Кровообращение

Как инструмент омоложения и исцеления

Кровообращение считается жизненно важной функцией организма, как и дыхание. Без того или другого мы не выживем и пары минут. Артериальная кровь, поступающая из сердца, несет каждой клетке тела все, в чем та нуждается: кислород из легких, питание из пищеварительной системы и гормоны из желез.

Если какая-либо часть вашего тела лишена достаточного притока крови, можно сказать, что эта часть тела голодает. Венозная кровь, возвращающаяся в сердце и легкие, уносит из клеток основную часть отходов жизнедеятельности. Способствует очистке тела и лимфатическая система, помогая венам вывести жидкость из периферийных клеток в кровь, удаляя микроорганизмы и чуждые организму вещества. Без этой очистки клетки наполняются токсинами, и со временем ими наполняется весь организм.

Мы полагаем, что причины многих видов рака скрыты именно в таком накоплении ядов. Хорошее кровообращение столь же важно для нас, как и воздух и вода. Но поскольку кровообращение, подобно дыханию, является одной из автоматических функций организма, мы не обращаем внимания на то, как сильно сказываются на нем наши действия или отсутствие действий. Однако даже наши автоматические функции - дыхание, кровообращение, пищеварение - нуждаются в поддержке и внимательном к ним отношении.

Когда мы думаем, что следует улучшить кровообращение, мы вспоминаем об энергичных упражнениях, которые заставляют бешено колотиться сердце, а кровь быстрее бежать по жилам. Мы называем этот тип упражнений «аэробикой», поскольку они заставляют организм поглощать больше кислорода, и после них перед нами предстает тяжело дышащий и мокрый от пота человек. Но чтобы оздоровить организм, требуется нечто большее, чем просто заставить его усердно трудиться.

Есть множество людей, каждый день занимающихся аэробикой и все же страдающих из-за того, что у них зябнут руки и ноги, повышенная утомляемость и выражены многие другие симптомы плохого кровообращения. Можно протанцевать все занятие кряду, задействовав только несколько перенапряженных мышц, можно пробежать трусцой не одну милю, ни разу не вдохнув достаточно глубоко. Учащенный пульс не является гарантией улучшения кровоснабжения, он свидетельствует об увеличении потока крови, проходящего через сердце, что вовсе не гарантирует ее приток к каждой части тела.

Во время упражнений по аэробике мышцы требуют больше крови, сердце посылает им ее, но мышца может оказаться зажатой настолько, что ее сосуды не смогут воспринять возросший приток крови. И каков же результат? Ваше сердце тяжко трудится, но впустую. Только в том случае, если мышцы, котоpыe не нужны для данных движений, расслаблены, эта работа не пропадет даром. И наоборот, имеется возможность создать мощный устойчивый поток крови, который достигает любой части вашего тела, безотносительно к работе мышц.

Мы не пытаемся отговорить вас от силовых упражнений - расслабленное и здоровое тело наслаждается силовыми движениями. Мы утверждаем, что до того, как вы станете нагружать тело силовыми упражнениями, которые действительно могут помочь вашему кровообращению, следует проанализировать несколько факторов.

Если вы, как и многие другие, находитесь в стрессовом состоянии, ведете малоподвижный образ жизни и страдаете от физической усталости или болей в мышцах, то вам следует облегчить себе освоение мира физических упражнений постепенностью проникновения в него. Напряженное тело легко травмировать, особенно если к нему предъявляются требования, к которым оно не готово. Быстро растущая область спортивной медицины занимается в основном не обслуживанием профессионалов, а лечит «спортсменов выходного дня», которые хотят заставить свое неподготовленное тело совершать раз в неделю героические усилия.

При движении мышцы должны сокращаться и расслабляться. Если вы не активный человек, то большинство ваших мышц сокращается редко. А гарантий того, что ваши мышцы расслаблены, нет. Скорее всего ваше тело пребывает, если можно так выразиться, в «замороженном» состоянии. Если помимо всего этого вы еще испытываете стресс некоторые из ваших мышц находятся в хронически зажатом состоянии. Когда некоторые мышцы не могут расслабиться, а другие не хотят сокращаться, движения затруднены и даже небезопасны. Предсказуемый результат: растяжение связок и мышц, травмы спины и суставов.

