Главная Кровообращение (вторая часть)


Самоисцеление. Кровообращение (вторая часть)

Кровообращение

Как сидеть

Типичный взрослый представитель западной культуры (а в последнее время очень часто и ребенок) ведет сидячий образ жизни. Он сидит несколько часов за письменным столом, еще несколько за обеденным, около часа в автомобиле, и, сосчитайте сами сколько, перед экраном телевизора или компьютера.

Сидячая поза стесняет грудь, искажает осанку и замедляет кровообращение. Неудивительно, что на Западе главной причиной преждевременных смертей являются сердечные заболевания. Поэтому, если вы никогда ничего не делали полезного для своего сердца, то хотя бы гуляйте.

Мы не говорим о беге трусцой, мы не говорим о ходьбе с большими нагрузками, мы не подразумеваем ничего утомительного или истощающего. Мы предлагаем просто надеть удобную обувь (хотя босиком гулять было бы лучше, если есть возможность), выйти из дома и не возвращаться, пока вы не почувствуете, что несколько размялись. Это движение является основным для человека.

Человек, никогда не двигающийся, слабеет, «окостеневает» до такой степени, что сама мысль о движении становится ему противна. Это очень опасно, по-скольку движение весьма важно для кровообращения. Одним из элементов, обеспечивающих возвращение крови из тела в сердце, является сокращение мышц, которое помогает проталкивать кровь по сосудам пути. Такого рода сокращения возникают только при движении. Если вы совсем не занимались физкультурой, начните с медленных прогулок. Далее вы можете расширять диапазон ваших движений до бесконечности.

Однако не думайте, что для здоровья ценно только то время, которое вы посвятите упражнениям, а время, проведенное за письменным столом, следует считать потерянным. Если вы заняты умственным трудом, важно поддерживать хорошую циркуляцию крови и в это время.

Наши упражнения рассчитаны на то, что они помогут организму лучше работать при любых обстоятельствах. Главная проблема не в сидячем образе жизни как таковом. Малоподвижность суставов, усталость в пояснице, опущенные плечи, вытянутая вперед шея, впалость груди - справиться с этим можно, даже если вы не можете сократить часы, проведенные за столом.

Сидеть на стуле гораздо труднее, чем это многим представляется. Доказано, что люди гораздо реже страдают от заболеваний спины в таких странах, как Индия и Япония, где по традиции сидят на полу. Неплохо заменить стул полом, когда это возможно, если, конечно, вы не обнаружите, что сидеть на полу для вас крайне неудобно.

В этом случае мы отсылаем вас к упражнениям в главе «Позвоночник». Многие находят, что, сидя на полу со скрещенными ногами или в позе «лотос» (каждая нога покоится на бедре противоположной), вы получаете гораздо лучшее ощущение опоры, чем на стуле или кресле. Если вы будете как можно чаще менять позу, то это поможет вам избежать застоя в мышцах и суставах.

2-18. Правильно расслабиться можно и в сидячем положении. Удобно устройтесь на кушетке или в кресле с подлокотниками, положив на них локти. На кушетке подложите под руку, которая не покоится на боковине, подушку. Дышите глубоко и расслабьте плечи, ощущая, как они опускаются так низко, как могут. Пусть ваша рука до локтя всей тяжестью покоится на подлокотнике, вызовите в себе чувство, будто ваши руки отделяются от плеч.

Помотайте головой из стороны в сторону, затем крайне осторожно вращайте ею; медленно открывайте и закрывайте рот и расслабьте позвоночник. Самое главное - пусть упадут безвольно плечи. Если плечи держать высоко в напряженном состоянии, они будут сжимать грудную клетку, давить на сердце и легкие; они передадут напряжение шее, препятствуя притоку крови к голове, и они не позволят рукам расслабиться.

