Проблемы зрения

Эта глава предназначена для читателей, которые хотели бы выслушать наш совет по работе с некоторыми специфическими заболеваниями глаз. Большинство приведенных в главе «Зрение» упражнений могут выполняться любым человеком при любом состоянии глаз. Однако есть несколько важных исключений для случаев некоторых патологических состояний, таких, как катаракта и дегенерация желтого пятна, и эти исключения заслуживают особого внимания. Мы не можем написать программу действий для людей, которых никогда не видели, поскольку каждый случай заболевания имеет свои особенности. Поэтому обсудите, пожалуйста, наши предложения с вашим глазным врачом, прежде чем начать с ними работу, и руководствуйтесь также собственным мнением о том, какие упражнения, какая часть каждого упражнения и в каких объемах полезны для вас в наибольшей степени.

В качестве общего правила мы рекомендуем, чтобы каждый, кто занимается улучшением своего зрения, сочетал эту работу с общеукрепляющими тело тренировками. Чем серьезнее состояние, то есть чем сильнее повреждены ткани, тем больше требуется труда для укрепления общего здоровья и ускорения естественного процесса исцеления.

Необходимо проводить общий массаж лица, головы, плеч, рук, груди и спины. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, то массаж многих частей тела можете делать сами. Инструкции по самомассажу, который поможет вам, имеются как в главе «Зрение», так и в главе «Массаж». Примечание для тех, кто проводит массаж людей, имеющих глазные заболевания: в центре самоисцеления у нас есть специальная комната для массажа таких клиентов, в которой почти совсем нет света, что обеспечивает отдых от всякого рода зрительной стимуляции и что наши клиенты должным образом оценят.

Близорукость

У большинства людей близорукость, или миопия, или неспособность ясно видеть отдаленные предметы, является недостатком приобретенным, а не врожденным. Если ваша миопия приобретенная и случай не слишком серьезный, тогда шансы победить ее и восстановить нормальное зрение достаточно велики. Ваш подход к упражнениям должен быть спокойным и неторопливым, поскольку слишком активные попытки исправить зрение будут автоматически противодействовать тем улучшениям, которые появятся в результате работы над зрением. Не стремитесь обрести хорошее зрение немедленно, пусть оно улучшается со своей собственной скоростью. Имея терпение, вы добьетесь того, что станете видеть лучше, чем когда-либо, а также предотвратите дальнейшее падение зрения.

Рекомендуем вам все упражнения главы «Зрение». Если подобно большинству близоруких людей вы много читаете или выполняете работу, требующую рассмотрения мелких деталей с близкого расстояния, вы должны в первую очередь сосредоточиться на прикрывании глаз ладонями, чтобы избавиться от последствий многолетнего напряжения глаз. Прикрывать глаза ладонями вам надо не менее часа в день: посвятите этому две недели, прежде чем приступите к другим упражнениям.

Затем вы должны добавить к ежедневному расписанию солнечные ванны для глаз. Прочитайте разделы о перемещении взгляда и моргании и начните ежедневно напоминать себе о необходимости непрерывно перемещать взгляд и моргать в течение всего дня. Когда все это станет для вас привычкой, переходите к разделам «Развиваем зрение вдаль» и «Чтение», приведенным ниже. Упражнения раздела «Стимуляция периферического зрения» из главы «Зрение» полезны для любых случаев, но особую важность они приобретают, если у вас один глаз сильнее другого.

Некоторые люди, особенно близорукие, рассматривают свою работу по коррекции зрения как процесс психологический. Во время работы по улучшению зрения они часто начинают осознавать эмоциональные причины плохого зрения и понимать характер обстоятельств, с ним связанных. Если такое случится с вами, то обязательно поговорите о своих чувствах с кем-либо из группы поддержки или с врачом, который поможет вам справиться с эмоциями.

Развиваем зрение вдаль

Если ваша главная проблема - миопия, а это значит, что вы хорошо видите предметы вблизи и хуже в отдалении, вы будете приятно удивлены, когда обнаружите, что ваш первый прогресс будет связан скорее всего с улучшением зрения вдаль. Причина этого проста: поскольку вы не могли разглядеть предметы в отдалении, вы, вероятно, их и не рассматривали и, следовательно, у вас не выработаны укоренившиеся, трудно поддающиеся исправлению стереотипы, связанные с рассмотрением предметов на большом удалении. Взгляд на большое расстояние будет для вас новинкой, откроет вам новый мир, поэтому ваш подход будет непредвзятым и, соответственно, прогресс более быстрым.

