Главная Зрение (вторая часть)


Самоисцеление. Зрение (вторая часть)

Базовые упражнения по улучшению зрения

Эти упражнения подходят каждому. Если у вас плохое зрение, но глаза не претерпели патологических изменений, то предела совершенствованию зрения нет. Если есть патологические изменения, вы все равно будете видеть гораздо лучше, чем сейчас. Если зрение у вас хорошее, вам следует сделать все, чтобы сохранить его, но не забывайте при этом: и его можно улучшить!

Как и другие части тела, глаза предъявляют требования, связанные с нормальным функционированием. Немногие из нас живут в условиях, которые благоприятны для поддержания здоровья глаз. Обычно наблюдается нечто совершенно противоположное: начиная с детских лет наша деятельность явно вредна для глаз. Вот почему у нас так легко возникает убеждение, что зрение может испортиться, но не может быть исправлено: мы делаем все, чтобы навредить глазам, и ничего, чтобы им помочь, и, конечно, результаты предсказуемые. Вот почему так легко внушить людям, что очки - единственное средство для коррекции зрения.

Как и остальные части тела, глаза хорошо функционируют при хороших условиях и плохо при неблагоприятных. Мы все больше осознаем необходимость хорошего питания, тренировок и отдыха для тела, и нам надо научиться столь же тщательно ухаживать за глазами.

Известно, что системы упражнений для глаз, сложившиеся в древних культурах, как и все современные системы такого рода со времен доктора Бейтса, сформировались на базе практических знаний о том, какие условия благоприятны для функционирования глаз, и о том, как глаза функционируют в благоприятных и неблагоприятных условиях. Что мы делаем в тех случаях, когда глаза не устают и хорошо нам служат, и что в нашей деятельности ведет к ухудшению зрения? Именно эти вопросы наиболее важны.

Поэтому мы сначала по очереди рассмотрим то, в чем наши глаза нуждаются, что является благом для глаз.

Отдых

Глаза испытывают нагрузку большую, чем любой другой орган человеческого тела, и люди, работа которых связана с интенсивным использованием глаз, устают быстрее, чем другие. Этим отчасти объясняется тот факт, что в конце рабочего дня машинистка устает не меньше лесоруба.

Мы пользуемся глазами каждую минуту после пробуждения ото сна, то есть около семнадцати часов в сутки. 3адумайтесь, как чувствовали бы себя ваши мышцы, если бы им надо было работать семнадцать часов кряду без перерыва. А если ваша работа, как и у большинства из нас, требует постоянного напряжения глаз, то представьте себе, что вас заставляют ходить в течение всего дня с тяжелой ношей на плечах. Вот какую работу мы задаем своим глазам.

Многие из наших пациентов спрашивают: «Хорошо, все это правильно, но разве восьми часов сна недостаточно для того, чтобы глаза отдохнули?» Однако то, что и во сне наши глаза не отдыхают, есть установленный факт. Во время сновидений стимулируется зрительный нерв, и глаза двигаются под закрытыми веками, поэтому сон со сновидениями называется быстрым сном. Установлено, что все люди несколько часов спят быстрым сном, вне зависимости от того, помнят они утром о своих сновидениях или нет. Помимо этого, многие во сне не расслабляются полностью, сохраняя мышечное напряжение, особенно в мышцах верхней части тела и лица.

Наша цель - достигнуть улучшения зрения, воспользовавшись в равной степени и работой глаз, и их отдыхом, поскольку оба состояния могут быть одинаково благоприятны для глаз. В конечном итоге работа, которую выполняют глаза, должна быть для них полезна. Доктор Бейтс часто спрашивал: «Почему мы должны беспокоиться о своих глазах?» И отвечал, что мы всегда «используем глаза», что бы мы ни делали, но во время любой нашей работы мы выступаем либо с ними, либо против них. И важнее всего для нас противодействовать тем испытаниям, которым мы их подвергаем.

Доктор Бейтс предупреждал об этом более семидесяти лет назад, задолго до телевидения, компьютеров и видеоигр, воздействие которых значительно хуже для глаз, чем все то, что было в его время. Весьма печально видеть, как мало людей, которые действительно понимают, что вредно для глаз. Например, «эксперты» до сих пор заявляют, хотя и не так громко, как раньше, что вред работы с компьютером не доказан, хотя люди, проводящие перед экраном монитора целый день, составляют большую часть очереди к офтальмологу!

Предлагаем вам не пользоваться очками или контактными линзами, выполняя упражнения по улучшению зрения.