Если вы работаете сидя, уделите несколько минут тому, чтобы подготовить ваше тело к сидячему положению. Поставьте обе ступни на пол, не сидите, закинув ногу за ногу. Желание закинуть ногу за ногу возникает из-за напряженности мышц в тазовой области и из-за слабости поясницы. Такое положение может ощущаться как более удобное, но оно заставляет ваш позвоночник изгибаться, что затрагивает ваш спинной мозг и резко ограничивает кровообращение в ногах.

Чтобы снизить напряжение и укрепить спинные мышцы, обратитесь к упражнениям главы «Спина».

Расслабьте мышцы тазовой области и бедер и убедитесь, что ваша спина имеет настолько полноценную опору, насколько возможно, что Означает: надо пододвинуть кресло поближе к столу. Положите руКи на стол и расслабьте плечи, локти и запястья. Дышите глубоко и ощутите, как кровь приливает к кончикам пальцев и на руках, и на ногах.

Сделайте мысленно по пять долгих глубоких вдохов в каждую руку и в каждую ногу. Опустите плечи, распустите живот, если вы его удерживаете, пусть спина полностью покоится на спинке. Не отрывая локти от стола, опишите руками круги по его поверхности. Полностью расслабьте ваши руки и плечи и вообразите, что руками движут кончики ваших пальцев. Прижмите локти к столу и вращайте предплечьями (частью от кончиков пальцев до локтя), снова воображая, что движением управляют кончики пальцев.

Все, что выше локтя, находится в покое. Запястья расслаблены. Протяните ноги перед собой и вращайте ступни в щиколотках расслабив мышцы ног и бедер и представляя, что это движение осуществляют кончики пальцев ног. Вас поразит, сколько напряжения накапливается в теле когда вы заставляете его держаться прямо в сидячем положении. Эти упражнения покажут вам, что в этом напряжении нет необходимости.

2-19. Пусть ваши руки расслабленно лежат на столе перед вами, а ноги поставлены всей ступней на пол. Мысленно представьте, как ваша кровь притекает к кончикам ваших пальцев на руках и на ногах. Сделайте пять медленных глубоких вдохов - один на каждый палец - воображая, что кровь приливает к руке, другие пять - по одному на каждый палец ноги, представляя, что кровь приливает к ним.

Теперь вообразите, что дыхание само вливается в ваши руки и ноги. Неважно, возможно такое физически или нет воображение позволит вам ощутить энергию в нужном месте. Ваша центральная нервная система каким-то образом воспринимает мысль и действие одинаково, поэтому мысль может оказать очень сильное воздействие. Усилием воли можно заставить пульс биться чаше, можно вспотеть, вызвать тошноту, мурашки на коже и другие чисто физические реакции, поэтому, воображая определенное состояние тела, вы можете помочь создать это состояние в реальности.

Даже научившись сидеть удобно и расслабившись, научившись сидя поддерживать кровообращение, вы не должны забывать, что в «сидячий» день надо включить какое-то движение. Подумайте о том, как здорово выйти из автомобиля, просидев пару часов за рулем, и потянуться. Если вы даже просто постоите несколько минут, потянетесь и поиграете своими мышцами, то это будет большим благом для вашего кровообращения.

Двухминутная прогулка вверх и вниз по лестнице или просто около дома, если у вас есть на это время, пара минут, посвященных упражнениям для спины, таким, как вращение бедер (упражнения с 4-5 по 4-7) или для мышц средней части спины (упражнение 4-2) - выбирайте то, что вам кажется наиболее целесообразным, учитывая условия вашей работы. Повторяйте это через определенные интервалы в течение всего дня, и такие движения сотворят чудеса для тела и ума.

Особенно важно встать и обязательно подвигаться, когда вы испытываете стресс. Причина в том, что ваша нервная система в состоянии общей тревоги реагирует довольно примитивно, насыщая мышцы химическими веществами, которые позволяют им сделать движение тела более ловким и быстрым, помочь вам победить в телесной схватке. Если бы вы встретились с хищником, это помогло бы вам убежать от него или победить в бою. Если же угроза исходит от налогового управления, то скорее всего вам не представится возможности сжечь эти химические вещества, убегая, отвечая быстрым встречным ударом или любым другим полезным физическим действием. Вещества останутся в крови, вызывая у вас весьма неприятные ощущения.