Если вы привыкли видеть в отдалении нечто размытое, это хорошо: вы привыкли к размытости очертаний, и она вас не пугает. Было бы замечательно, если бы вы могли наслаждаться такой размытостью. Подумайте о неопределенных, накладывающихся друг на друга цветовых пятнах в картинах импрессионистов и должным образом оцените способность ваших глаз создать безо всякого напряжения такое же впечатление. Однако вместе с этим вам все же надо позаботиться и о том, чтобы ландшафт, простирающийся перед вами, имел несколько более ясные очертания.

24-1. Найдите место с очень красивым видом, предпочтительно, чтобы он простирался на многие километры. Помните, что от размера предмета, на который вы смотрите, зависит то, насколько далеко вы можете видеть. Если вы когда-либо видели звезду, то знаете, что вы можете видеть предметы, отстоящие от вас на миллиарды километров, и такая мысль сама по себе радует. Если у вас есть поблизости вершина красивого холма, то воспользуйтесь ею. Если нет, то сойдет и окно на втором или третьем этаже.

Взгляните так далеко, как сможете. Горизонт бывает разным для разных людей. Обычно горизонт отстоит от вас на такое расстояние, на котором вы можете хоть что-то разглядеть, будь то даже небольшие вариации форм и цвета. Найдите свой собственный горизонт, и пусть ваш взгляд передвигается вдоль него от формы к форме. Вбирайте в себя каждую деталь, как будто вы ожидаете, что сейчас появится нечто или вы ищете что-то потерянное.

Животные и люди с заведомо хорошим зрением - орлы, моряки, австралийские бушмены - всегда обводят взглядом горизонт, причем это действие необязательно связано с конкретным поиском: они просто смотрят. Именно так должны смотреть ваши глаза. Все, что можно увидеть, должно представлять для вас интерес. Теперь переведите свой взгляд на план несколько более близкий и снова пройдитесь по нему взглядом от точки к точке, от детали к детали. Вы неизбежно сможете увидеть больше, различить больше предметов.

Например, отдаленная горная вершина выглядит синей, но та, что поближе, явно не синяя, видно, что она покрыта деревьями, дающими синие тени. Отдаленные здания - это просто серые кубики, но те, что ближе, уже имеют окна, а на самых близких видны надписи, можно рассмотреть цветы на подоконниках и людей в комнатах. Каждый раз, когда вы переводите взгляд на более близкий план, пусть ваш взгляд переходит от точки к точке, а сознание вбирает в себя все детали.

К тому времени, когда ваш взгляд перейдет на самый ближний план - на кончики ваших пальцев, на оконную раму или землю у ваших ног, - вы будет ошеломлены разнообразием и четкостью деталей, которые сможете рассмотреть. Помните, что надо постоянно моргать и дышать глубоко. Если ваши глаза устали, поставьте ваши пальцы так, чтобы их было можно разглядеть только периферическим зрением, и пошевелите пальцами в быстром темпе или прикройте глаза ладонями на минуту.

Теперь повторите упражнение в обратном порядке: начните с перемещения взгляда с точки на точку самого близкого к вам предмета и постепенно отодвигайте план, который разглядываете, все дальше и дальше. На каждом этапе остановитесь на минуту, закройте глаза и рассмотрите в уме картину, которую только что видели, перебирая в памяти все детали, которые сможете вспомнить. Таким приемом вы удержите для себя ощущение четкости вашего видения при переходе на более отдаленный план.

24-2. Тем же способом можно тренировать зрение, когда вы идете по улице или по тропинке. Начните с точки, лежащей у вас под ногами, и позвольте глазам «обшарить» пространство так далеко, как они смогут, вплоть до того места, где две параллельные линии тротуара или тропинки сходятся вместе, а затем плавно возвращайте взгляд к отправной точке, при этом непрерывно моргайте. Таким образом, вы будете все время переводить взгляд от самой отдаленной точки горизонта к тому месту, которое вы видите совершенно ясно. Помимо этого, дополнительную пользу вы извлечете из стимуляции периферического зрения тем, что упражнение выполняется в процессе вашего движения.