8-5. Упражнение для абсолютного отдыха глаз. Упражнение с помощью ладоней - это лучший из известных нам способов обеспечить глазам абсолютный отдых. Каждый время от времени непроизвольно прикрывает глаза ладонями, чтобы дать им кратковременную передышку: этот жест столь же ясно, как и зевота, свидетельствует о том, что человек устал или растерян. Но не каждый знает, что полезное воздействие такого жеста гораздо значительнее простого отдыха. Благоприятные последствия прикрывания глаз ладонями умножаются в геометрической прогрессии, поэтому десять минут отдыха для глаз гораздо лучше, чем десять раз по минуте.

Прикрывание глаз ладонями - действие простое и естественное. Многие не понимают, как таким действием можно принести пользу своим глазам. Но это упражнение является важным составным элементом системы йоги, тибетской системы «Ким Най» и принятых в Китае традиционных упражнений для глаз, которые там, кстати, столь же обычный факт жизни, как чтение. Дети автоматически прибегают к этому жесту, перед тем как приступить к заучиванию, а конторские служащие - регулярно во время работы.

Прикрывание глаз ладонями выполняет две важные функции. Первое: при правильном исполнении оно обеспечивает полный отдых зрительного нерва. Полностью отгородившись от света, мы исключаем возбуждение зрительного нерва внешними образами, и, заставляя свой ум думать о полной тьме, мы сводим к минимуму его стимуляцию воображаемыми образами.

Во время сна мы свой зрительный нерв не контролируем, но после пробуждения можем в определенной степени управлять им с помощью внутреннего зрения. (Что бывает довольно трудно для людей, которые привыкли мыслить визуальными образами.) Давая отдых зрительному нерву, прикрывание глаз ладонями воздействует на нервную систему в целом, позволяя ей отдохнуть.

Второе: прикрывание глаз ладонями снимает напряженность глазных мышц, которые играют существенную роль в ограничении зрения. Расслабление этих мышц ведет, как и всякое снятие напряжения, к эффекту «домино», а именно, когда какие-то мышцы расслабились, то и окружающие их мышцы способны расслабиться, и поэтому расслабление распространяется, как круги по воде.

В этой связи мы рекомендуем прикрывание глаз ладонями и людям, у которых проблем со зрением нет, но есть необходимость в снятии общей напряженности в теле. Расслабление глаз может сотворить с телом чудо. Расслабление глаз ведет и к важному психологическому следствию: оно наглядно показывает мозгу, что глаза не всегда должны быть напряжены, что они могут функционировать через расслабление лучше и с большим эффектом, чем через напряжение.

Прикрывать глаза ладонью можно везде, но мы советуем делать это в темной комнате. Прежде всего важно найти позу, достаточно удобную, чтобы вы могли провести в ней двадцать минут или более. Каждая часть тела должна быть расслаблена и иметь опору. Вы не должны опираться на руки, наклонившись вперед, чтобы нагрузка на нежные ткани, окружающие глаза, не была слишком велика, но вам не следует держать руки на весу, подняв к глазам, поскольку в этом случае руки и плечи быстро устанут.

Если вы откинете голову слишком далеко назад, то можете сократить приток крови к мозгу. Следовательно, ваши руки должны иметь опору на такой высоте, чтобы ладони полностью прикрывали глаза, не оказывая на них давления. Возможно, для этого упражнения вам понадобится подушка. Вы можете сесть за стол, опираясь руками на подушку, или лечь на пол, согнув ноги в коленях и положив подушку на грудь, чтобы дать опору рукам, или сесть на пол, опираясь спиной о стену, притянув колени к груди и положив подушку на колени. Поза в конечном итоге роли не играет, если вы найдете удобную для вас. Экспериментируйте, и со временем вы остановитесь на самой лучшей для вас.

Удобно устроившись, потрите ладони одна о другую, пока они не станут теплыми. Если они быстро не потеплеют, то это быстро произойдет после прикрывания ладонями глаз. Но все же попытайтесь начать упражнение по возможности теплыми ладонями. Закройте глаза и прикройте их руками так, чтобы ладони покрыли глаза, в то время как пальцы лежат на лбу, немного заходя на волосы (рис.8-5). Ладони должны немножко изогнуться чашечкой, чтобы касаться не глазных яблок, а только мышц, их окружающих. Цель - закрыть глаза от света как можно плотнее; не оказывая при этом на них давления.

При такой позе для чего-либо еще возможностей мало, но то, что вы можете делать, очень для вас важно. Прежде всего вы можете дышать. Дышите глубоко, и это поможет вам расслабиться больше, чем что-либо иное. Дышите через нос глубоко, но не с усилием, позволяя воздуху плавно вливаться в вашу грудь, диафрагму и живот. Вообразите, что втекающий в вас воздух черный, что он наполняет все ваше тело тьмой, по мере того как вы вдыхаете. Пусть при вдохе все тело расширяется и опадает, расслабляясь при выдохе.