Вы, наверно, замечали, как трясутся руки после вспышки гнева или приступа страха. Вот почему столь многие разряжают свои эмоции физической активностью, хотя это иногда принимает нецивилизованные формы в виде битья посуды или пощечины. В этом и не возникнет необходимости, если вы вспомните, что, двигаясь, вы снимите накапливающееся раздражение, прежде чем оно достигнет критического уровня.

Доставим кровь к периферии

Ваши конечности - руки, ноги, а также голова - обычно первыми реагируют на недостаточность кровообращения. Если ваши руки и ноги постоянно мерзнут, если вы быстро утомляетесь, становитесь рассеянным и «не от мира сего», вам, по всей вероятности, следует улучшить кровообращение. Упражнения для рук и ног вызовут приток крови к ним.

От этого выиграет и тело в целом, поскольку кровь, добравшаяся до конечностей, достигнет и каждой точки по пути туда. Следовательно, упражнения для рук полезны и для груди, плеч и верхней части спины, когда они способствуют притоку крови. При выполнении упражнений для ног кровь проходит через поясницу, желудочно-кишечный тракт, тазовую область и ноги.

Кисти рук

Если ваши руки (кисти) обычно холодные - даже в том случае, если они кажутся другим теплыми при прикосновении, то вам помогут эти упражнения.

Примечание: все упражнения для рук, в которых вам предлагается лечь, можно выполнять и сидя. Сидя, вы можете частично опереть руку на бедро или поставить локти на стол и поддерживать предплечье другой рукой.

2-20. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, тыльной стороной ладоней к полу, и полностью их расслабьте, затем медленно закройте и откройте обе ладони. Делая это, сосредоточьте ваше внимание на множестве мелких мышц кисти и не позволяйте работать верхней части вашей руки или плечам.

Если вы чувствуете, что вам плохо подчиняются мышцы ниже локтя, легко простучите их кончиками пальцев другой руки, чтобы они расслабились, а ладонь должна в это время двигаться. Работа мышц вашей руки у локтя неизбежна, как бы вы ни старались сосредоточиться на движении ладоней.

Попытайтесь ощутить, что это за мускулы. Глубоко дышите и воображайте, что ваша кровь и дыхание свободно протекают через мышцы к кончикам пальцев. Откройте ладони так, чтобы выпрямились пальцы, затем согните их снова.

2-21. Разверните руки так, чтобы ладони были обращены к полу, и постучите кончиками пальцев по полу, приподнимая руку у запястья и безвольно возвращая ее в исходное положение. Проделайте это двадцать или тридцать раз. Снова пытайтесь использовать только мышцы запястий и кисти (у ладони). Если вы чувствуете, что мышцы руки напрягаются, расслабьте их, вообразив, что движение осуществляется только кончиками пальцев. Отметьте, как на это движение реагируют мышцы груди, живота и спины. Пусть ваше тело распластается по полу и остается неподвижным, кроме рук (от запястий до пальцев).

Теперь сделайте вращательное движение запястьем, сначала одной и другой рукой попеременно, затем двумя одновременно, воображая, как и прежде, что мышцы выше запястья в этом не участвуют и не выполняют никакой работы вообще. Разумеется, это не так. Практически каждое движение тела требует движения одной группы мышц, поддержки этого движения со стороны другой и сопротивления этому движению со стороны третьей, чтобы первая группа не переусердствовала.

Например, при движении вперед некоторые мышцы уравновешивают вас назад, чтобы вы не упали лицом вниз. Однако по нашему опыту мы знаем, что многие переутомляют себя, используя для движения ненужные мышцы, а также напрягаются больше, чем в реальности требуется. Вот почему мы пытаемся помочь вам вообразить и закрепить в сознании более экономичные движения.