Временами у вас могут возникать вспышки четкого видения, гораздо более четкого, чем ваше обычное. У многих близоруких они случаются на мгновение и тут же проходят, время от времени неожиданно возобновляясь. Их огромная ценность заключена в том, что они напоминают вашему уму: ваши глаза способны видеть гораздо лучше, чем вы привыкли думать. Зрение, как мы уже говорили, основано отчасти на восприятии, а восприятие часто базируется на сложившейся в сознании концепции. Мы обычно видим настолько хорошо, насколько хорошо предполагаем видеть. Узнав реально, что такое хорошее зрение даже в течение короткого времени, мы получаем возможность найти путь к дальнейшему его улучшению.

Чтение

Наша способность различать буквы при чтении, вероятно, более чем что-либо другое показывает, насколько хорошее у нас зрение. Обычно первым признаком появления проблем зрения является расстояние, на котором мы держим книгу, чтобы читать ее без напряжения. В кабинете глазного врача нам предлагают разглядывать не картинки, чтобы определить остроту зрения, а ряд букв, что впоследствии может стать источником нашей тревоги и смятения.

Чтение - это один из наиболее чувствительных вопросов для близоруких, частично из-за того, что человек с типичным случаем близорукости (а таковые существуют) любит читать и читает, когда есть возможность, непрерывно до тех пор, пока глаза полностью не отказываются различать что-либо. Очень немногие из нас, любителей чтения, сознают, что это занятие - тяжелая физическая деятельность пары очень точно сбалансированных органов. Мы бываем столь увлечены потоком информации, поступающей к нам с листа, что забываем, насколько тяжко трудятся глаза, которые обеспечивают поступление этой информации в мозг.

Существует также проблема эмоциональной связи содержания книги или другого текста с процессом чтения как такового. Если, например, мы работаем над документом, вызывающим нашу озабоченность, то возникающее при этом чувство тревоги оказывает прямое влияние на остроту нашего зрения при чтении.

Потенциально чтение может нанести существенный вред зрению, поскольку биологически наши глаза предназначены для работы в режиме непрерывного переключения фокуса с ближнего на дальнее зрение и наоборот. Но чтение не обязательно должно быть вредным для глаз: более того, вы можете использовать чтение для улучшения своего зрения в целом, если будете выполнять упражнения по чтению, приведенные в этом разделе. Эти упражнения помогут вам выработать привычку к постоянному перемещению взгляда, которая необходима при борьбе с миопией и астигматизмом и может также привести к улучшению зрения при дальнозоркости, а также снизить напряжение и утомляемость глаз, являющихся следствием чтения.

Как и другие упражнения, которые мы рекомендовали вам для изменения привычной манеры видения, упражнения этого раздела предназначены для избавления от дурной манеры чтения. Большинство из нас не умеет правильно читать, и именно это обстоятельство, а не чтение само по себе виновато в том вреде, который может быть нанесен глазам из-за ненужного напряжения и, например, из-за приостановки процесса перемещения взгляда. Прежде чем приступить к описанию специальных упражнений, позвольте порекомендовать вам ряд общих правил, которые сделают даже продолжительное чтение более легким процессом для глаз.

• Никогда не читайте при неподходящем для вас свете, ни при слишком ярком, ни при слишком слабом. Неправильное освещение утомляет глаза быстрее, чем что-либо другое. Ваши глаза сами скажут, какое освещение им не подходит, вам надо только обратить на это внимание. Если вам трудно читать, прежде всего проверьте, при каком освещении вы это делаете.

• По меньшей мере каждые двадцать минут прекращайте чтение и прикрывайте глаза ладонями на пять минут. Это надо делать столь же естественно, насколько естественна передышка во время тяжелой физической работы: ваши глаза тоже нуждаются в отдыхе во время своего тяжелого труда.

• Помните, что моргать надо постоянно, не позволяйте вашим глазам застывать при взгляде на одну точку, не позволяйте им пересыхать. Если глаза начинает жечь при или после чтения, возможно, это происходит от того, что вы настолько увлеклись содержанием книги, что забыли моргать. Напоминайте себе об этом почаще, как сможете.