«Попросите» каждую мышцу в вашем теле по очереди, чтобы она расслабилась. Визуально представьте каждую часть вашего тела, ощутите ее, отметьте, как она себя чувствует, и, если она не расслаблена, прикажите расслабиться. Возможно, вас удивит, в скольких местах, о которых вы и не догадывались, удерживается напряжение. Вероятно, эти места напряжены у вас всегда. Одно из достоинств этого упражнения заключается в том, что оно помогает вам осознать это. Вообразите, что все мышцы в теле становятся легкими, теплыми, покрывая тело, как мягкий домашний халат.

Вы можете вообразить полную тьму. Некоторые клиенты, которым было сказано, что цель упражнения - видеть только полную тьму, выясняли, что сделать этого не могут! Настоящая цель прикрывания глаз ладонями - расслабить глаза, и эта цель не может быть достигнута, если вы напрягаетесь. Многие люди не видят тьмы, когда начинают выполнять это упражнение: они видят вспышки света, точки, звезды, неопределенные темные формы или искаженные визуальные образы. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв продолжает работать, вызывая визуальные образы, которые для мозга бесполезны.

Такое явление сразу поставить под контроль невозможно. Если вы не можете видеть тьму, вообразите ее. Попытайтесь извлечь из памяти самое темное место, которое вам доводилось видеть, но такое, что связано с приятными ощущениями, - может быть, ночной берег моря или тьму, в которую вы погружались, спрятавшись ребенком под грудой одеял.

Воображайте большие, тяжелые, темные предметы, погружающиеся в черную землю в полночь. Или просто темный цвет, который вы любите. Не стремитесь увидеть тьму: просто дышите, расслабляйтесь и воображайте. Ваш зрительный нерв сам успокоится, когда будет готов к этому. Отсылаем вас к медитации с глазами, закрытыми ладонями, которая описана в конце этой главы. Текст медитации вы можете записать на аудио и прослушивать во время упражнения.

Некоторые виды медитации требуют специальной позы и должны проводиться с открытыми глазами. Но в таких случаях двух задач одновременно - успокоить ум и дать отдых глазам - вы не решите. Медитация есть самое лучшее время, чтобы внушить себе положительные установки в отношении вашего здоровья. Вы можете слушать музыку, помня, что вы ищете расслабления и спокойствия; музыка, под которую хочется танцевать, не рекомендуется. Может быть, вы просто насладитесь ощущением ничегонеделания, зная, что в то же время делаете нечто, неоценимо важное для ваших глаз.

Возможно, это упражнение вызовет у вас сильное эмоциональное сопротивление, в частности в том случае, если вы совместите его с медитацией. Это часть общего сопротивления организма расслаблению, причиной которого у многих является общее состояние тревоги. Многие из нас живут с ощущением, что, сняв защитные барьеры, мы немедленно получим неожиданный удар, и поэтому человек всегда пребывает настороже.

Среди негативных эмоций встречаются страх перед темнотой или беспричинное беспокойство, когда человек остается один на один с собой. Эти чувства могут быть укоренены столь глубоко, что вы не сможете их преодолеть, просто успокаивая себя мысленными приказами или положительными утверждениями. Если вас одолевают отрицательные эмоции, то лучше всего обратиться к дыхательному упражнению с медитацией. Оно состоит из десяти глубоких вдохов-выдохов, которые вы делаете (как всегда) через нос и глубоко в живот.

Когда вы так дышите, разрешите себе пребывать именно в том состоянии, в каком вы есть сейчас. В течение десяти глубоких вдохов-выдохов говорите себе, что ваше состояние тревоги, гнева, нетерпения нормально. Нормально, что у вас плохое зрение, и вообще все это заурядно, что вы обычно считаете плохим для себя, жизнь такова, какова есть. Затем продолжайте упражнение, прикрыв глаза ладонями. Еще одним эффективным способом в такой ситуации является массаж, который будет делать вам член группы самоисцеления во время этого упражнения, особенно в том случае, если вы только начинаете работу с глазами.

Если вы работаете с документами или читаете книгу, пятиминутного сеанса достаточно, чтобы дать отдых своим глазам. В других случаях вы должны выполнять упражнение на протяжении как минимум двадцати минут, и, если возможно, от сорока пяти минут до часа каждый день, либо за один раз, либо за несколько сеансов. Обычно полный отдых глаза получают за пятнадцать минут, но вам следует продлить сеанс хотя бы еще на несколько минут сверх этого времени, чтобы насладиться расслабленным состоянием.