И вместе с тем человек в том состоянии, о котором мы только что говорили, нуждается в аэробике, в упражнениях по углублению дыхания и стимуляции кровообращения в той же степени, как и любой другой. Вопрос в том, как приступить к ним, не тратя понапрасну усилий, не подвергая себя риску травмы. Наша цель - заставить вашу кровь достигать тончайших капилляров на самой отдаленной периферии (то есть самой отдаленной от сердца части) вашего тела. Сделать это вам поможет понимание того, как работает система кровообращения.

Единственная функция нашего сердца - поддержание постоянной циркуляции крови в теле. Удар сердца соответствует его сокращению, при котором оно выбрасывает кровь в артерии. Ваше сердце по размеру чуть больше вашего кулака и имеет полую структуру с толстыми сильными стенками. Оно располагается между вторым и пятым ребром, прямо между легкими, каждое из которых имеет специальное углубление, в котором и помещается сердце. Оно заключено в околосердечную сумку, называемую перикардом и наполненную водянистой субстанцией, которая помогает снизить трение, связанное с непрерывным перекачиванием крови.

Сердце имеет четыре отдела, или камеры: правое и левое предсердие и правый и левый желудочек. Правое предсердие принимает лишенную кислорода кровь из трех больших вен и передает ее в правый желудочек. Отсюда кровь направляется в легкие, где происходит обмен углекислого газа на новую порцию кислорода. Из легких кровь попадает в левое предсердие, затем перекачивается через левый желудочек в аорту, крупный артериальный сосуд, который снабжает кровью все остальные артерии. Ваша кровь идет по следующему пути: большие артерии, малые артерии, капилляры, малые вены, большие вены и, наконец, попадает в правое предсердие через три большие вены, которые питают сердце. Именно в капиллярах - самых узких, имеющих наиболее тонкие стенки сосудах - происходит обмен жидкостями между кровью и другими клетками тела.

Сердце действует непроизвольно, что означает, что ему не требуется прямого сознательного приказа мозга, чтобы продолжать перекачку крови. Если сердце не получает другого сигнала из организма, то оно бьется само собой с частотой приблизительно от 60 до 80 ударов в минуту. При обычной работе оно реагирует на сигналы различных частей тела, замедляя биение, если давление крови становится слишком высоким, увеличивая частоту сокращений, если давление становится слишком низким или в том случае, если в крови обнаружен слишком низкий уровень кислорода или слишком высокий уровень оксида углерода.

Действием сердца в определенной степени управляет автономная нервная система, о которой мы расскажем в главе «Нервная система». Когда парасимпатическая нервная система оказывает свое общее успокаивающее действие, частота сокращений сердца снижается. Когда над ней берет верх симпатическая нервная система, отвечающая за возбуждение, то частота сердечных сокращений возрастает. На частоту пульса влияет также концентрация гормонов в крови. Размер сердца изменяется в зависимости от количества крови, которое оно получает из вен, и того, сколько крови требуется направить в артерии. Это количество может колебаться от двух до двадцати пяти литров крови в минуту, последняя цифра - для тренированного атлета-мужчины в момент высшего напряжения его сил. Для здорового человека во время отдыха нормальным количеством можно считать пять литров в минуту.

Если система кровообращения сильная, то сердце может расширяться больше при приеме крови и сокращаться больше при выбрасывании. Если система кровообращения слабая, то движения сердца гораздо меньшие. Подобно любому другому мускулу сердцу полезны физические упражнения, если только его не перегружают.

Сердце следует упражнять постоянно и регулярно. В этом случае сердцу будет легче отреагировать на внезапную потребность в увеличении кровообращения. Во время силовых упражнений некоторые предпочитают делать частые перерывы, чтобы остыть, расслабиться, позволить сердцу вернуться к нормальному ритму, дать возможность телу насладиться преимуществами усиленного кровообращения, а потом возобновляют упражнения, требующие больших усилий. Многие, в том числе автор, выполняют упражнения по аэробике более долгое время без перерывов, осуществляя разнообразные движения при умеренной нагрузке.