• Попытайтесь избегать настолько, насколько это возможно, чтения шрифтов, которые с трудом распознаются. Мы были поражены, в какой степени некоторые издания не уважают своих читателей, печатая информацию бледно, мелким, неразборчивым или сложным шрифтом. Перенапряжение глаз в этом случае гарантировано любому. Старайтесь не читать таких текстов вообще. При необходимости, когда следует прочесть такой документ или разыскать что-то в телефонной книге, не напрягайтесь: читайте их только отдохнувшими глазами при удобном освещении, сделайте этот процесс по возможности легким для глаз.

• Дышите. Несмотря на то что ваше сознание в другом мире, тело пребывает в этом, а глаза нуждаются в данный момент в кислороде больше, чем когда-либо еще. Поэтому дышите, У многих есть склонность задерживать дыхание при чтении, как и в моменты другого рода деятельности, требующей большой сосредоточенности, поэтому лучше всего, если вы будет напоминать себе, что надо дышать и моргать.

Ни при каких других обстоятельствах принцип перемещения взгляда не является столь важным, как при чтении. Наихудшee, что вы можете сделать для себя при чтении, во всяком случае с точки зрения здоровья глаз, заключается в попытке читать целыми предложениями или даже абзацами, как это свойственно заядлым любителями книг. Читая в такой манере, мы бессознательно имитируем работу близорукого глаза, то есть глаз делает редкие большие скачки в попытке охватить большое поле зрения.

Помните, что желтое пятно может в отдельно взятый момент видеть только очень малое пространство и обозревает поле зрения с помощью перемещения взгляда с точки на точку. Если вы заставляете глаза проглатывать огромное предложение одним махом, желтое пятно не сможет принять полноценное участие в этом процессе, а чем меньше работает ваше желтое пятно, тем более размытыми будет видеть предметы ваш глаз. Если вы пожертвуете четкостью ради скорости, то со временем можете приобрести хроническую потерю четкости зрения.

Следовательно, наша первая цель - вновь привнести перемещение в процесс чтения. Тренируйтесь, заставляя себя смотреть не на целые предложения, или даже не на слово целиком, или даже не на всю букву сразу. Помните, как вы учились писать? В то время вы остро воспринимали форму каждой буквы, поскольку только осваивали умение воспроизвести эту форму при письме. Маурин, которая уже взрослой училась писать на иврите и кириллицей, сумела оценить значение формы буквы: другими словами, она была вынуждена не только смотреть на форму, но и видеть ее. Чтобы правильно читать с точки зрения здоровья глаз, мы должны научиться видеть наш собственный алфавит точно так же.

24-3. Возьмите книгу, переверните ее вверх ногами и читайте букву за буквой, позволяя вашим глазам медленно перемещаться от точки к точке и внимательно отслеживать форму каждой буквы, постоянно моргая при этом. Такое чтение автоматически заставит вас обратить внимание на буквы, сосредоточиться на физическом акте видения, а не на смысле слов. Кроме того, вы будете все время осознавать, что делают ваши глаза при чтении: осознавать то, что мы теряем, увлеченные содержанием книги. Если вам будет трудно читать перевернутые буквы, то это означает одно: для вас это упражнение будет особенно полезным.

24-4. Сделайте себе ксерокопию медицинской таблицы Снеллена для проверки зрения! (или купите в глазной аптеке) и прикрепите ее к стене. Встаньте от нее на таком расстоянии, чтобы последние несколько строчек прочитать вам было трудно. Легко должны читаться первые три-четыре строчки, с какого бы расстояния от таблицы вам ни пришлось начать занятие - с 2-3 метров или 20-30 см. Начните с чтения той нижней строчки, которую читаете с легкостью, - с третьей, с четвертой или с пятой, например.

Проследите взглядом очертания каждой буквы. Возможно, взглянув на таблицу, вы инстинктивно напряжетесь, поскольку для многих из нас она является символом экзамена, который мы неоднократно проваливали. Поэтому расслабьтесь: дышите, расслабьте колени, распустите живот, пусть руки безвольно висят по бокам и моргайте. Пусть ваша голова слегка поворачивается из стороны в сторону, когда вы разглядываете таблицу. Время от времени поднимайте руки, чтобы пальцы были возле ушей, и шевелите пальцами - это стимулирует периферическое зрение и в некоторой степени снимет напряженность клеток центрального зрения.