Не устраивайте сеанса сразу перед тем, как вам надо будет переделать массу дел, по-скольку вы вряд ли сможете полностью расслабиться, нежелательно выполнять это упражнение и в крайне уставшем состоянии, если только вы не задались целью немедленно заснуть. Попытайтесь найти нечто среднее, когда вы и не утомлены до крайности, но и не озабочены выполнением очередной задачи. Наметьте себе определенное время для упражнения и поздравьте себя, если удастся приступить к нему в назначенное время: это будет маленькой победой на пути к большой. Переусердствовать, выполняя это упражнение, невозможно. Мы и некоторые наши пациенты добивались замечательных результатов в улучшении зрения после таких сеансов.

Свет

Световые волны - носитель визуальной информации, поступающей в наши глаза. Свет и зрение в английском языке синонимы. Люди, работающие в основном на открытом воздухе при ярком естественном освещении, обычно имеют лучшее зрение, чем те, кто вынужден трудиться при искусственном освещении. Это происходит потому, что их глаза привыкают к сильному освещению и хорошо себя чувствуют в таких условиях, потому, что они могут полностью воспринять и использовать такой свет. Чем больше времени вы проводите при приглушенном, искусственном свете, тем в меньшей степени ваши глаза способны справиться со светом.

Нормальный солнечный свет начинает действовать на наши глаза так же, как луч яркого фонаря, направленный ночью прямо в лицо. Глаза, которые стали сверхчувствительны к свету, пытаются сопротивляться такому воздействию. Отчасти в этом виноваты зрачки, которые привыкают к плохому освещению и становятся хронически расширенными, чтобы уловить весь имеющийся свет. Воздействие солнечного света на глаза при таких обстоятельствах может оказаться очень болезненным. Мышцы вокруг глаз склонны напрягаться, пытаясь уменьшить количество раздражающего света. Многие люди из-за этого увлекаются солнечными очками или бессознательно прищуриваются, защищая глаза от «чрезмерно» яркого света.

Если вы прищурились, то это в определенной степени помогает, но временно. Однако долговременные последствия такой привычки очень вредны для глаз. Прищуривание заставляет мышцы вокруг глаза постоянно оставаться в напряженном состоянии. Вы лишаете себя большей части периферического зрения, напрягаете клетки сетчатки и заставляете глаза смотреть пристально, с усилием и на очень маленькую площадь. Когда мышцы вокруг глаза застыли прищуренными, зрение радости не приносит. Солнечные очки оказывают вам такую же помощь, как инвалидная коляска человеку со слабыми мышцами ног, то есть приносят временное облегчение, но в целом только способствуют дальнейшему ослаблению способности глаза адаптироваться к сильному свету.

Оба автора этого курса могут считаться знатоками этого аспекта проблемы зрения. Мы оба с младенческих лет страдали от нистагма - заболевания, при котором глаза движутся непроизвольно. Это заболевание связано с гиперчувствительностью к сильному свету, который заставляет глазные яблоки судорожно метаться в попытке увернуться от света. Мы оба прошли через долгие часы боли из-за излишнего количества света, попадающего в глаза, оба с самых ранних лет предпочитали места затемненные. И вместе с тем никто из нас не носил солнечных очков и не хотел их носить с тех пор, как мы узнали, что такое солнечные ванны. Если уж мы смогли обойтись без солнечных очков, то и каждый сможет.

Разумеется, мы не предлагаем решительно выбросить солнечные очки в мусорную корзину. Они вам понадобятся, когда вы будет вести машину на запад на закате солнечного дня. Но если вы будете регулярно выполнять нижеприведенные упражнения, солнечные очки будут нужны вам все реже и реже. Ваши глаза будут воспринимать больше света, чувствовать себя при свете более комфортно. Ваши зрачки станут подвижными, способными сужаться и расширяться легко и быстро, делая для вас переход от тьмы к свету менее болезненным. С вашего лица исчезнет постоянный прищур, а поле зрения значительно расширится. Свет не будет больше ослеплять вас.

8-6. Солнечные ванны для глаз. Больше света - больше зрения. Солнечные ванны следует принимать при диагональном направлении в глаза лучей не слишком сильного солнечного света. Мы советуем принимать их в любое время до 10 часов утра и после 16 часов, хотя эти рекомендации могут оказаться другими для разных стран мира. Если кожа у вас не слишком нежная, вы можете принимать солнечную ванну в течение пяти минут даже в самые жаркие часы. Сядьте на открытом воздухе или у открытого окна (или встаньте, прислонившись к стене, или ложитесь, если вам так будет удобнее).

Не принимайте солнечные ванны через стекло, поскольку стекло усиливает солнечный свет и вы можете повредить глаза. Не принимайте солнечные ванны через очки или контактные линзы. Неплохо при этом воспользоваться солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу в наиболее жаркое время года.