2-22. В том же положении вращайте каждый палец в отдельности, начиная с большого. Вообразите, что движение начинается на кончике каждого пальца, и расслабьте остальную часть кисти. Ощутите, как основание каждого пальца следует за его кончиком. Запястье должно оставаться в полном покое, а ладони поверните вниз и затем вверх. В одинаковой ли степени комфортны ощущения в том и другом положении?

Большинство людей отмечают, что одно из этих двух положений (ладонью вверх или ладонью вниз) обычно ощущается как заметно более комфортное из-за различий в степени напряженности в руке в целом и плече. Проделывая это упражнение и в том и в другом положении, вы снимете часть имеющейся напряженности мышц.

2-23. При вялой и расслабленной кисти, когда рука от плеча до локтя покоится на полу, повращайте предплечьем. Пусть круг вращения будет как можно большим, кончики ваших пальцев могут касаться пола и плеча во время своего движения. Визуально вообразите, что движение осуществляют кончики пальцев, а остальная часть предплечья пассивно следует за ними.

2-24. Теперь проведите массаж груди, как было рекомендовано ранее (упражнение 2-10), сосредоточив на этот раз свое внимание на ощущениях в кончиках пальцев во время движения. Пусть работу выполняют кончики пальцев. Возможно, вы обнаружите, что вся верхняя часть тела автоматически втянется в движение, но не допускайте этого. Вообразите, что ваши пальцы ведут совершенно независимую жизнь, обследуя грудные мышцы. Если вас интересует массаж, для себя или других, то это упражнение поможет вам выработать чувствительность кистей и умение расслаблять их.

Подумайте обо всех действиях, которые вы можете выполнять кистями рук, - возможно, их больше, чем может делать любая другая часть тела. Теперь вообразите, как воздействует на ваше тело в целом напряжение кистей, предплечий, того и другого плеча, плечевых суставов, груди, лопаток и шеи каждый раз, когда вы двигаете кистями рук. Вообразите, что все эти области перенапрягаются, когда вы пишете, стряпаете, ведете машину или прикасаетесь к чему-либо, - и помните при этом, как напряжение мышц ограничивает кровообращение.

Теперь вы поняли, почему у вас холодные руки? Эти упражнения, приучающие вас расслаблять все мышцы, находящиеся на пути крови, помогут вам наладить лучшую циркуляцию крови в руках.

Ступни

Ступни - самая отдаленная от сердца часть тела, поэтому от плохого кровообращения они страдают больше всех.

Травма щиколотки или ступни часто беспокоит дольше, чем любая другая, именно по этой причине. Напряжение в тазовой области и в бедрах часто приводит к снижению объема крови, поступающей к ногам, поскольку многие большие вены и артерии тела проходят через тазовую область. Если мышцы в этой области сжаты, кровообращение во всей нижней части тела замедляется. Если у вас ледяные ноги, то попробуйте сначала выполнить упражнения для бедер, а затем приступайте к упражнениям для ступней.

2-25. Лежа на спине, подтяните колени к груди как можно ближе, удерживая их руками. Разведите колени в стороны как можно шире и вращайте ими (рис.2-25). Максимальное движение в бедрах вы создадите, если будете вращать одно колено в одном направлении, а другое - в противоположном (большинство инстинктивно так и вращают). Вращайте коленями медленно, описывая большие круги и воображая, что вся ваша спина до копчика тяжело давит на пол. Расслабьте ноги, пока они не станут совсем пассивными, дав возможность рукам выполнять это же движение.

Сделав приблизительно двадцать круговых движений, смените направления и отметьте, появились ли какие-либо различия в ощущениях. Представьте себе свои тазобедренные суставы, где соединяется бедренная кость с тазом. Это один из самых нагруженных суставов вашего организма. Если вы чувствуете напряжение при ходьбе, стоя или сидя, вы со временем почувствуете, что это скажется на ваших бедрах. Если тазобедренный сустав хорошо смазан, а мышцы, его окружающие, гибкие, то ваше активное движение будет намного легче, а приток крови к паху, ногам и ступням сильнее.