Вам не следует бездумно взвинчивать темп, жертвуя восприятием ощущений вашего организма ради «улучшенного» исполнения, например, заниматься интенсивными упражнениями, игнорируя изначальную усталость или недомогание. Вам надо постоянно следить за изменениями в вашем организме до, во время и после тренировки. Автор, например, любит посидеть на холме после бега, глубоко дыша и прислушиваясь к ощущениям, которые появились после пробежки. Он рекомендует вам провести несколько минут после упражнения в покое, чтобы зарегистрировать изменения пульса и дыхания, определить области болезненных ощущений, которые, возможно, нуждаются в массаже или растяжении, определить, где мышцы слишком плотные, чтобы мягкими движениями ослабить их напряженность.

Причины плохого кровообращения у разных людей разные. Конечно, ваша физическая форма может сыграть свою роль в эффективности циркуляции крови в вашем теле. Однако встречаются люди, нарушающие все правила здорового образа жизни: неправильно питаются, не занимаются физкультурой вообще, демонстрируют типичное поведение типа А - то есть проявляют во всем состязательность, нетерпеливость, всегда торопятся, пытаются делать одновременно несколько дел - и тем не менее имеют сильное сердце и здоровое кровообращение просто потому, что бог благословил их мощным сложением, без которого такой нагрузки не вынести.

Бывает и так, что человек следует всем рецептам здорового образа жизни, но, хотя улучшение и наблюдается, у него все же остаются проблемы с кровообращением вследствие его наследственной слабости. За состоянием здоровья этих людей очень интересно наблюдать и обсуждать его, но, по нашему опыту, они не составляют большинства. Большинство людей, с которыми мы общались, имеют проблемы с кровообращением как, правило, вследствие неправильного отношения к своему телу. Они или абсолютно пассивны, или проявляют такого рода активность, которая вредит телу больше, чем помогает.

Дыхание очень тесно связано с кровообращением. Как мы уже упоминали в главе «Дыхание», главной причиной плохого кровообращения можно считать поверхностное дыхание.

На дыхание оказывают влияние эмоции. Депрессия, озабоченность и печаль почти всегда приводят к подавлению дыхания, а это, в свою очередь, - к снижению кровообращения. Следовательно лучшим способом улучшения циркуляции крови является, конечно, правильное дыхание. Глубокое дыхание не только обеспечивает потребность вашей крови в кислороде - дыхательные движения представляют собой массаж, стимулирующий само сердце, когда легкие расширяются и сокращаются в контакте с перикардом. А сердце любит массаж, как и любая другая мышца в организме!

Если вы еще не прочитали главу «Дыхание», то мы прежде всего предлагаем вам остановиться, вернуться к ней и начать с упражнений, в ней описанных. К этим упражнениям вам стоило бы время от времени возвращаться, потому что они помогут вам в максимальной степени извлечь пользу, которая заложена во всех прочих упражнениях.

Следующий шаг на пути при совершенствования кровообращения - массаж, который почти гарантированно улучшает и дыхание, и кровообращение. Когда вы ляжете на стол и отдадитесь во власть ощущений, возникающих при движении других рук - предпочтительно квалифицированного массажиста или члена вашей группы самоисцеления - вы почувствуете, как кровь приливает к каждой части вашего тела. Мы часто замечали, что область тела, особо нуждающаяся в притоке крови, становится теплее и краснеет при массаже, как будто прикосновение притягивает кровь, как магнит. При массаже вы увеличиваете кровоснабжение без усиления пульса, что очень важно, в частности для людей, находящихся в состоянии сильного стресса или перенапряжения.

В некоторых случаях для массажа вам даже не нужен партнер: есть много областей тела, которым очень полезен самомассаж, но для полного расслабления все же лучше всего лечь и дать возможность другому поработать с вами. Глава «Массаж» полностью посвящена технике самомассажа и массажа партнера. В том и в другом случае кровообращение заметно улучшается. Кроме того, мы в этой главе приведем несколько приёмов массажа которые используются для улучшения кровоснабжения.