Прочитав последнюю букву в строчке, закройте глаза и визуально представьте себе последнюю букву, которую вы видели. Вообразите, что она очень большая, черная и массивная на ярком белом поле. Проследите мысленным взглядом за ее очертаниями от точки к точке.

Открыв глаза, снова посмотрите на эту букву и оцените, не стала ли она видна вам более четко. Взгляните на две-три строчки ниже и оцените, можете ли вы видеть буквы как отдельные, с зазором между ними. Это поможет вам обратить внимание на более мелкие детали, чем те, на которые вы склонны были обращать внимание раньше. Вернитесь к строчке, с которой начали, и оцените, стала ли она для вас более четкой. Если да, то переходите к следующей строчке.

Снова перемещайте взгляд от точки к точке, прослеживая контуры каждой буквы одну за другой. Если вы не можете различить отдельную букву, отметьте в уме ее общую форму и любые другие характеристики, которые уловите, - кривизну очертания, пересекающую черточку - все, что сможете различить, а также пространство между смежными буквами. Затем закройте глаза и повторите мысленно упражнение. Теперь снова вернитесь к строчке, с которой начали. Моргайте, дышите, расслабьте тело и машите руками по сторонам в то время, когда перемещаете взгляд с точки на точку каждой буквы по очереди. Четче ли стали выглядеть буквы? Остановитесь, в течение нескольких минут примите солнечную ванну для глаз или выполните прикрывание их ладонями.

Попытайтесь повторить это упражнение с каждой оставшейся строчкой таблицы, даже если последняя строчка представляется вам не более чем черной чертой. Каждый раз, пройдя строчку, возвращайтесь к исходной. Это даст отдых вашим глазам и в то же время послужит примером четкого видения. Если глаза устанут, остановитесь на некоторое время и прикройте глаза ладонями, воображая полную темноту.

24-5. Откройте глаза, поверните голову налево, но не полностью, и поглядите на таблицу правым глазом, перемещая взгляд от точки к точке, как в предыдущем упражнении, затем поверните голову направо и посмотрите на таблицу левым глазом. Затем попытайтесь провести процесс по-другому: поверните голову налево, прикройте правый глаз рукой и попытайтесь прочитать таблицу левым глазом, затем повторите то же самое с другим глазом.

Наклоните голову вниз (подбородок окажется у груди) и, глядя исподлобья, прочитайте несколько букв в таком положении, затем запрокиньте голову назад, чтобы глаза были вынуждены смотреть вниз при чтении. Попытайтесь читать в процессе непрерывного медленного движения головы из стороны в сторону, чтобы глаза постоянно меняли угол, под которым они смотрят на буквы. Это упражнение очень полезно для людей с астигматизмом, которым часто приходится встречаться с таким явлением, как немедленное мгновенное повышение четкости предмета при изменении угла, под которым они смотрят на него.

Помогает это также избавиться от стереотипа, при котором взгляд становится неподвижным. Этот стереотип часто возникает в тех случаях, когда нам приходится смотреть на таблицу двумя глазами в течение долгого времени. Цель данного упражнения - улучшить перемещение вашего взгляда.

Со временем ваша первая строчка, возможно, станет для вас более четкой и более легкой для чтения. Когда это случится, отступите на шаг от таблицы и посмотрите, можете ли вы прочесть буквы этой строчки. Если так, то продолжайте выполнять упражнение с нового расстояния. Возможно, вы обнаружите также, что нижние строчки постепенно становятся более отчетливыми. Если этого не случилось, не огорчайтесь - тренировка перемещения сама по себе хорошее упражнение для глаз, даже если немедленного результата, то есть большей четкости изображения, вы и не добились.

24-6. Снова вернитесь к работе с таблицей, прикрыв один глаз, предпочтительно более сильный, черной повязкой или рукой - если вы знаете, какой из них у вас сильнее. Если не знаете, то сейчас самое подходящее время, чтобы определить это. Прикройте каждый глаз по очереди и посмотрите на таблицу в том месте, которое ниже строчки вашего «легкого» чтения: разница в силе зрения каждого глаза станет для вас очевидной сразу. Прикрыв сильный глаз, вы дадите слабому глазу возможность поработать, а сильному - отдохнуть. Выполните все упражнения с таблицей с самого начала, проделав их с каждым глазом в отдельности. Хорошо если слабому глазу будет предоставлено несколько больше времени для работы поскольку он больше нуждается в тренировке сравнительно с сильным глазом.

