Главная Высокое и низкое давление крови


Самоисцеление. Высокое и низкое давление крови

Высокое и низкое давление крови

Высокое давление

При измерении давления доктор определяет силу, с которой кровь давит на внутренние стенки артерий. Регистрируются два параметра: давление, оказываемое в тот момент, когда сердце качает кровь (систолическое), и давление в последующий момент, когда сердце отдыхает (диастолическое). Повышенное давление возникает тогда, когда кровь встречает в сосудах сопротивление выше нормального: это состояние известно под названием гипертензия (гипертония). Естественно, гипертония затрудняет кровообращение и является причиной огромного количества заболеваний, таких, как сердечные болезни, недостаточность кровообращения и кровоизлияния.

При гипертонии главную роль играет диета. Самыми вредными являются соль и жир, и отказ от них или сокращение их доли в рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Этому вопросу посвящено большое количество книг, и большинство специалистов признают значение диеты в таких обстоятельствах и с удовольствием проконсультируют вас по этому вопросу.

Если у вас повышенное давление, советуем вам обратиться к специалисту по сердечным болезням, чтобы получить совет в отношении диеты и упражнений, рекомендуемых в этой главе. Заниматься по предлагаемой программе, не получив согласия вашего врача, нельзя. Если ваше состояние достаточно серьезное, то проверяться у доктора надо регулярно, чтобы убедиться, не вредны ли для вас эти упражнения. Если состояние не столь уж плохое, то контактировать со своим врачом все равно надо, но, может быть, не столь часто.

Много факторов оказывают влияние на давление крови. Среди них осанка, степень сокращения или расслабления мышц, деятельность автономной нервной системы (детально об этом рассказано в первой части главы «Нервная система»). Вы можете заметно повлиять на свое состояние с помощью упражнений и умением расслабляться, когда вы это умение приобретете. Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно.

Помимо этого, стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший способ понизить давление заключается в расслаблении. Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое, регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.

Сознательное дыхание есть само по себе медитация. С физиологической точки зрения повышенное усвоение кислорода улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца; с эмоциональной стороны глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение сознания, которое судорожно и по мнoгу раз перескакивало от одной мысли к другой. Следовательно, преимущество такого дыхания для вашего сердца двойное. Сейчас мы предлагаем вам обратиться к главе «Дыхание» и выполнить все упражнения, приведенные там. Начните с упражнения 1-15. Каждый день полчаса посвятите этому и другим дыхательным упражнениям.

Другой формой медитации можно назвать прогулку, которая используется буддистами как один из видов медитации. Прогулка - это одно из наиболее эффективных упражнений, расслабляющих как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, и мы обнаружили, что они оказывают магическое действие. Во время прогулки обратите внимание, как вы пользуетесь своим телом: это хорошо само по себе и, кроме того, вырабатывает в вас умение прислушиваться к телу.

Пожалуйста, обратитесь к главе «Мышцы» за информацией, как улучшить манеру ходьбы. Попытайтесь идти назад или боком и обратите внимание, как эти незнакомые для вас стереотипы движения сказываются на ощущениях во время ходьбы. Может быть, вы увидите, что вас в большей степени расслабляет ходьба именно необычными, а не привычными способами. Прогулка улучшает кровообращение мягко и постепенно, что позволяет не нагружать сердце в отличие от энергичных упражнений.

Добившись расслабления и нормализации кровообращения, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. Упражнение 10-3 в главе «Упражнения для музыкантов» поможет вам отрегулировать кровообращение в кистях рук.

13-1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. Далее в той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным, по меньшей мере двадцать пять раз в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.

Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу в данный момент двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь.

Проделайте эти упражнения с обеими руками. Сначала лучше пройти одну руку: предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев на одной руке, а только потом на другой. Тем самым вы получите возможность сравнить ощущения в одной руке с ощущениями в другой.

13-2. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх-вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью - к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте руку о стену. Можете повесить на стену что-то мягкое, чтобы двигать руками, не боясь удариться ими. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как для напряженных плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.

На этом этапе переходите к работе с главой «Кровообращение».

Низкое давление

Низкое давление считается не столь опасным - для здоровья, как высокое, но тоже ведет к возникновению разного рода проблем. Его главным следствием могут быть головокружения из-за недостаточного притока крови к голове, а также общая слабость. Чтобы повысить давление, вам не следует повышатъ уровень стресса в вашей жизни или прибегать к неумеренному потреблению сластей: для этой цели имеются специальные упражнения, которые вам помогут. Но прежде всего получите разрешение у врача, представив ему всю программу упражнений, особенно в тех случаях, когда низкое давление есть следствие сердечного заболевания.

Энергичные упражнения повышают давление, но при этом могут возникнуть другие проблемы, такие, как травмы, если вы выполняете упражнения в напряженном состоянии и ощущаете слабость.

13-3. Хорошо помогает силовое упражнение «бег в воде». Сопротивление воды заставляет вас энергично работать, но замедляет и смягчает каждый шаг при беге. Если вы хороший пловец, попытайтесь бежать от мелкой воды к глубокой, пробиваясь через воду с помощью рук и ног. Если вы плохо плаваете, не заходите на глубину, чтобы вода не поднималась выше пояса.

И в том и в другом случае во время бега двигайте и руками, и ногами. Пробежка в двадцать или тридцать метров даст хорошую нагрузку сердцу, достаточную для того, чтобы поднять давление, не вызывая чрезмерного напряжения. Упражнения любого рода в холодной воде хорошо помогают, поскольку кровь отливает от поверхности кожи и остается преимущественно в крупных сосудах, временно повышая в них давление. Помогает и холодный душ, и плавание в холодной воде в океане, озере, реке или бассейне. Если вода или погода очень холодные, обязательно после плавания разогрейте тело с помощью упражнений, бега трусцой или энергичной ходьбы.

Следующие три упражнения могут показаться вам трудными, но они быстро ускорят ваше дыхание и сердцебиение. Отсылаем вас к упражнению 1-14 в главе «Дыхание».

Выполните затем упражнение 1-16 из главы «Дыхание» упражнение 6-2 из главы «Нервная система».

13-4. Встаньте босиком и согните одну ногу в колене так, чтобы только пятка оторвалась от пола (рис.13-4, справа), и, выпрямляя ногу, твердо ударьте в пол пяткой, согните другую ногу в колене, чтобы поднять другую пятку. Делайте это движение попеременно несколько минут.

Теперь сделайте другое движение, изогните ступню в противоположную сторону, подняв только переднюю часть стопы, удерживая пятку на полу (рис.13-4, слева). Эту часть упражнения выполнить труднее, и она требует большего количества времени, отметьте, как удар передней частью стопы разогревает ваши икры и щиколотки.

Хорошо восстанавливает кровообращение такое упражнение: сидя, взявшись руками за щиколотки, трите одну подошву о другую (см. также упражнение 2-34 в главе «Кровообращение»). Неудивительно что мы рекомендуем это упражнение также и для тех, у кого высокое давление: как и многие другие упражнения, оно помогает регулировать давление крови, приводя его к норме, что благоприятно в случае отклонения давления в любую сторону.

Повысить давление крови помогает и массаж, особенно, если его проводить после тренировки. Отсылаем вас к упражнениям 7-9 и 7-22 в главе «Массаж».

Работайте с вышеупомянутыми упражнениями по меньшей мере от четырех до шести месяцев.

Далее...

Обновлено (14.08.2019 11:04)

 

Найти на сайте