Третий шаг к улучшению кровообращения - движение. Даже в том случае, если вы не собираетесь учить и выполнять упражнения, помните одно слово: двигаться. Большинство упражнений, предложенных вам в этой главе, сочетают в себе три элемента: дыхание, массаж и движение, но заметьте, что все они разработаны для того, чтобы обеспечить движение - будь то внутреннее движение органов или кровеносных сосудов или внешнее движение мышц. Внешнее движение имеет две цели: привести в нормальное состояние сами мышцы и усилить жизненно важное внутреннее движение крови, лимфы и пищеварительных органов и активизировать функции нервов.

Грудь

В этой главе мы рассматриваем функцию, которая осуществляется в основном автоматически и на которую мы большую часть времени не обращаем внимания. Как и в любой работе по самоисцелению, ключевым сигналом изменений является восприятие. Поэтому прежде всего мы должны близко познакомиться, на кинестетическом уровне, с основой нашего кровообращения, с «домом» нашего сердца - с грудью.

Грудь, известная в анатомии как торакальная полость, охвачена спереди и с боков ребрами. Сзади находятся двенадцать грудных позвонков, к которым прикреплены ребра, в результате чего образована мощная защитная конструкция - грудная клетка. В то время как конструкция шейных и поясничных позвонков позволяет им легко двигаться, а позвоночнику изгибаться, грудные позвонки должны защищать сердце, легкие и печень, а также обеспечить максимальное пространство для расширения легких. Следовательно, они должны быть закреплены на месте более жестко: иначе вашим легким постоянно угрожала бы опасность внезапной травмы от развернувшегося ребра.

Поскольку область груди не является по своей природе гибкой частью нашего торса, мы не склонны часто двигать этой частью тела, особенно в том случае, если у нас малоподвижный образ жизни, при котором не надо часто за чем-то тянуться, поворачиваться, отклонять корпус назад и в сторону или кланяться. Склонившись над грудой бумаг, наваленных на письменном столе, мы не обеспечиваем свободы движения своего торса. Для здоровья сердца очень важно избавиться от жесткости грудной клетки и верхней части спины вне зависимости от того, наследственная она или приобретенная.

Под грудной клеткой находится диафрагма, которая отделяет легкие от брюшной полости. Эта мышца оттягивается вниз, когда вы вдыхаете, освобождая пространство для расширения легких. Ребра обрамлены двумя группами мышц, которые называют межреберными мышцами. Внешние межреберные мышцы приподнимают ребра, чтобы расширить грудную клетку при вдохе, а внутренние межреберные мышцы опускают ребра, несколько уменьшая ее объем, чтобы воздух покинул легкие при выдохе. Мышцы верхней части груди, которые соединены с мышцами плеча, боковой части туловища и мышцами рук, называют грудными мышцами. Мы считаем, что дыхание и кровообращение функционально связаны друг с другом потому, что и сердце, и лeгкие окружены и находятся под воздействием одних и тех же групп мышц.

Интересно, что мышцы груди (а также рук) могут быть чрезвычайно чувствительны к прикосновению, даже в том случае, когда они не повреждены и не болят. Многие из наших клиентов поражались их болезненности при прикосновении в этой области. Межреберные мышцы, в частности, могут быть столь чувствительны в результате их напряженности, что даже легкое прикосновение будет неприятным.

Другой важной характерной особенностью этой области можно назвать количество и силу «хранящихся» в ней эмоций. До сих пор наука не может ответить, как или даже там ли происходят эти процессы. Мы знаем, что депрессия или горе приносят нам короткое дыхание, которое склонно вызывать сокращение грудных мышц.

Многие люди с тренированным телом замечали, что массаж груди, а часто и рук, может привести к всплеску эмоций и к их разрядке; что человеку с очень жесткими и чувствительными к прикосновению мышцами с грузом отрицательных эмоций исключительно помогал массаж. Не случайно сердце всегда считали центром эмоций. Можно много рассуждать на тему, в какой степени сердечные болезни имеют эмоциональную основу.