С закрытыми глазами, повторяем, ЗАКРЫТЫМИ! - слегка приподнимите лицо, чтобы солнце светило прямо в закрытые веки, и сразу же, в тот же момент начинайте медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Ваша голова должна двигаться:

  • 1) постоянно, не останавливаясь; 2) так медленно, как возможно, как будто она медленно перекатывается с одного плеча на другое; 3) без усилий - пусть проходит полные 180 градусов, если это возможно, если нет, то двигайте голову и верхнюю часть тела, чтобы обеспечить голове полный полуоборот. Вообразите, что кто-то другой держит вашу голову в своих руках и медленно поворачивает ее для вас.

Мышцы ваших глаз сначала могут сопротивляться свету, даже при закрытых глазах. Попытайтесь заметить, есть ли в глазах или вокруг них напряжение, и позвольте мышцам расслабиться. Отметьте также силу света, поступающего через закрытые веки, и цвет этого света, который может колебаться от темно-красного к оранжевому до ослепительно белого. Если вы видите зеленый свет, это означает, что глаза напрягаются, и вам следует прервать это занятие на некоторое время и выполнить упражнение «прикрывание глаз ладонями», прежде чем вы снова возобновите солнечную ванну.

Сделайте около сорока полуоборотов головы, что займет две или три минуты. Затем отвернитесь от солнца, поставьте локти на колени, если вы сидите, поднимите руки к глазам и прикройте ладонями на минуту или две, чтобы глаза отдохнули от сильного света. Отметьте, какого цвета тьму вы видите в этот момент.

Продолжайте чередовать двухминутные ванны с минутным отдыхом и проверьте, какое соотношение продолжительности солнечной ванны и отдыха представляется вам наиболее удобным. Попробуйте проводить сеансы общей продолжительностью до 10-15 минут. Вероятно, вы ощутите, что глаза расслабились, как только привыкли к яркому свету. Возможно, вы заметите также, что цвет перед глазами во время солнечной ванны становится ярче, а во время отдыха, когда вы закрываете глаза ладонями, постепенно темнеет, превращаясь в абсолютную темноту.

Когда это случится, знайте, что зрачки у вас стали адаптироваться с большей легкостью, быстрее приспосабливаются к переходу от света к темноте, а ваш зрительный нерв стал более расслабленным, спокойнее воспринимает свет и эффективнее отдыхает после него. Регулярно принимая солнечные ванны в течение нескольких недель, вы можете начать постепенно увеличивать их продолжительность, вероятно, до пяти-шести минут, но всегда чередуйте солнечные ванны с упражнением «прикрывание глаз ладонями». Это не только дает глазам отдых, но и тренирует способность зрачков быстро расширяться и сужаться.

Есть несколько вариантов солнечных ванн, которые вы можете использовать, чтобы это упражнение было для вас более эффективным. В одном из них вам следует поместить одну ладонь на шею у затылка, а другую на лоб, но так, чтобы не загородить глаза от солнечного света (рис.8-6). Ладонь на шее должна быть согнута, а рука на лбу - распростерта, чтобы подушечки ваших пальцев твердо давили на лоб. Удерживая руки в таком положении неподвижно, двигайте головой из стороны в сторону, как раньше, добавляя тем самым элемент массажа шеи и лба к общему благоприятному воздействию солнечной ванны. Выполняйте это в течение нескольких минут, чтобы увеличить приток крови и расслабить мышцы лица, шеи и глаз, а затем прикройте глаза ладонями на минуту и снова возвращайтесь к первоначальному варианту упражнения.

Когда вы пытаетесь увидеть что-то, вы сокращаете круговые мышцы глаза и напрягаете мышцы на скулах. Если вы живете с убеждением, что видеть - значит делать усилие, то это напряжение мышц становится постоянным, хроническим. Ваш мозг к этому приспосабливается, вырабатывая стереотип, при котором, не напрягаясь, вы видите только размытые очертания предмета. Со временем вам приходится все в большей степени увеличивать напряжение, чтобы видеть, и, наконец, вы достигаете такой стадии, что не видите даже при максимальных усилиях. Поразительно, насколько лучше вы можете видеть, если не будете напрягаться вовсе! То же происходит с любой частью тела: если вы перенапрягаетесь, делая что-то, выполнить задачу становится труднее.

Когда продолжительность солнечной ванны достигнет десяти минут, попробуйте следующий вариант, чтобы увеличить доступ света в глаза. Закройте глаза и поставьте правый указательный и средний пальцы на внутреннюю кромку правой брови, держа руку достаточно высоко, чтобы она не загораживала правому глазу солнце. Теперь поворачивайте голову налево и, делая это, надавите двумя пальцами на кожу над веком, нежно и твердо сдвигая веко вверх, растягивая его, но не настолько, чтобы оно открылось.