2-26. Вытянув одну ногу вдоль, подтяните колено другой ноги к груди, удерживая его двумя руками (рис.2-26).

Если вам покажется, что из-за этого напряглась ваша спина, вы можете согнуть в колене лежащую на полу ногу, пока не почувствуете себя комфортно. Вращайте колено в одну и другую сторону. Это один из самых быстрых способов снять или уменьшить боль в пояснице.

Теперь положите обе ноги на пол и ощутите, возникли ли другие ощущения в ноге, которую вы вращали, или нет. Многим кажется, что эта нога стала длиннее, благодаря тому, что мышцы растянулись, а другие описывают свои ощущения как «теплота», «покалывание» или просто «нога стала более живой». Люди часто чувствуют, что эта сторона спины стала более прямой, что увеличилась площадь соприкосновения спины с полом с этой стороны. Это прямое свидетельство увеличения притока крови к ногам.

2-27. Подтяните обе ноги к груди обхватив их руками. Дышите глубоко и ощутите, как ваша поясница расширяется, как и paньше, расслабьте спину на полу и ноги в руках. Теперь, удерживая в руках ноги, вращайте руками сведенные вместе колени. Если целью предыдущих двух движений был тазобедренный сустав, то это затрагивает особую область - область, причиняющую боль очень многим. Людям, у которых проблемы с поясницей, это движение дается с трудом, поэтому не стремитесь обязательно выполнить это упражнение, но если вы чувствуете себя комфортно, то можете сделать до 100 вращательных движений в каждом направлении.

2-28. Положение лежа на спине, ноги в коленях согнуты, сведены вместе и стоят на полу полной ступней. Медленно наклоняйте оба колена вправо, пока правое колено не ляжет на пол (рис.2-28).

Верните их в исходное положение и наклоните влево, пока левое колено не ляжет на пол. Попеременно наклоняйте колени вправо и влево, визуально воображая, что движение осуществляют колени, как будто чужие руки ведут их. Изгоните всякое напряжение из ваших бедер, боков и спины, дышите глубоко и медленно. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности таза и внешние мышцы бедра. Чувствуете ли вы какое-либо ограничение движения? Связано ли ограничение с ягодичными мышцами, мышцами бедер или с коленями? Остановитесь и проведите массаж той области, которая скована и плохо двигается, или постучите по ней слегка сжатым кулаком (не стучите по коленям!). Затем снова проделайте упражнение и отметьте, не стало ли его легче выполнять.

2-29. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и уприте ноги в пол полной ступней. Расставьте ноги на ширину бедер. В этом положении наклоните колени в сторону, пока они не лягут на пол, попеременно вправо и влево. На этот раз вы растягиваете мышцы в паху. Если вы почувствуете напряженность мышц внешней стороны бедра, вы можете снять ее, нежно постукивая по бедру кулаком во время его движения (рис.2-29).

Повторите это движение по меньшей мере тридцать раз в каждую сторону, помня, что надо глубоко дышать и полностью расслабить торс. Если чувствуется напряженность в мышцах бедер и паха, как у большинства людей, выполняющих это упражнение, вам будет трудно улучшить кровообращение в ногах. В этом случае вам, наверно, следует обратиться к упражнениям раздела «Бедра» в главе «Суставы».

2-30. Все еще лежа на спине (ноги в коленях согнуты и стоят полной ступней на полу), вытяните одну ногу, позволив передней части ступни оторваться от пола, когда нога выпрямится. Затем медленно верните ее в исходное положение, одновременно выпрямляя другую ногу, причем обе ступни должны оставаться прижатыми к полу. Продолжайте попеременно сгибать и выпрямлять ноги, как при езде на велосипеде. Визуально вообразите, что ступни ведут это движение, - при этом не напрягайте живот или пах.