Мышцы груди прямо воздействуют на расширение легких при дыхании. Наружные грудные мышцы влияют на осанку, размер и форму груди, и их состояние определяет, подвижна ли грудь, способна ли расшириться полностью или остается малоподвижной и «сжатой». Когда грудная полость сжата, в ней мало места для нормального функционирования и сердца, и легких, которые не могут расшириться до своего полного природного объема. Состояние хронического, не получающего Облегчения напряжения грудных мышц - опасное состояние.

Этот раздел посвящен приемам растяжения и расширения этих мышц, приемам, позволяющим повысить подвижность верхней части туловища. Если у вас возникли сомнения, а так ли уж это важно, мы предлагаем вам ознакомиться с интересными статистическими данными. У кого из профессионалов наименьшее количество сердечных заболеваний? У дирижеров симфонических оркестров, средняя продолжительность жизни которых также выше по сравнению с этим показателем для всего населения. Если бы все мы имели возможность зарабатывать себе на жизнь, широко размахивая руками в радостном возбуждении, то, по нашему убеждению, сердечных заболеваний было бы несравненно меньше.

Мы настоятельно рекомендуем вам: каждый, у кого были серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, должен проконсультироваться у своего врача, прежде чем приступать к этим упражнениям. Когда эта область испытывает недомогания, очень важно, чтобы ее не нагружали еще больше. Если ваш доктор сочтет, что какие-либо из этих упражнений связаны со слишком большой для вас нагрузкой, пожалуйста, выполняйте только те, которые он вам позволит.

Чувствуете ли вы, что ваша грудь стеснена? Некоторые осознают, что их грудь стеснена, только после первого сердечного припадка, поскольку грудь - это такая область, которая задерживает подачу болевого сигнала до тех пор, пока не становится слишком поздно. Другие могут обнаружить стеснение в груди при первой попытке вдохнуть полной грудью. Они внезапно почувствуют: что-то удерживает их от этого. этим «что-то» часто оказываются грудные мышцы, не позволяющие легким расшириться до их полного объема.

2-1. Попытайтесь глубоко вдохнуть. Если это вам далось легко, то прислушайтесь, как себя чувствуют ваши грудные мышцы во время вдыхания. Насладитесь ощущением их гладкости и эластичности во время расширения и чувством легкости, возникающим при наполнении легких воздухом. Отметьте, как дыхание влияет на ваши плечи, руки, спину и живот. Если вы чувствуете, что вам не удается полный вдох попытайтесь определить, что вам препятствует. Что удерживает, где движение блокируется? Приводит ли попытка «распахнуть» легкие к возникновению напряженности или боли в какой-либо другой области? Обратите внимание, что caмым большим препятствием к расслаблению может оказаться многолетняя привычка напрягать мышцы живота, чтобы он не слишком выпирал. В любом случае такая практика ведет к ограничению дыхания. А теперь пойдем дальше.

2-2. Сделайте еще один глубокий вдох и, пока вы вдыхаете, положите ладонь на грудь и энергично потрясите поверхностные мышцы. Напряглись ли вы где-нибудь? Задерживает ли это движение напряжение или напряженность в каком-либо месте? Выдохните, затем снова потрясите мышцы при вдохе, пытаясь избавиться от напряженности в плечах, спине или груди. повторите это упражнение десять раз, пока не почувствуете, что стали более расслабленным. Это очень хорошее упражнение для снятия нервного напряжения.

2-3. Снова глубоко вдохните, на этот раз потирая и разогревая грудные мышцы одной рукой вращательными движениями, в то время как другая трет и разогревает верхнюю часть живота.

2-4. Поглядите на себя в зеркало, чтобы определить, какая У вас осанка. Выдается ли грудь слишком вперед? Если так, то, вероятно, у вас скована верхняя часть спины и живота. Может быть, у вас впалая грудь, а плечи выдаются вперед? Если так, то, вероятно, У вас напряжены мышцы плеч и шеи, а также слабые мускулы живота. Поглядите на себя и подумайте, что улучшило бы вашу фигуру, а потом глядитесь в зеркало после каждого упражнения.