Помните, вы касаетесь только кожи под бровью, не самого века. Складки века разгладятся, и оно пропустит больше света в глаза, но глаз останется закрытым. Поверните голову до упора налево, затем до упора направо и проделайте это попеременное движение несколько раз. Затем поменяйте руки, положите левый указательный и средний пальцы под левой бровью, а голову поворачивать будете направо. Чтобы плавно проделать все это, вам, возможно, придется потренироваться. Помните, дышать надо глубоко, двигать головой медленно и расслабленно. Повторите это движение несколько раз, прикройте глаза ладонями и, отдохнув, возвращайтесь к исходному варианту упражнения.

Когда ваши глаза полностью привыкнут к солнечным ваннам, прикройте один глаз, поворачивайте голову чуть быстрее и мелкими быстрыми движениями века поморгайте неприкрытым глазом, пока вы поворачиваете голову. Никогда не глядите прямо на солнце дольше, чем крошечную долю секунды. Если ощутите дискомфорт, попытайтесь моргать только тогда, когда голова повернута в сторону, а если и это неприятно, то вернитесь к исходному варианту. Отдохните после этого упражнения, прикрыв глаза ладонями несколько дольше.

Вы можете попробовать несколько вариантов движения головы, позволяя свету падать в глаза под разными углами. Двигайте голову медленно большими кругами или позвольте голове откидываться назад совсем немного, но все больше и больше с каждым полуоборотом, пока голова не запрокинется настолько, насколько позволит ей шея. Или двигайте головой вверх-вниз в процессе движения в сторону, будто вы кланяетесь и отрицательно качаете головой одновременно. Двадцать минут солнечных ванн в день - ваша средняя норма. Принимать ванны можно в виде сеансов продолжительностью от пяти до пятнадцати минут.

Люди, для которых солнечный свет привычен, могут увеличить продолжительность сеансов. Некоторые из наших клиентов принимали солнечные ванны в виде трех сеансов по двадцать минут каждый ежедневно. Однако очень важно, чтобы вы прислушивались к ощущениям в глазах и не переусердствовали, выполняя это упражнение. Поэтому лучше придерживайтесь ежедневной продолжительности в двадцать минут, если только не работаете с профессионалом, который уверен, что вам без риска можно позволить и больше. Не позволяйте глазам уставать или напрягаться. Если это случилось, то дайте им отдых с помощью упражнения «прикрывание глаз ладонями», пока они не почувствуют себя лучше. Хороший отдых дает глазам холодный компресс из мокрой ткани.

Пользуйтесь каждым солнечным днем! Пусть ни один из них не пройдет без пользы для ваших глаз. Разумеется, пасмурные дни - это плохо. Маурин переехала из Сан-Франциско именно из-за того, что погода не позволяла регулярно выполнять это упражнение. Многие считают, что такие упражнения в пасмурный день столь же полезны, как и в солнечные. Мейр называет их облачными ваннами. Некоторые используют для таких сеансов мощные лампы и получают хорошие результаты. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что для вас лучше подойдет. Но в каждый погожий день непременно принимайте солнечные ванны, а также проводите на свежем воздухе не менее часа в день, даже если вы чрезвычайно занятой человек. Не позволяйте вашим глазам постоянно слабеть под воздействием только искусственного освещения.

Одно дополнение к вопросу о солнечных ваннах. Мы обучали методике и практиковали солнечные ванны более двадцати лет - их принимали тысячи обучающихся и пациентов. Ни у одного человека из тех, с кем мы работали, не возникало проблем, связанных с этим упражнением: никогда никому никакого вреда они не причинили. Однако были пациенты, которые сообщали, что их доктор считает солнце вредным для глаз, в частности при прогрессировании катаракты.

Если это вас беспокоит, то, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим офтальмологом по поводу солнечных ванн. Если ваш доктор возражает против них, спросите, на основании каких исследований была установлена связь между прогрессирующей катарактой и солнечным светом, между проблемами сетчатки и воздействием света. Если такие исследования есть, то лучше бы вам их прочитать самому. Если вы думаете, что солнце повредит вашим глазам, не делайте этого упражнения. Однако мы убеждены, что вероятность негативного воздействия ничтожна.

8-7. Есть и более мягкий вариант солнечных ванн - «небесные». Если вам солнечные ванны покажутся сначала трудными или вас ошеломит яркий свет солнечного дня, вы можете вместо солнца несколько минут обозревать небо. Отвернитесь от солнца и взгляните в небо открытыми глазами. Поворачивайте голову из стороны в сторону, как во время солнечных ванн, и быстро моргайте.

Одновременно массируйте затылок кончиками пальцев одной руки и лоб - ладонью другой. Руки держите неподвижно - двигайте головой, как вы делали это в предыдущем упражнении (см. рис.8-6). Такие ванны можно принимать и в пасмурный, и даже в совсем серый день: света достаточно для того, чтобы упражнения были полезны для глаз. Цель этих упражнений та же самая, что и при принятии солнечных ванн: научить глаза и мозг спокойно, без напряжения воспринимать свет.