Большинству людей кажется, что проделать все эти упражнения с таблицей без перерывов слишком трудно. Мы советуем вам попробовать все упражнения в разное время, но в том порядке, в котором они здесь изложены, затрачивая поначалу не более десяти минут подряд на все упражнения с таблицей, в том числе не более пяти минут на каждое отдельное упражнение. Когда вы освоите их все, вы сможете выбрать себе из них наиболее подходящие для данного периода, а потом варьировать по своему усмотрению.

24-8. Письмо, как и чтение, может быть связано с чрезмерным напряжением глаз, но может быть и полезным упражнением. Самая хорошая особенность этого занятия заключается в том, что глазам предоставляется возможность следить за движением, а упражнения такого типа больше освежают глаза, чем утомляют их.

Ваше следующее упражнение состоит в том, что вы будете писать все буквы алфавита (любого языка), очень большие и четкие знаки, и будете, сфокусировав зрение (сфокусировав, а не зафиксировав), сосредоточенно следить за движением вашей руки, когда она пишет, приблизительно так же, как вы следите взглядом за полетом птицы.

Написав каждую отдельную букву, закрывайте глаза и визуально представляйте, как движется ручка, оставляя след определенных очертаний. Можете ли вы вспомнить различные направления движения ручки, изменение очертаний буквы, после того как завершили ее изображение?

Это упражнение можно выполнить, написав очень короткие и простые слова, закрывая глаза после завершения каждой буквы и визуально воображая процесс ее появления на бумаге. Даже в том случае, если вы формально не выполняете это упражнение, советуем вам при письме следить за движением руки и постепенным появлением букв из-под пера. Этим вы предотвратите утомление глаз.

Найдите время для ваших глаз

Ни одно из упражнений для глаз не требует больших физических усилий, но, несмотря на это, многим бывает трудно составить расписание соответствующих регулярных занятий. Причин тому много: одна из них связана с простотой упражнений, вследствие которой людям трудно поверить в их эффективность даже в тех случаях, когда они уже принесли реальную пользу.

Существенным элементом, удерживающим нас от регулярных занятий по улучшению зрения, является эмоциональное сопротивление, что вполне нормально. Нам неприятно признавать тот факт, что у нас плохое зрение, а очки позволяют не обращать на этот факт внимание. Когда человек, чье зрение было абсолютным, начинает видеть предметы размытыми, его первая естественная реакция - вернуть нормальное зрение немедленно!

Способность к четкому видению - это не просто восприятие окружающего мира, она вызывает у человека ощущение, что он контролирует обстановку вокруг себя, а плохое зрение приносит с собой чувство беспомощности. Требуется огромное терпение и вера, чтобы регулярно выполнять упражнения, а не просто воспользоваться очками.

Поэтому будьте готовы к некоторому внутреннему сопротивлению. Оно может принять форму нетерпения, беспокойства и временами откровенной скуки. Аналогичный стереотип восприятия случается при медитации, когда ум сопротивляется мобилизации его внутренних ресурсов, воздвигая мощный заслон в виде неодолимой скуки.

Возможно проявление и других эмоций: раздражительности, беспокойства и гнева. Пусть все это проявится, если есть возможность, в полной мере: не ухудшайте ситуацию сопротивлением вашему сопротивлению. Осознайте, что происходит, пусть эмоции придут и уйдут. Не заостряйте внимания на негативных ощущениях, но сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и просто продолжайте делать это.

Следующий шаг: отнеситесь к отсутствию четкости изображения окружающего мира как к явлению нормальному. В большинстве случаев плохое зрение является результатом того, как мы пользуемся нашими глазами. Это не означает признания вашей вины в том, что вы плохо видите, но определяет возможность самому переломить сложившуюся ситуацию.