2-5. Ощущаете ли вы свой пульс? Если вы собираетесь поправить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, ТО купите в аптеке стетоскоп, чтобы слушать биение своего сердца. Если стетоскопа нет, то слушайте пульс, просто положив ладонь на область сердца или нащупав его на запястье (рис.2-5) или на горле.

Глядя на часы, сосчитайте количество ударов сердца в минуту. Затем, держа руку на пульсе, вообразите, что он замедляется. Большинство из нас обычно находится в стрессовом состоянии, а симпатическая нервная система при этом ускоряет биение сердца. Учащенный пульс часто ассоциируют с недомоганием сердечной системы. Нервная система противоположного действия, известная под названием парасимпатическая, замедляет пульс. Когда вы воображаете, что пульс у вас замедляется вы помогаете парасимпатической нервной системе выполнить свою работу и при этом не даете симпатической нервной системе слишком активизироваться.

2-6. Лягте на спину, удобно раскинув руки и ноги. Глубоко вдохните и, не выдыхая, несколько раз поднимите и опустите свою грудь. Выдохните и отметьте, каковы ваши ощущения в груди. Помните, что каждое ощущение имеет свой смысл, что каждое изменение ощущения свидетельствует об изменениях функционирования вашего тела. Часто, когда вы массируете, двигаете или мысленно дышите в отдельную часть вашего тела, эта область ощущается как более теплая. Это является результатом самовнушения, а иногда связано с действительным повышением температуры кожи из-за притока крови к этому участку. Эта область может ощущаться как увеличившаяся по объему, что является действительным фактическим удлинением мышечных волокон при расслаблении. Пристальное внимание к этим изменениям поможет вам в конечном итоге создавать их волевым усилием.

2-7. Вдохните, задержите воздух и подвигайте всем животом, выпячивая его, насколько возможно и втягивая в себя так глубоко, как можете. Этим упражнением отлично укрепляются мышцы живота, которые у взрослых имеют печальную тенденцию к ослаблению. Повторите эти движения несколько раз, а затем проделайте то же самое с поясничной областью, прижимая ее К полу при выпячивании живота и подтягивая ее к животу при сжатии.

2-8. Вдохните снова, как и прежде, задержите воздух в легких и на этот раз попробуйте «надуть» свою диафрагму. Движение будет не совсем взад-вперед, как раньше: диафрагма скорее оттягивается вниз к животу при вдохе и поднимается вверх, к груди при выдохе. Движение диафрагмы поначалу может ощущаться как несколько судорожное. Подвигайте ею четыре-пять раз, перед тем как вы начнете выдыхать, а затем повторяйте эту часть упражнения до тех пор, пока она не покажется вам более плавной и легкой.

2-9. До настоящего момента вы двигались только после вдоха при расправленных легких. Теперь проделайте то же самое после выдоха. Последовательность выполнения упражнения следующая.

Вдохните. Несколько раз перед выдохом поднимите и опустите грудь. Выдохните. Несколько раз перед вдохом поднимите и опустите грудь. Теперь то же самое с животом, поясницей и диафрагмой. Отметьте, с какими трудностями связаны эти движения. Что труднее, удерживать воздух или оставаться без воздуха? На наиболее трудные движения отведите больше времени.

Посмотрите, как выполняется упражнение 6-2 в главе «Нервная система», которое является весьма важным для груди и сердца. Снова попытайтесь сделать глубокий вдох. Может быть, теперь вы обнаружили какие-либо отличия в дыхании? Начали воспринимать ощущения внутри грудной клетки?

2-10. Теперь, чтобы полностью открыть себе дыхание, познакомьтесь с внешними ощущениями грудных мышц. Все еще лежа на спине, дотроньтесь кончиками пальцев до грудины. Первые семь пар ребер соединены хрящами с грудиной, которая простирается от ключиц приблизительно до того места, где находится сердце. Нажимая на нижнюю треть грудины, обычно массируют сердце: это движение является основным при восстановлении сердечной деятельности и дыхания. С усилием надавливая, начните с основания грудины и продвигайтесь вверх, массируя грудину круговыми движениями кончиков пальцев. Отмечайте места болезненной чувствительности, массируйте их нежнее и «дышите» в них, то есть воображайте, как они расширяются при вашем дыхании.