Приспособляемость и подвижность

Один из самых главных факторов хорошего зрения - движение. Глаза, которые плохо видят, склонны к фиксированному, «застывшему», неподвижному взгляду. Близорукие глаза, например, вместо множества мелких ежесекундных движений проделывают редкие, большие хаотичные прыжки или же не двигаются вообще. Прилагая огромные усилия, чтобы увидеть, близорукие глаза забывают моргать. Со временем напряжение от глаз распространяется на окружающие их мышцы. Если вам приходилось когда-либо неподвижно простоять несколько часов кряду, вы можете вообразить, насколько утомительна такая ситуация для глаз и к каким последствиям она может привести.

Моргание. От немигающего взгляда можно избавиться, просто запомнив, что надо моргнуть каждый раз, когда вы об этом вспомните. Моргание дает глазу мгновенный отдых от света и перерыв в работе. Моргание активизирует мелкие мышцы вокруг глаза, выводя их из хронически сокращенного состояния. Моргание - это массаж глазного яблока. Благодаря этому действию зрачки получают возможность регулярно расширяться и сужаться, что позволяет им приспособиться к яркому свету.

Если взгляд у вас зафиксирован, то моргание разбивает его, давая вам возможность изменить фокусное расстояние в глазу. Это движение помогает расслабить лицевые мышцы вверх, вплоть до границы волос, и вниз до челюсти. Забыть про моргание - это все равно что забыть про дыхание, и очень часто забывают моргать, пытаясь напряженно сосредоточиться на том, что делают, или на том, что пытаются увидеть. Моргание помогает и мозгу, и глазам расслабиться. Фактически моргание может помочь дыханию. Глаза и легкие связаны между собой работой полостей (синусов), которые расположены за мышцами, окружающими глаза. Поскольку сокращение этих мышц ведет к сужению полостей, расслабление помогает держать полости чистыми, что делает дыхание более глубоким и легким.

Моргание обеспечивает правильное увлажнение глаз. Вы, наверно, замечали, что пристальный неподвижный взгляд вызывает жжение в глазах: это связано с недостаточным их увлажнением. Проведите такой эксперимент: держите глаза открытыми, не широко открытыми, а просто открытыми, и не моргайте так долго, как сможете выдержать. Естественно, для вас будет крайне неприятно проделать это, но столь же неприятны для глаз бессознательные действия, когда многие из нас забывают моргать. Моргание и прикрывание глаз ладонями помогут вам восстановить увлажнение глаза.

Как и во всех прочих упражнениях этого курса, моргать следует без напряжения, осознавая действия мышц. Моргать можно по-разному. Маурин недавно проводила обучение зрительным упражнениям в Израиле и обнаружила, что в иврите есть два слова, обозначающие моргание: одно - для принудительного, жесткого движения век, другой - для быстрого, непроизвольного трепетания век.

Попытайтесь моргать так, чтобы движение было легкое, без усилий, частое, но не слишком быстрое, полное, но без давления на нижнее веко. Попытайтесь моргать, а не щуриться, как это делают ваши глаза при ярком свете, поскольку прищуривание вызывает не только напряжение мышц вокруг глаз, но и фокусирует свет в неприятной и вредной для глаз манере. И помните, что моргать надо всегда, когда вам приходится многое разглядывать, например, при вождении автомобиля или при посещении выставки.

8-8. Далее следует упражнение для расслабления мышц лица и глаз, для устранения усталости после интенсивной работы, связанной со зрением. Ложитесь на спину, удобно вытянув руки вдоль боков и согнув ноги в коленях, ступни всей плоскостью стоят на полу. (Это упражнение можно выполнять и сидя, но лежа вы обеспечите себе более полное расслабление.)

Пусть ваша голова очень медленно и осторожно перекатывается из стороны в сторону, вам при этом следует воображать, что кто-то держит вашу голову и перекатывает ее для вас. Пусть голова откатывается так далеко в сторону, чтобы вы почувствовали растяжение боковых мышц шеи, мышц челюсти и плеча. Выполняйте эти движения, пока шейные мышцы не начнут расслабляться, затем начинайте медленно открывать рот как можно шире, но без напряжения, а затем дайте ему без усилий закрыться, не переставая перекатывать голову из стороны в сторону. Обратите внимание на то, какие мышцы задействованы в этом упражнении: в каком месте, помимо челюсти, вы ощущаете растяжение?