Однако добиться этого можно только терпением. Борьба с самим собой, в какой бы форме она ни шла: проклятия в адрес собственных глаз, тела или раздражения из-за неумения справиться со своими эмоциями, - есть самое бесплодное занятие, которое вы можете избрать. Вы были бы поражены, узнав, что многие приходят к нам охваченные злостью, осыпая руганью свои глаза за то, что они отказываются отлично служить.

Это отношение должно быть решительно изменено. Вы должны сказать себе: «Ладно, мир в данный момент я вижу размытым, но я хочу сделать все, что смогу, чтобы восстановить его четкость, потому что этим я верну здоровье своим глазам и телу». Другими словами, подход должен быть однозначно позитивным: временно вы должны жить с постоянным вопросом «что вы можете сделать для своих глаз», а не «что они могут сделать для вас».

Что потребует от вас работа над своими глазами с помощью упражнений? Новообретенная манера смотреть на мир, которая станет неотъемлемой частью вашей жизни. Мы и наши пациенты считаем: один из наиболее эффективных способов работы с глазами - посвящать им время от времени полный день. Даже очень близорукие глаза делают жизнь их владельца легче и интереснее: попытайтесь вообразить, какова была бы жизнь без них? Если всякая часть тела заслуживает вашего внимания, то уж глаза в этом отношении стоят на первом месте.

Если у вас есть приятель или группа друзей, которые присоединятся к вам, то заниматься вам будет и приятнее, и легче. Мы двое в течение года встречались с двумя другими людьми, серьезно работавшими со своим зрением, и проводили сеансы прикрывания глаз ладонями, которые продолжались с несколькими перерывами до шести часов. Мейр считает, что именно его легендарный сеанс прикрывания глаз ладонями, который длился одиннадцать часов, дал ему в конечном итоге возможность получить водительские права штата Калифорния.

Маурин, прожившая всю жизнь в Сан-Франциско, увидела, как синие очертания, располагавшиеся на горизонте в течение двадцати лет, превратились в мосты, море, холмы с отчетливо видимыми зданиями на их вершинах. Илайна, который едва видел в самых сильных очках, обходится сейчас вообще без очков. Эллен ослепла на один глаз, когда в него попал осколок стекла. После трех длиннейших сеансов прикрывания глаз ладонями она начала различать свет и тень глазом, в котором до этого царила полная тьма, а зрение сильного глаза стало втрое лучше.

Во время этих групповых сеансов очень помогает взаимный массаж плеч, шеи и иногда лица. Если вы не знаете, как делать массаж, то вы быстро овладеете соответствующими навыками, поймете, что деликатные прикосновения к области вокруг глаз сильно отличаются от мощного разминающего воздействия, в которых нуждаются мышцы плеча.

Подскажите массажисту, какое воздействие вам приятно, и позвольте себе полностью расслабиться, пока ваш партнер работает над вашим телом. Стоит также заглянуть в главу «Мышцы» и посмотреть, какие приемы используются при массаже верхней части тела. Во время перерывов полезно сделать несколько мягких растягивающих упражнений.

Попробуйте не наедаться перед сеансом, иначе уснете. Друзья к тому же могут дать объективную оценку реального улучшения вашего зрения. Разумеется, это может сделать и офтальмолог, но для многих людей, особенно для тех, у кого серьезные проблемы зрения, посещение врача связано со стрессом, сказывающимся на результатах проверки зрения. С другой стороны, люди, хорошо вас знающие, имеют ясное представление о том, насколько хорошо вы видите, и часто замечают изменение вашего зрения раньше, чем вы сами.

Процесс обретения зрения может быть столь постепенным, что улучшение может остаться незамеченным вами до тех пор, пока старый друг не скажет с удивлением: «Ты хочешь сказать, что разглядел это? И ты теперь все это видишь?»

Было много случаев, когда друзья начинали объяснять Маурин, что находится перед ней в таком-то месте, или читать для нее, и вдруг она заявляла, что и сама это видит. Такое напоминание о том, насколько разительно изменилось у нее зрение, стало приятным сюрпризом и стимулом для дальнейшей работы.

Таким образом, было бы хорошо завершать сеанс прикрывания глаз ладонями прогулкой по парку или в другом красивом месте, в процессе которой вы будете рассказывать друзьям, что вы видите, а они - вам. Как всегда помните, что вы не на состязании с самим собой или с кем-либо еще. Не устраивайте себе экзамена, не требуйте от себя, что вы должны на этой неделе видеть лучше, чем на прошлой. Просто наслаждайтесь улучшением зрения, которое должно происходить с естественной для него скоростью. Сосредоточьтесь на упражнениях, а результатами не интересуйтесь.