Когда вы достигнете верха грудины, помассируйте между ключицей и первым ребром движениями наружу, к плечам. Может быть, для вас окажется легче проделать это сидя. Столь же эффективным способом массажа для усиления прилива крови к области, к которой вы прикасаетесь, является постукивание, поэтому используйте и ту и другую технику. Ваше прикосновение, массируете ли вы круговыми движениями или постукиваете, должно быть достаточно сильным, чтобы стимулировать прилив крови и определить места повышенной чувствительности или болезненности, но не должно причинять боль.

Прикосновение к своей груди может оказаться для вас настоящим открытием, поскольку очень немногие из нас имеют привычку вообще дотрагиваться до себя. Прислушайтесь, ощущаете ли вы каждое ребро в отдельности, проведите массаж пространства между соседними ребрами, то есть там, где располагаются межреберные мышцы. Мужчины могут осторожно постучать кулаком по грудным мышцам в том месте, где они тянутся от грудины к подмышкам. Одной рукой осторожно оттяните грудную мышцу к своему боку, простукивая ее другой рукой, потрясите ее (рис.2-10). Проделайте то же самое с передней зубчатой мьшцей, располагающейся сразу под мышкой. Проделайте это, меняя руки.

Согните руки в локтях и большими пальцами проведите массаж боков между ребрами сразу под мышкой. Женщинам не следует массировать молочные железы, только сразу под ними и вокруг. Расслабленным кулаком постучите по грудным мышцам, прикладывая только такое усилие, чтобы чувствовать некоторое удовольствие от удара, не более. Вы окажете большее воздействие, постукивая правым кулаком по левой стороне и наоборот. Освобождая грудь от напряженности, не забывайте дышать глубоко и продолжительно.

Создание движения в груди и плечах

2-11. Стоя, медленно поверните верхнюю часть корпуса в одну и другую сторону, позволяя своим рукам колебаться вместе с движением, когда вы поворачиваетесь (рис.2-11). В руках возникнет такое ощущение, будто они летят, будто воздух поддерживает их. Поворачиваясь направо, позвольте вашей левой ноге следовать за корпусом, для чего оторвите пятку от пола и изогните щиколотку. Поворачиваясь налево, дайте свободу правой ноге.

2-12. Медленно поднимите одну руку вверх на уровень плеча, ощущая все мышцы, которые ее поднимают, затем дайте ей безвольно упасть. Повторите движение, воображая, что ее поднимает кто-то другой, вытягивая при этом. Вытяните ее так далеко вверх и в сторону, как сможете, а затем дайте ей безвольно упасть снова. Можете ли вы дать ей упасть свободно или пытаетесь контролировать падение? Ответ на этот вопрос даст вам ключ к пониманию того, каков уровень напряженности у вас в руках, который прямо влияет на напряженность груди.

2-13. Сцепите руки сзади и двигайте грудью назад и вперед. Делая это, вы пользуетесь грудными мышцами или плечевыми? Большинство людей пытаются воспользоваться плечами, а грудь двигается только вместе с ними. Прислушайтесь, можете ли вы почувствовать, что движение обеспечивает грудь, а плечи только следуют за ней?

2-14 Поднимите руки над головой, сцепите их и вращайте, держа спину прямо, но не жестко неподвижной (рис.2-14А).

Вдумайтесь, как это движение двигает вашу грудь. Когда вы поднимаете руки, пусть с ними поднимется и выдвинется вперед грудь. Когда вы оттягиваете руки в стороны, ощутите, как растягиваются мышцы груди, давая вам возможность сделать это движение.

Теперь поднимите руки над головой, возьмитесь каждой рукой за противоположный локоть и заведите руки за голову (рис.2-14В) и вращайте верхней частью тела, слегка изгибаясь в талии по мере того, как вы двигaетесь вперед и назад.

Вообразите в этот момент, что ваши руки на локтях oттягивaют тело в том направлении, в котором вы хотите его двинуть. Ощутите, как эти раcтягивaющие движения раcтягивают мышцы между ребер, создавая пространство для свободного расширения легких.