Теперь, продолжая перекатывать голову, открывать и закрывать рот, добавьте к этим движениям устойчивое ритмичное моргание. Это упражнение является замечательной тренировкой координации движений, поскольку голова, рот и веки двигаются в одно и то же время с разными скоростями. Если такое совмещение движений покажется вам трудным, сконцентрируйте ваше внимание не на трудностях, а на разных ощущениях, которые испытывает каждая часть во время движения. Через несколько минут остановитесь и прислушайтесь, испытываете ли вы чувство облегчения, избавившись от напряжения лицевых мышц и глаз. Многие люди постоянно живут с этим напряжением, но никогда его не ощущают, сталкиваясь только с его следствием в виде постепенной потери зрения.

Это упражнение можно проделать, вращая голову по кругу малого диаметра, а не качая из стороны в сторону. Не отрывая головы от пола, делайте ею малые круги, позволяя полу массировать затылок. Если вы вообразите, что рисуете круг кончиком носа, то вы получите представление о том, каково правильное движение.

8-9. Следующие упражнения не принесут вам заметного улучшения зрения, но они помогут выработать кинестетическое восприятие глаза, которое потребуется вам, если вы собираетесь эффективно работать над улучшением зрения. Откройте глаза полностью, не закрывайте их и прислушайтесь, каковы ощущения, связанные с этим действием. Напрягаются ли при этом мышцы лба и работают ли они вместе с веками или позволяют векам двигаться независимо?

Теперь закройте глаза, но постепенно, поэтапно - сначала прикройте на четверть, затем наполовину, затем на три четверти и, наконец, полностью, - заметили, как глаза чувствуют себя на каждом этапе? Теперь быстро поморгайте, чтобы снять остаточное напряжение в глазах. Повторите это упражнение несколько раз и посмотрите, меняются ли ваши ощущения. Этот процесс следует повторять несколько раз в день, чтобы вы могли определить, изменились ли условия работы ваших глаз.

8-10. Это упражнение по морганию следует проводить во время cеaнca отдыха, прикрыв глаза ладонями. Через десять минут после того, как вы приступили к упражнению «прикрывание глаз ладонями», обратите внимание на качественность его исполнения - на расслабленность, характер дыхания, на то, насколько темный цвет вы видите, на влагу в ваших глазах.

Теперь откройте левый глаз, оставив правый закрытым и прикрытым ладонью, причем кончики пальцев должны нежно касаться кожи сразу под бровью (рис.8-10). Начинайте моргать или, точнее, медленно открывать и закрывать левый глаз. Вообразите, что это движение проделывают кончики ресниц. Мягко растирайте веко вдоль ресницы. Массируйте лоб. Вообразите, что кто-то очень нежно поднимает вам веки пальцем за кончики ресниц, а их тяжесть плавно оттягивает их вниз - такая или подобная картина в уме поможет вам удержаться от принудительного моргания.

В то же время обратите внимание на то, как чувствует себя правый глаз. Если он остается неподвижным, то это замечательно и вы можете полностью сосредоточиться на расслаблении левого глаза. Однако у многих правый глаз настойчиво пытается моргнуть вместе с левым. В глазах, как и во многих других частях тела, когда мы пытаемся с усилием сделать что-то, мы прилагаем неадекватные усилия, используем мышцы, которые в этот момент не нужны. Вследствие этого появляется напряженность вокруг глаз, которая не позволяет одному глазу моргнуть независимо от другого.

Чтобы ваш глаз умел моргать независимо, вы должны сосредоточиться на движениях левого глаза, открывая и закрывая его так осторожно и без усилий, что правый глаз перестанет пытаться принять участие в этом движении. Надо «обмануть» правый глаз, будто левый ничего не делает. Не беспокойтесь, если с первого раза ничего не получится. Продолжайте выполнять упражнение несколько минут, а затем попытайтесь проделать то же самое с прикрытым левым глазом. Отметьте, легче или труднее выполнить упражнение с другим глазом.

Продолжайте в течение нескольких минут, а потом вернитесь к исходному варианту. Легче ли стало выполнять упражнение на этот раз? Теперь выполните упражнение «прикрывание глаз ладонями» и снова отметьте, какие при этом возникают ощущения. Многие находят, что тьма стала темнее, глаза не столь напряжены и более влажныe. Однако самым важным в этом упражнении является регистрация того, что происходит, а не какие-либо немедленные результаты. Улучшение по мере тренировок наступит, но оно будет разным для разных людей.

8-11. Еще одно хорошее упражнение, связанное с морганием. Просто качайте головой из стороны в сторону, одновременно с этим моргая, и обратите внимание на слегка изменяющийся вид перед глазами, который предстает перед вами каждый раз, когда вы открываете глаза. Тем самым вы сможете избавиться от пристального взгляда в одну точку и поймете, каким образом моргание этому помогает.

Далее...

Обновлено (09.07.2019 09:56)

 

Найти на сайте