Когда вы освоите это движение и почувствуете себя комфортно, сосредоточьтесь на ступнях. Сначала представьте, что пол массирует их, оказывая небольшое давление, стимулирующее каждую часть ступни, когда она движется. Затем вообразите, что, скользя ступней по полу, вы ощущаете разную текстуру его поверхности. Позвольте вашим пяткам, передней подушечке и пальцам исследовать эту текстуру. Теперь постепенно увеличивайте скорость движения, не напрягая при этом мышцы бедра, и повторите движение 100 раз, пока ваши ноги не почувствуют себя расслабленными и «живыми» (нескованными).

Вы можете выполнять это упражнение в наклонном положении (рис.2-30), подложив под спину подушки.

2-31. Проделайте предыдущее упражнение, развернув каждую ногу коленом в бок, чтобы подошвы ног смотрели друг на друга. Таким образом, на полу будет лежать только внешняя сторона ноги (рис.2-31).Снова согните каждую ногу, насколько сможете, но не напрягайтесь.

2-32. Лежа с вытянутыми ногами, вращайте ступнями в щиколотках, описывая маленькие круги кончиками пальцев. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, и попытайтесь расслабить щиколотки. Ощутите, как это движение задействует мышцы по длине всей ноги.

Многие люди ходят очень скованно, жестко держа ногу, зафиксировав шиколотку, как будто нога вырезана из цельного куска дерева, а не состоит из множества костей, суставов, мышц и сухожилий. При такой походке каждый шаг наносит удар в тазобедренный сустав, а не поглощается различными промежуточными суставами и мышцами. Расслабление щиколоток - первый шаг к улучшению вашей походки. Кроме того, повышается кровоснабжение ступней.

2-33. Теперь согните ноги так, чтобы вся ступня стала на пол, и рисуйте ногами круги. Такими движениями вы разрабатываете коленные суставы и стимулируете ступни. Постепенно наращивайте скорость движения и плотнее прижимайте подошвы к полу, чтобы разогреть их трением.

2-34. Вытяните одну ногу и массируйте ее другой от щиколотки вверх, насколько высоко сумеете достать (рис.2-34А).

Попытайтесь провести для ноги настоящий массаж. Возможно, вас удивит, насколько чувствительной и умелой окажется ваша ступня. Прислушайтесь, не нащупывает ли ваша ступня слишком плотных или затвердевших мышц на ноге, пользуйтесь подушечкой верхней части подошвы и пальцами, чтобы прощупать различные области. Теперь поменяйте ноги и проведите массаж уже другой ноги.

Вы можете завершить упражнение одновременным массажем, когда подошвы ступней взаимно массируют друг друга, а затем сделать то же пальцами ног. Выполнять это удобнее всего сидя. Возьмитесь руками за щиколотки (рис.2-34В) и трите друг о друга подошвы (рис.2-34С) быстро и легко.

Не напрягайтесь! Если вы почувствуете, что при этом движении напрягаются ваша спина, бедра или живот, вернитесь к упражнениям для бедер, которые приведены в начале этого раздела. Помните, что дышать надо глубоко и следует расслабить все части тела, не принимающие активного участия в движении.

Возможно, ваши ноги после одного сеанса таких упражнений и не станут теплыми или горячими, как у многих. Однако в процессе таких тренировок кровоснабжение ваших ног улучшится и изменится характер движений в области поясницы.

Медитация

Термин «медитация» каждый, ею занимающийся, толкует по-своему, но тем не менее существует общее для всех понимание процесса медитации, к которому можно прийти только с практикой.

Медитация - это уникальное сочетание полной сосредоточенности с полным расслаблением, внутренний поиск единения со всем сущим. Огромная ценность медитации для нашего физического здоровья заключается в способности управлять нашими мыслями с помощью этого процесса. Мысли могут быть источником огромного стресса, если их не контролировать.