2-15. Это упражнение помогает сердцу больше других. Став лицом к стене, протяните руки так, чтобы ладони легли на стену. Отступите немного от стены, чтобы опираться выпpямленными руками на стену, ваше тело находится под углом к стене.

Теперь двигайте грудью назад и вперед, не сгибая руки в локтях. Не позволяйте выполнять эту работу вашим плечам или животу, они должны только следовать за движением. Во время упражнения ваша спина займет три разных положения. Ощутите каждое из них. Когда ваша грудь продвинута вперед, а верхняя часть спины вогнута оставайтесь в этом положении некотрое время и медленно помотайте головой из стороны в сторону три раза (рис.2-15А).

Вернитесь в исходное положение, когда спина прямая, и повторите движение головой. Напоследок, когда вы втянете в себя грудь, а верхняя часть спины станет выпуклой, повторите движение головой и в этой позиции (рис.2-15В).

Проделав это несколько раз, оторвите руки от стены и станьте прямо, положите большой палец одной руки на грудину, а второй - на верхнюю часть позвоночника и двигайте грудью взад и вперед (Рис.2-15С).

Теперь снова положите ладони на стену и представьте те точки, где только что были большие пальцы, вообразите, как они двигают грудь взад и вперед. Прислушайтесь к ощyщениям в верхней части спины и в груди. Oщутите, насколько далеко вы можете двинуть свою спину и насколько далеко - грудь. Это движение снимает напряжение в плечах и в верхней части спины, а также напряжение грудных мышц.

Теперь при движении груди вперед вдохните, закончив движение, выдохните, удерживая грудь в развернутом положении. Снова вдохните при движении груди назад. Ощутите, как полно комбинация движения и дыхания расширяет (растягивает) грудные мышцы.

По нашему мнению, такие движения можно назвать массажем сердца. Проделывайте это упражнение по тридцать раз ежедневно, пока ваша грудь и верхняя часть спины не обретут свободу движения, то есть начнут двигаться легко и плавно.

2-16. Стоя или сидя, опишите одной рукой от плеча очень широкий круг, одновременно простукивая грудь пальцами другой руки (рис.2-16). Проделайте это по меньшей мере пятьдесят раз в обоих направлениях, отдыхая, если рука устанет. Затем проделайте то же самое другой рукой.

2-17. Стоя, заведите руку вверх за голову и, возвратив ее в исходное положение, заведите другую. Попытайтесь не напрягать плечевые мышцы, когда вы делаете эти попеременные движения: вообразите, что кончики пальцев создают это движение без усилий. Это упражнение помогает снять высокое кровяное давление, отгоняя кровь к рукам, что облегчит работу вашего сердца.

Выполняя упражнения, постоянно следите за самочувствием вашей груди. Если вы ощутите стеснение, прекратите движение и сосредоточьтесь на расслаблении и глубоком дыхании. Если ваша грудь сдавлена и дыхание поверхностное, упражнения результата в полной мере не дадут. Это же справедливо для живота и диафрагмы, поскольку напряженность этих мышц не позволит вашим легким полностью расширяться, не обеспечит свободы кровообращения.

Напряжение мышц живота может сказаться и на работе пищеварительной системы. Эти мышцы известны под названием «красные», поскольку при идеальных условиях к ним постоянно поступает много крови. В отличие от мышц спины или конечностей, мышцы живота находятся в постоянном движении, помогая осуществлять определенную стадию пищеварения. Пищеварение имеет три фазы: расщепление пищевых веществ, доставка полезной части веществ в области, которые ими воспользуются, и выведение бесполезной или вредной части веществ из организма.

В каждом из этих процессов определяющую роль играет кровь, поэтому эффективного пищеварения не будет, если кровообращение затруднено из-за напряженного состояния мышц. Сильные и расслабленные мышцы живота способствуют циркуляции крови в этой области, тем самым улучшая пищеварение. Спазм (то есть непроизвольное сокращение), колики и напряженность мышц живота отрицательно сказываются на усвоении пищи.

Далее...