Гуляя, выполняйте упражнения для зрения вдаль, рассматривая горизонт и переводя взгляд на ближний план и обратно. Если вы сумеете проделать предложенное далее, не теряя равновесия, то пусть ваши глаза делают круговые движения во время ходьбы: осуществить это легче, чем кажется на первый взгляд. Видеть все вокруг физически невозможно, поэтому пусть ваши глаза перемещаются от точки к точке, наслаждаясь всем, что они видят.

24-9. Найдите достаточно открытое место - поле, площадь, пляж или крышу, если это единственное место, куда вы можете выйти. Возьмите с собой медицинскую таблицу Снеллена, повесьте на дерево, на забор, на столб. Отойдите от нее на расстояние, с которого вы легко читаете первые четыре строчки, и в течение пары минут примите солнечную ванну для глаз. Затем откройте глаза и начните спокойно качаться из стороны в сторону, моргая и перемещая взгляд с точки на точку по мере качания.

Разрешите себе заглянуть в таблицу, когда она на какой-то момент окажется перед вами, но не позволяйте себе зафиксировать на ней взгляд. Смотрите на горизонт, глядите во всех направлениях, время от времени бросайте взгляд на таблицу. Делайте это примерно десять минут. Варьируйте то, что вы видите, меняя позу, направление, обращая внимание на разные точки горизонта. Думайте обо всем, что видите, с положительным внушением себе: «Я это вижу» - в этот момент.

Не ожидайте, что станете лучше видеть знаки на таблице во время выполнения этого упражнения: вы обнаружите, что четкость печати со временем постепенно будет увеличиваться. В этом упражнении важно то, что вы свыкнетесь с таблицей, будете считать ее всего лишь очередным предметом окружения, сделаете ее частью приятного времяпровождения на природе, а не тяжким наказанием.

Когда вы решите провести день работы над зрением - назовем его «день зрения», - найдите с приятелем солнечное местечко и принимайте вместе солнечные ванны для глаз. Не беспокойтесь, как это выглядит со стороны: никого это не волнует! Мы в течение многих лет принимали солнечные ванны для глаз в людных местах, и реакция окружающих на это почти всегда была положительной, если вообще была. Многие дружелюбно комментировали, что ощутить солнце на лице очень приятно, иногда более информированные узнавали упражнение по методике доктора Бейтса и расспрашивали о нем. Итак, вы, не стесняясь, подставляете лицо солнцу. В конечном итоге, люди занимаются и более глупыми вещами, например, загорают.

В «день зрения» попытайтесь избегать любых занятий, которые требуют напряжения глаз, в частности чтения, просмотра кинофильмов, телепрограмм или любого рода работы, требующей активного участия глаз. После сеанса прикрывания глаз ладонями, прогулки и солнечной ванны для глаз сделайте что-нибудь приятное и расслабляющее для вашего тела. Например, сходите к массажисту и получите полный массаж, кстати, это можно сделать и на условиях взаимности с приятелем, примите затем горячую ванну, или сходите в сауну, или поплавайте. Пообедайте не слишком плотно и снова отправляйтесь на прогулку, на этот раз затем, чтобы полюбоваться на звезды или ночные огни города, - это зависит от того, где вы живете. Такая работа очень приятна и полезна для глаз и дает им отдых, а прогулка приготовит вас к долгому здоровому сну.

Мы советуем вам сразу от очков не отказываться. Для тех видов деятельности, которые требуют острого зрения, лучше надеть очки, а не возвращаться к старой привычке напрягать глаза, чтобы разглядеть что-то. Если после месяца занятий вы обнаружите, что зрение улучшилось, предлагаем вам сходить к врачу и выписать себе очки меньшей силы. Они позволят вам водить машину, читать то, что написано на доске, на уроках и заниматься любой деятельностью, которая требует большей силы зрения, чем у вас есть. Вместе с тем очки - неудобство, которое постоянно напоминает вам о необходимости продолжать работу по улучшению зрения.

Далее...