь обычно поражает мужчин, связан с тем, что мужские околопозвоночные мышцы и соединительные ткани сильнее и грубее и, следовательно, в гораздо большей степени подвержены хроническому сокращению, чем у большинства женщин. По социальным условиям и практическим соображениям мужчины чаще работают с тяжестями, чем женщины. Они предпочитают занятия, которые укрепляют и наращивают массу мышц, в то время как для предотвращения этой болезни требуется гибкость мышц.

Если вы страдаете от анкилозирующего спондилоартрита, вам, наверно, тяжело лежать на животе. Вам важно выполнять упражнение, лежа на спине и принимая различные позы, постепенно вырабатывая у себя способность лежать на животе. Это нелегко, поскольку спина будет испытывать давление и дискомфорт в этом положении и из-за того, что мышцы вашего живота, возможно, напряжены.

Начните с мягкого массажа живота, лежа на спине (глава «Мышцы», упражнение 7-23), или пусть кто-нибудь другой проведет вам массаж живота, чтобы снять напряжение (глава «Массаж», упражнение 7-33).

Сняв напряжение в мышцах живота, поработайте над снятием напряжения в мышцах ног, которые могут быть чрезвычайно напряженными. Отсылаем вас к упражнению 4-13 главы «Позвоночник», и пусть кто-нибудь массирует ваши ноги, пока вы разгибаете ногу, опуская колено к полу. В это время можете также простукивать наружную часть бедра.

Чтобы расслабить мышцы в тазовой области, воспользуйтесь упражнениями главы «Позвоночник», раздел «Разработка тазобедренных суставов и тазовой области», упражнениями 3-7, 3-8 и 3-11 главы «Суставы» и упражнениями 2-25 и 2-28 главы «Кровообращение». После всех этих упражнений вы, возможно, сможете лежать на животе. Подложите под живот или грудь подушку, если так вам будет удобнее. Однако если лежать на животе без подушки, то растяжение спины будет лучше, что поможет дышать глубоко без большого сопротивления.

Глубокое дыхание будет очень расслабляющим и эффективным фактором вашего лечения. Мы советуем проработать все упражнения главы «Дыхание», которые не вызывают у вас дискомфорта.

Помните: поскольку ваша соединительная ткань имеет склонность к затвердеванию, смена позы - задача нелегкая, и чем раньше вы начнете работать над своей подвижностью, тем лучше. Хорошо помогают боковые растяжения, после которых надо на некоторое время застыть в новой позе. Встаньте, прислонившись спиной к стене, и попытайтесь выпрямить спину настолько, чтобы большая ее часть касалась стены.

Просмотрите весь курс в поисках растягивающих упражнений, которые полезны в вашем положении: конкретных упражнений мы не предлагаем, поскольку поражение спондилоартритом у разных людей разное. Найдите позу, которая невозможна или очень трудна для вас, проведите массаж, оставаясь в такой позе, и сохраняйте ее в течение некоторого времени после массажа, глубоко дыша. С помощью группы поддержки изобретайте новые упражнения, позволяющие вам принять позу, к которой вы стремитесь. Если вам трудно лежать на боку, обложите себя подушками с обеих сторон и слегка перемещайтесь из стороны в сторону, чтобы не оставаться слишком долго в неудобной для вас позе.

17-9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, удерживая подошвы на полу, дышите и смещайте оба колена вправо. Дышите глубоко, проведите массаж ягодиц, простучите внешнюю часть бедра, или пусть это сделает вам кто-либо другой. Можете воспользоваться мячом на гибкой ручке, чтобы достать до тех мышц ноги, до которых вам трудно дотянуться. Теперь сместите колени в другую сторону.

Гибкость - это результат хорошего кровообращения и тренировки. Нам хотелось бы еще раз подчеркнуть: заставляя себя двигаться, вы должны сделать движение плавным и текучим.

Далее...

Обновлено (14.09.2019 14:29)

 

Найти на сайте