Значительная часть нашей эмоциональной боли связана только с мыслями, а следствие - физическое напряжение, которое может оказаться совершенно не нужным. Вы можете целыми днями терзаться по поводу обстоятельств, которые никогда не возникнут, вы можете сердиться из-за событий, суть которых совершенно не понимаете.

Вы можете тратить свою энергию, переживая из-за того, что изменить не в состоянии. Вы можете сосредоточиться только на негативных аспектах ситуации, не обращая внимания на позитивные. Даже в том случае, если ваше восприятие ситуации абсолютно адекватное и боль ваша действительно обоснованна, вы можете позволить этому страданию разрастись до такой степени, что вы серьезно заболеете. С каким бы отчаянием вы ни боролись, пытаясь отвести от себя дурные мысли, это может оказаться бесполезным.

И вот в этот момент вам пригодится медитация. Медитация способна рассеять ваши дурные мысли. При медитации вы сосредоточиваете свое мышление на чем-то другом, не связанном с вашими проблемами, будь то дыхание, мантра, обращение к богу. Устроив себе такую мысленную передышку, вы возвращаетесь к своим проблемам, и они часто предстают перед вами совсем в ином свете. Медитация прерывает бесконечную цепь размышлений, наваждение или поток обвинений, которые не оставляют ваш ум. Она уносит вас в мир больший, чем вы сами, расширяет угол зрения, и ваши проблемы начинают выглядеть не столь значительными и, следовательно, кажутся теперь решаемыми.

Процесс, которым мы часто пользуемся на наших занятиях, можно определить как целенаправленную медитацию, медитацию под руководством. Лидер группы предлагает положительные утверждения или образы, которые надо представить, а другие участники занятия сосредоточиваются на том, что, по их мнению, им поможет в своих собственных визуальных образах, если первоначальные не подходят.

Нам хотелось бы рекомендовать упражнение в медитации для оздоровления вашего сердца. Возможно, вам захочется записать такого рода медитацию на аудио-носитель, чтобы вы могли слушать ваш собственный голос, предлагающий вашему телу нечто, в то время как вы расслаблены и правильно дышите.

2-35. Садитесь, cкpeстив ноги, на пол или ложитесь на спину, расслабьте тело, глубоко дышите и сосредоточьтесь на вашем сердце. Ваша сердце есть средоточие вашей физической и эмоциональной жизни, ваша суть. Как оно себя чувствует? Ощутите его расположение, положите над ним руку, найдите пульс, ощутите ваши грудь, диафрагму; ваш живот, ваши спину и плечи, двигающиеся в такт дыханию, ощутите, как ваше дыхание воздействует на ритм биения сердца.

Вообразите движение вашего сердца, посылающего кровь, насыщенную кислородом, во все уголки тела. Вообразите, как сердце мягко сокращается, массируемое движением жидкости в перикарде, движением легких и движением мышц груди. Вообразите, что ваше сердце увеличивается в объеме и сжимается, расширяется и снова сжимается. Задумайтесь о его силе, действующей на протяжении всей жизни.

Визуально пробегите вместе с кровотоком через все тело, от аорты до малых артерий, которые, ветвясь, достигают наконец капилляров, пронизывающих мышечную ткань. Сопровождайте мысленно поток, несущий питательные вещества, кислород, тепло и энергию в самые отдаленные уголки вашего тела. Вообразите, как кровь меняет направление и держит путь к сердцу за новой порцией кислорода. Дышите медленно и глубоко, представляя в уме, что ваш вдох посылает кровь в артерии, а ваш выдох возвращает кровь к сердцу.

Вообразите, что каждая часть вашего тела расширяется, расслабляется и согревается, получая кровь, а затем нежно выталкивает кровь в вены к сердцу. Вообразите, что ваше сердце и кровь движутся столь же плавно и без усилия, как струится тихий ручей.

Теперь, когда у вас появилось новое восприятие своего дыхания и кровообращения, вы готовы к более полному, более активному комплексу движений.

Далее...

Обновлено (21.09.2019 08:52)

 

Найти на сайте